เ

โควิดปีที่แล้ว กระตุ้นผลกระทบจากการสูญเสียสามีกระทันหันเมื่อสิบกว่าปีก่อน จนฉันกลับมามีอาการแพนิคอีกครั้ง ในช่วงที่รอพบคุณหมอฉันได้รู้จักคุณลุงคนหนึ่งทางออนไลน์ คุณลุงแชร์ประสบการณ์ PTSD หรือโรคเครียดจากเหตุการณ์รุนแรงของคุณลุงจากการผ่านสงคราม และอธิบายให้ฉันรู้จักและเข้าใจ Trauma หรือเหตุการณ์สะเทือนใจว่าอาจจะเป็นการสูญเสีย เช่น สูญเสียบุคคลที่รักกะทันหันแบบที่เกิดขึ้นกับฉันก็ได้

แล้วฉันก็ได้มีโอกาสพูดคุยผ่าน Skype กับคุณลุงและคุณป้าที่น่ารักที่นั่งฟังฉันเล่าว่าเกิดอะไรขึ้น และปลดปล่อยผลกระทบจากเหตุการณ์นั้นและความรู้สึกบางอย่างที่ยังค้างคาใจ

จากนั้นคุณลุงบอกให้ฉันเขียน Gratitude Journal

หรือ สมุดบันทึกขอบคุณ

คุณลุงบอกว่าให้นึกถึง 3 สิ่งดี ๆ เกี่ยวกับฮันนี่ที่จากฉันไปเมื่อ 14 ปีก่อน ให้นึกถึงสิ่งดี ๆ 3 ข้อ เกี่ยวกับฮันนี่ที่ฉันอยากจะขอบคุณหรือซาบซึ้งใจ เป็นเวลา 30 วัน โดยไม่ซ้ำกัน จำได้ว่าฉันไม่เข้าใจว่าทำไม แล้วมันจะดีเหรอ ไม่อยากคิดถึงอดีต มันนานมากแล้วนะ วันนี้ก็มีความสุขดีแล้ว

แต่ฉันก็เขียน จนครบ 30 วัน

หลังจากฮันนี่ตาย สมองของฉันก็สะดุดกึกอยู่ในโหมด สูญเสีย เหมือนเทปบันทึกเดิมในหัวที่ถูกเก็บไว้ในไฟล์สมองของฉัน หลังจากที่ผ่านช่วงเวลาที่แสนทุกข์ทรมานมาได้ สมองเราก็มีวิธีปกป้องตัวเอง ฉันนึกอะไรไม่ออกเลยเกี่ยวกับฮันนี่ เหมือนสมองมันตื้อ

แต่พอเริ่มเขียนบันทึกขอบคุณทุกวัน อย่างไม่น่าเชื่อ ฉันจำสิ่งดี ๆ เกี่ยวกับฮันนี่ได้มากมาย ระหว่างที่นึกขอบคุณสิ่งดี ๆ เกี่ยวกับฮันนี่ สมองฉันเริ่มสังเกต และจดจ่อกับสิ่งดี ๆ ความทรงจำดี ๆ จนนำความสุขมาให้กับฉันอีกครั้ง ทำให้ฉันซาบซึ้งใจกับสิ่งที่ฉันยังมี แทนการสูญเสีย

การเขียนบันทึกขอบคุณ ส่งผลต่อสมองและระบบประสาท

การเขียนบันทึกขอบคุณไม่เพียงแต่รักษาเยียวยาผลกระทบจากอดีต แต่ยังเสริมสร้างให้เติบโตเรียนรู้จากประสบการณ์เจ็บปวด สะเทือนใจในอดีต เพราะช่วยให้สมองมีโอกาสได้หยุดคิดไตร่ตรอง คิดใคร่ครวญ และหันจุดโฟกัส จากเดิมที่ตอบสนองทันทีทันใด หรือสรุปตีความหมายจากสิ่งที่เกิดขึ้นไว้แล้วจนกลายเป็นโหมดอัตโนมัติ

 “Gratitude makes sense of your past, brings peace for today, and creates a vision for tomorrow”

Melody B.

“ความรู้สึกขอบคุณช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต นำความสงบสุขให้กับปัจจุบัน และสร้างมุมมองใหม่ให้กับอนาคต” Melody B.

โอกาสหน้าอย่าลืมติดตาม Gratitude ขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่ยังมีอยู่ ช่วยผู้ป่วยติดเตียง ซึมเศร้าได้อย่างไร