วิถีใหม่ในการรับมือความวิตกกังวลยุคโควิด
มุมมองใหม่ วิธีตรงกันข้าม
สัญชาติญาณของมนุษย์ทำให้เราสู้ หรือ หนี เมื่อรู้สึกไม่ปลอดภัย อันตราย
แต่เวลาที่คุณต้องต่อสู้กับอะไรก็ตาม มันเหนื่อยนะ ต้องใช้พลังงานทั้งร่างกาย จิตใจ
อะไรที่คุณต่อต้าน จะยิ่งมีมากขึ้น อะไรที่คุณเพ่งมอง จดจ่อ จะใหญ่ขึ้น โตขึ้น
เหมือนเวลาฝนตก คุณหยุดฝนได้หรือไม่? ไม่ได้ นอกเหนือการควบคุมของคุณ
เช่นกัน คุณหยุดอาการ ความคิด จิตใจที่ไม่สงบนั้นไม่ได้ เหมือนหยุดฝนไม่ได้ เพราะเป็นกลไกอัตโนมัติที่เตรียมพร้อมให้สู้ หนี ทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก มึนหัว เหงื่อออก คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น นั้นเป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์ แต่ไม่มีอันตราย
สิ่งที่คุณควบคุมและทำได้คือ พกร่ม กางร่ม จนคุณเดินผ่านฝนไปได้ คุณสามารถฝึกทักษะกางร่ม เพื่อผ่อนคลายระบบประสาทอัตโนมัตินี้ได้เพื่อให้คุณผ่านอาการไปได้ จนกว่าอาการจะค่อย ๆ บรรเทาลง คลายลง จนหยุดไปเองได้
กลยุทธ์รับมือด้วยวิธีตรงข้ามกัน คือ ไม่ใช่พยายาม หยุด ความกังวล หรืออาการ แต่เปิดสวิตช์ระบบประสาทอัตโนมัติพาราซิมพาเธติคที่ทำงานตรงข้ามกันกับระบบประสาทซิทพาเธติค เพื่อให้ร่างกาย ความคิด กลับเข้าสู่ภาวะปกติ พัก ผ่อนคลาย ด้วยเทคนิคการหายใจ
วิธีรับมือกับ Covid Anxiety หรือ Health Anxiety
- ปิดสวิตช์ ต่อสู้
ไม่พยายามที่จะควบคุม ทำอะไร เพื่อให้หายจากอาการ หยุดคิด
2. เปิดสวิตช์รับรู้ เป็นเพื่อนกัน
- รับรู้ รับฟัง เป็นเพื่อน อ๋อ มาแล้ว ไม่เป็นไร ฝนมาแล้ว เดี๋ยวก็ไป ไม่เป็นไร ฉันรับมือได้
- เตรียมหากลยุทธ์รับมือ และฝึกฝนทักษะต่อไปนี้
- ฝึกเทคนิคหายใจ
- ฝึกสติพร้อมเคลื่อนไหว เช่น ไทเก้ก โยคะ กิจกรรมเข้าจังหวะ
- เทคนิคอื่น ๆ Self talk Body Scan Tapping ร้องเพลง ฝึกประสาทสัมผัสทั้ง 5 พลังจินตนาการบวก
- ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก
- หยุดพฤติกรรมที่กระตุ้นความกังวล หยุดเช็คยอดผู้ป่วย เช็คข่าวทั้งวัน
แล้วคุณล่ะ มีอะไรบ้างที่คุณ ควบคุม ลงมือทำได้ ฝึกเลย
แล้วคุนจะผ่านวิกฤติโควิดนี้ไปได้
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 