เป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณ และเทคนิค ย่อย อารมณ์
คุณเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณหรือหลีกเลี่ยงและปฏิเสธ?
4 วิธีที่แสดงว่าคุณปฏิเสธอารมณ์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงและเบี่ยงเบน ดูหนัง ฟังเพลง เล่นมือถือ ยุ่งกับงาน
- วิเคราะห์หาเหตุผล แทนที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกของตนเอง
- กล่าวโทษคนอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ โทษตัวเอง
- แสดงความรู้สึกออกมาเป็นอาการทางร่างกาย เช่น เมื่อโกรธจะปวดหัว เมื่อรู้สึกกังวลจะปวดท้อง ปวดตึงคอบ่าไหล่
สไตล์ไหนที่ตรงกับคุณ???? 1. 2. 3. 4. ????
ผลเสียจากการเก็บกดอารมณ์
อารมณ์มีพลังงาน เช่นเดียวกับอาหารที่ต้องย่อยและใช้พลังงาน
อารมณ์ที่ไม่ได้ย่อยสลายจะถูกเก็บสะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้
- กล้ามเนื้อตึง ปวด
- มีปัญหาระบบย่อยอาหาร
- อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ
- คิดติดลบ คิดวนเวียน
- ไม่มีความสุข ไม่พอใจกับชีวิต
- มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ
- หลีกลี่ยงที่จะสนิทสนมใกล้ชิดกับผู้อื่น
เมื่อคุณปฏิเสธความรู้สึกของคุณ
คุณกำลังปฏิเสธตัวเอง
หรือส่วนหนึ่งของตัวคุณ
เมื่อคุณยอมรับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ
คุณก็ยอมรับส่วนหนึ่งของตัวคุณ
และมีพลังบวกมากมาย
ถ้าอารมณ์พูดได้คงอยากจะบอกคุณให้รู้ว่าต้องการ
มีคนรับฟัง ได้ยิน สังเกตเห็น
มีคนรับรู้แคร์ความรู้สึกของคุณ
มีคนเคียงข้าง เข้าใจ เห็นใจ ปลอบใจ
แล้วคุณจะเป็นคนนั้นได้มั้ยที่จะเป็นเพื่อนเคียงข้างอารมณ์ของคุณ
มาเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณกันเถอะ
นั่งเคียงข้างความรู้สึกของคุณ รับรู้รับฟัง ด้วยความเข้าใจ
ไม่ตัดสิน หรือ รีบบอกตัวเองว่าไม่ควรที่จะรู้สึกเช่นนี้
ค้นหาแบบนักวิทยาศาสตร์ว่า อะไร ทำไมคุณรู้สึกเช่นนั้น
เช่น “ฉันรู้สึกตื่นเต้น กังวล เพราะว่าพรุ่งนี้มีคุยกับหัวหน้าเรื่องการประเมินผลงาน”
สร้างนิสัยใหม่ถามตัวเองบ่อย ๆ ว่า คุณรู้สึกอย่างไร
ให้ชื่อความรู้สึกของคุณ ฉันรู้สึก…
วิธีเคลียร์ปลดปล่อยอารมณ์และพลังงานที่สะสมค้างตามร่างกาย
หากอารมณ์ได้รับอนุญาตให้แสดงออก
ร่างกายจะย่อยและปลดปล่อยอารมณ์ออกไปเองตามธรรมชาติ
คล้ายคลื่น ก่อตัวแล้วจะค่อย ๆ สลายตัวไป
เมื่อให้พื้นที่และเวลาที่ต้องการ
คุณจะรู้สึกสงบ เบา เย็นลง และโล่ง
ย่อยอารมณ์ด้วยการเขียน
- เขียนทุกอย่างที่อัดแน่นในแต่พูดออกมาไม่ได้ละเลงบนกระดาษ
ฉันรู้สึกเสียใจผิดหวังหงุดหงิดมากๆ
ทำไมต้องพูดแบบนี้ด้วย ยุ่งจริงๆๆๆ เลย
แล้วฉีกทิ้ง
2. เขียนจดหมายถึงคนนั้น แต่ไม่ต้องส่ง
ปลดปล่อยอารมณ์ด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว
- ร้องไห้หัวเราะ
- โยนก้อนหิน กระดาษ
- ต่อยหมอน ชกลม
- เปล่งเสียง วู ยาว ๆ ดัง ๆ ออกจากท้อง
- เปล่งเสียง อา ยาว ๆ เปิดปากกว้าง ๆ
- เต้น เขย่า สะบัด มือ แขน ขา พร้อมเปล่งเสียง เฮ้อ ดัง ๆ
- หายใจเข้า ยาว ๆ แล้ว เปล่งเสียง ฮ่า ดัง ๆ พร้อมสะบัดมือ
รีเฟรม ความคิด ลองมองอีกมุม ลองตีความหมายใหม่
- เขียนความคิดลงบนกระดาษ
- บางทีคุณอาจเห็นอะไรใหม่ๆ
- จะแก้ปัญหา หรือจะปล่อยไป
- ข้อดี
- ข้อเสีย
- จะแก้ปัญหานี้อย่างไรดี?
- จะสื่อสารความต้องการของคุณ อย่างไรดี?
บันทึกความรู้สึกขอบคุณ รีเซ็ตสมองให้จดจำสิ่งดี ๆ
- 3 ความทรงจำดีๆ ที่ทำให้คุณสุขใจ
- 3 บทเรียนชีวิตที่สอนคุณให้เติบโต
- 3 สิ่งในความเป็นคุณ ที่คุณรู้สึกดีๆ
- 3 ส่วนของร่างกายที่คุณอยากขอบคุณ
- 3 สถานที่หรือสิ่งของ ที่ทำให้คุณยิ้ม
ขอบคุณที่ใช้เวลา ใส่ใจ ดูแล
ฝึกทักษะอารมณ์เพื่อตัวเองและโลกใบนี้
LIFE IS A JOURNEY NOT A DESTINATION! เป็นเพื่อนร่วมทางไปด้วยกันได้ที่
- YouTube: happyheartandbrain
- Podcast: https://anchor.fm/happyhb
- FB: @happyheartandbrain
- Blog: hearttalkwithjoy.com
ด้วยรักและห่วงใย
จากใจ – จอย
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 