ท่ามกลางสถานการณ์โควิดที่สร้างความไม่แน่นอน ทำให้รู้สึกว่ามีภัยคุกคามต่อชีวิตรวมทั้งผลกระทบจากโควิด สร้างความเครียด กังวลมากมายมาเป็นระยะเวลานาน จนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจ และร่างกาย ก็เพราะว่าสมอง จิตใจ และร่างกายนั้นทำงานประสานกัน สมองก็จะส่งสัญญาณเตือนภัยให้ร่างกายเตรียมพร้อมออกรบ จะต่อสู้ หรือ วิ่งหนีดี กล้ามเนื้อเกร็ง พร้อมต่อสู้ หัวใจสูบฉีด อดรีนาลีนหลั่ง หายใจแรง เร็ว โหมดนี้จะใช้พลังงานสูงมาก คุณจะรู้สึกเหนื่อย หอบ หมดแรงได้ง่าย ๆ เพลีย ถ้าช่วงโควิดคุณมีอาการแบบนี้ก็ไม่ต้องแปลกใจนะ

ปกติแล้วสมองจดจำสิ่งเดิม ๆ ซ้ำ ๆ คล้ายทางเดินในป่าที่มีคนใช้บ่อย ๆ จนกลายเป็นทางเดินที่เคยชิน แต่ข่าวดีก็คือเราสามารถรีเซ็ตวงจรสมองได้ เราสามารถสร้างทางเดินให้สมองใหม่ได้

ถ้าคุณเบื่อเส้นทางเดิม คือ โควิด = เครียด = อันตราย

มาเปลี่ยนเส้นทางใหม่เป็น ปลอดภัย = สบายใจ   

เราสามารถเปลี่ยนเส้นทางใหม่ให้สมองได้ ด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสมองส่วน “จินตนาการ” สร้างพื้นที่ปลอดภัย สร้างความรู้สึกปลอดภัยภายในใจ เพื่อให้สมองส่งสัญญาณบอกร่างกายว่าปลอดภัยนะ เพราะฉะนั้น ผ่อนคลายได้ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ไม่ต้องวิ่งหนี หรือ ต่อสู้ หัวใจก็เต้นจังหวะสบาย ๆ ผ่อนคลายได้   

ก่อนอื่นเลย เพื่อให้เข้าใจว่าความคิดและสมองของเรานั้นเชื่อมโยงกับความรู้สึก และร่างกายอย่างไรบ้าง

ลองหลับตา แล้วนึกถึงอาหารจานโปรดของคุณ จินตนาการถึงครั้งล่าสุดที่คุณเห็นอาหารนี้วางอยู่ตรงหน้า นึกถึงกลิ่น นึกถึงหน้าตา สีสัน สัมผัส รสชาต ใช้เวลาสัก 30 วินาที ดื่มด่ำกับจินตนาการนี้ คุณรู้สึกอย่างไรบ้าง รู้สึกหิวมั้ย

ส่วนฉัน เมนูโปรดก็ต้อง นี่เลย โซดามะนาวเย็น  โซดา กับน้ำแข็งแก้วโต เย็นเจี๊ยบ บีบมะนาวสด สีเขียว ฉ่ำน้ำ จนหยดสุดท้าย พร้อมกับสูดกลิ่นหอมสดชื่นของเปลือกมะนาว และกลิ่นเปรี้ยวจี๊ดของน้ำมะนาว เปรี๊ยว ซ่า เย็น ชื่นใจ รับน้ำมะนาวโซดาเย็น ๆ สักแก้วมั้ยค่ะ...

 ร่างกายคุณตอบสนองอย่างไร รู้สึกอย่างไร

รู้สึกน้ำลายสอ เปรี๊ยวปาก อยากกินเลยใช่มั้ยล่ะ เห็นมั้ยว่าจินตนาการนั้นมีพลังและทำให้ร่างกายตอบสนองอย่างไร ถ้าเรารู้จักใช้ทักษะนี้ให้เป็นประโยชน์ต่อเรา แทนที่จะสร้างจินตนาการนึกถึงภาพเหตุการณ์ หรือสถานการณ์แย่ ๆ ที่สร้างความกังวลให้กับคุณ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย จิตใจห่อเหี่ยว

เราสามารถเทรนร่างกาย หรือ ระบบประสาทของเราให้ตอบสนองในโหมดผ่อนคลายได้โดยการสร้างความรู้สึกปลอดภัย แทน ความรู้สึกอันตราย มีภัยคุกคามได้

ถ้าพร้อมแล้ว เรามาเทรนสมองเพื่อผ่อนคลายระบบประสาทของเราให้ตอบสนองในโหมดผ่อนคลายได้โดยการสร้างด้วยการสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวคุณ ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย แทน ความรู้สึกอันตราย มีภัยคุกคามกันดีกว่า

ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น แต่ผลที่ได้นั้นดีมาก ลองแล้วจะติดใจ  

เริ่มด้วยการ ยืดตัวตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง ยิ้มน้อย ๆ หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกทางปากช้า ๆ

เมื่อคุณอยู่ในท่านั่งที่สบาย ผ่อนคลายแล้ว นึกถึงภาพ สถานที่ ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ รีแล็กซ์ ปลอดภัย

คุณอาจจะวาดรูป  เขียน หรือ ใช้จินตนาการในหัวก็ได้  

จินตนาการ นึกถึงสถานที่ปลอดภัยของคุณ  

ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณรู้จัก เคยไป หรือ อยากจะไป ที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย สงบ สบายใจ ชิว ๆ อาจจะเป็น สถานที่ข้างนอก หรือ ข้างในก็ได้

จากนั้นใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ เริ่มจาก ใช้สายตา มองดูรอบ ๆ เป็นเวลากลางวัน หรือ กลางคืน แสงแดดจ้า หรือ มีเมฆ คุณอยู่คนเดียว หรือ มีคนอื่นอยู่ด้วย มีสัตว์อะไรบ้าง สีอะไร มีวัตถุ สิ่งของอะไรบ้าง ตอนนี้ ลองนึกถึงสิ่งของที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นสบายใจ ใส่สิ่งของเหล่านี้ลงในสถานที่ปลอดภัยของคุณ อาจจะเป็นรูปใครบางคน  ตุ๊กตาตัวโปรด หมอน ผ้าห่มหรืออะไรก็ได้ เลือกสิ่งที่มองแล้วทำให้รู้สึกดี อบอุ่น มีความสุข มีรอยยิ้ม

นึกดูว่า คุณได้ยินเสียงอะไรบ้าง เสียงคน หรือ สัตว์ เสียงเพลง เสียงลม หรือเสียงน้ำไหล เลือกเสียงที่คุณรู้สึกสบายใจ  อารมณ์เย็น ใช้เวลาฟังเสียงในจินตนาการสักครู่

นึกถึงกลิ่น คุณได้กลิ่นอะไรบ้าง อากาศ อาหาร ธรรมชาติ หรือ ดอกไม้ จินตนาการกลิ่นที่ทำให้คุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า อยากรู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข ในที่ที่ปลอดภัยนั้น

จินตนาการว่าคุณกำลังนั่ง ยืน นอน บนพื้นสัมผัสใด คุณรู้สึกถึงลมที่สัมผัสใบหน้าหรือไม่ หรือ ไออุ่นจากแสงแดด หรือ ผ้าห่มหนานุ่ม อบอุ่น หรือสัมผัสมือ สัมผัสกอดให้ความรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย

นึกถึงรสชาต คุณกำลังทานหรือดื่มอะไรอยู่ เลือกรสชาตที่ทำให้คุณผ่อนคลาย สดชื่น มีความสุข ดีต่อใจ

ใช้เวลาสักครู่ในสถานที่นี้ ดื่มด่ำกับความรู้สึกว่าคุณรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย และรีแล็กซ์อย่างไรเมื่ออยู่ที่นี่ จดจำความรู้สึกนั้น และรายละเอียดของสถานที่ปลอดภัยในใจคุณ

จากนั้นกลับมาที่ลมหายใจ หายใจเข้า ช้า ๆ ลึก ๆ ทางจมูก หายใจออกช้า ๆ ทางปาก เมื่อคุณพร้อม ค่อย ๆ ลืมตา

คุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรตามร่างกายของคุณ

ฝึกฝนบ่อย ๆ ใช้เวลา พักสมอง ชาร์จพลังให้สมอง ความคิด ร่างกายได้พักผ่อน ชาร์จแบตในพื้นที่ปลอดภัยภายในใจของคุณ หรือคุณอาจจะสร้างมุมส่วนตัวภายในบ้าน หรือในห้องให้คุณหลบเข้าไปพักใจ พักสมอง พักกายก็ดีนะ