ทักษะ EQ เริ่มที่มุมมองที่ถูกต้องเกี่ยวกับอารมณ์
อารมณ์ของคุณไม่ใช่ไม่ดี ไม่ใช่น่าอาย อ่อนแอ
อารมณ์ของคุณไม่ใช่ปัญหา เพราะคุณนิสัยไม่ดี
แต่
อารมณ์ของคุณสำคัญ มีคุณค่า
ทุกอารมณ์ของคุณสำคัญและมีคุณค่า
ทั้งอารมณ์ด้านบวกและลบ
อารมณ์ เป็นกลไกตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีต่าง ๆ จากการทำงานของสมองและระบบประสาทในร่างกายของเราที่มี มีต่อเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย (การสูบฉีดเลือด การเต้นของหัวใจ ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองระบบย่อย) และส่งผลต่อความคิด และเป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรม
Feel Right, Then Think Right, Behave Right
เมื่อรู้สึกดีก็จะมีความคิดดีๆ และมีพฤติกรรมดีๆ
เมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะทำทุกอย่างได้ดีขึ้น
ร่างกาย สมอง ระบบทั้งหมดจะอยู่ในโซนที่พร้อมที่จะเรียนรู้ทำงาน ติดต่อกับผู้คน
เมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้น สมองโปร่งใส มีสติมีความคิดสร้างสรรค์
เมื่อคุณรู้สึกดีพฤติกรรม การกระทำผลงานคุณจะดีขึ้นเอง
พลังบวกของอารมณ์
อารมณ์และความรู้สึกของคุณเป็นประตูสู่หัวใจ ตัวตน (identity) พลังชีวิต ความปรารถนา ความหลงใหล (passion) ความหมายและเป้าประสงค์ของชีวิตคุณ
มุมมองที่คุณมีต่ออารมณ์จะส่งผลต่อวิธีที่คุณจัดการอารมณ์ของคุณ
รู้จักด้านบวกของอารมณ์แล้วมาเรียนรู้ทักษะ EQ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ดีขึ้น ทำงานดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น เรียนเก่งขึ้นกันดีกว่า
ทักษะ EQ: A- B – C
A = Accept หรือ ยอมรับ รับฟัง อารมณ์
- ฝึกวิธีการและใช้คำพูดใหม่ที่แสดงการยอมรับเห็นอกเห็นใจ แทนที่จะปฏิเสธ หรือให้คำแนะนำตั้งคำถาม ตำหนิตัดสิน หรือแสดงความคิดเห็นส่วนตัว
- รับฟังความรู้สึกของคุณและคนอื่น ด้วยคำพูดที่ไม่ตัดสิน เช่น อืม
- ใช้คำพูดง่าย ๆ เช่น ใช่ฉันกำลังรู้สึก…. และมันโอเคที่จะรู้สึก…. แบบนี้
- ระบุชื่อให้ความรู้สึก เช่น เจอแบบนี้ทำให้รู้สึกหงุดหงิดใช่มั้ยล่ะ
- แสดงความรู้สึกออกมาด้วยการพูด เล่า เขียน หรือ ร้องตามเพลงที่บรรยายความรู้สึก
B = Breath and Body หายใจและเชื่อมต่อกับร่างกาย
ศาสตร์ด้านสมองและประสาทวิทยา หรือ “Neuroscience” ใช้เทคนิคหายใจและเชื่อมต่อกับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณปลอดภัย ส่งผลให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายรู้สึกรีแลกซ์ใจเย็นลง ความคิดสงบ
เรามี 4 เทคนิคมาฝาก
1. กาแฟ คลายร้อน (ใจ)
จินตนาการว่าคุณมีกาแฟร้อน ๆ อยู่ตรงหน้าหายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก พร้อมจินตนาการว่าคุณกำลังสูดกลิ่นหอมของกาแฟ หรือ โกโก้
หายใจออกทางปาก เป่าลมช้า ๆ จินตนาการว่าคุณกำลังเป่าให้หายร้อน
ทำซ้ำๆ สัก 4- 5 ครั้ง จนรู้สึกผ่อนคลาย
หยุดพักหายใจกับกาแฟถ้วยนี้ ระหว่างวัน บ่อย ๆ
2. จินตนาการ สถานที่ผ่อนคลาย
หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง นึกถึงสถานที่สงบสุขที่คุณเคยไป
ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ช่วยให้เหมือนอยู่ในสถานที่นั้น
ตา – มองไปรอบ ๆ เห็น พระอาทิตย์ตกน้ำ ปลา
สัมผัส – ทรายนิ่ม สายลมปะทะหน้า น้ำเย็น
หู- ได้ยินเสียงคลื่น นกร้อง
จมูก – ได้กลิ่นไอทะเล อากาศบริสุทธิ์
รส – นึกถึงน้ำมะนาวโซดา เย็นชื่นใจ
ใช้เวลาดื่มด่ำกับความรู้สึกจนผ่อนคลาย สงบ
3. เกร็งคลายกล้ามเนื้อ
เกร็งกล้ามเนื้อ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 15 วินาที
ใช้เวลาดื่มด่ำกับความรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทผ่อนคลาย
- กำมือ เกร็งค้างไว้แล้วคลาย
- หายใจเข้า ยกไหล่สูง เกร็งค้างไว้แล้วคลาย
- หลับตาปี๋ย่นจมูก เกร็งค้างไว้แล้วคลาย
4. Havening 4 สัมผัสปลอบประโลม
เป็นเทคนิคที่Justin Bieber ใช้เมื่อรู้สึกกดดันกับงาน สัมผัสลูบไล้จะส่งสัญญาณให้สมองและสัญญาณประสาทหลั่งสารเคมีความสุข ทำให้สงบ ผ่อนคลาย
1. เอามือสองข้างกอดอก มือวางบนหัวไหล่สองข้าง ใช้มือลูบแขนลงเบา ๆ ทำซ้ำๆ
2. ประกบมือเข้าหากัน ลูบฝ่ามือ เหมือนกำลังล้างมือช้า ๆ สลับไปมา ทำซ้ำๆ
3. วางฝ่ามือสองข้างที่หน้าผาก แล้วลูบลงตามแนวแก้มจนถึงคาง ทำซ้ำๆ
4. ใช้ผ่ามือสองข้างลูบหน้าผากขึ้นศีรษะในท่าเสยผม ทำซ้ำๆ
ขณะลูบสัมผัส อาจพูดปลอบใจตัวเอง “ไม่เป็นไรนะ เดี๋ยวจะดีขึ้น “ฉันทำได้” “ฉันปลอดภัย” หรือ ฮัมทำนองเพลง เช่น แมงมุมลาย
C = COMPASSION + CONNECTION เมตตา ใจดี+ สานสัมพันธ์กับตัวเอง
- ใจดีใจเย็น กับตัวเอง เมื่อมีปัญหา ทำผิดพลาด หงุดหงิด เสียใจ
- ให้อภัยตนเอง ไม่โกรธ ไม่ตำหนิหรือโมโหตัวเอง เมื่อทำผิดพลาด
- เลิกกดดันตัวเอง เลิกวิจารณ์ตัวเอง แต่เชียร์ให้กำลังใจตนเอง
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง คิดดีพูดดีและมีมุมมองที่ดีกับตัวเอง
- ฝึกหาข้อดีในความเป็นคุณ 3 ข้อ พูดชม ให้กำลังใจตัวเอง
- รักและยอมรับทุกสิ่งที่เป็นคุณ แม้จุดอ่อน
- ใช้เวลาใส่ใจดูแลตนเอง ทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
Mirror Work ฝึกใจดีต่อตนเอง
มองกระจก จ้องตาตัวเอง แล้วพูดสิ่งดีๆ ให้กำลังใจตัวเอง
ฉันมีความสามารถ ฉันเก่งและกล้าหาญ
ฉันสวยในแบบของฉัน
เอ่ยชื่อตัวเอง รักนะตัวเอง
เก่งจังเลย ฉันภูมิใจในตัวเธอนะ
ฉันชอบรอยยิ้มของเธอจัง ฉันชอบเธอนะ
ใช้เวลาสักครู่ให้คุณรู้สึกในหัวใจ และในร่างกายของคุณ
ฉันอวยพรให้เธอมีวันที่ดีนะ
วันนี้เราจะสนุกด้วยกัน
ขอบคุณที่ใช้เวลา ใส่ใจ ดูแล
ฝึกทักษะอารมณ์เพื่อตัวเองและโลกใบนี้
ด้วยรักและห่วงใย
จากใจ – จอย
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 