ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความรู้สึก (เครียดสะสม)

ความรู้สึกวิตกกังวล กลัว กระวนกระวาย ตื่นเต้น หงุดหงิด อึดอัดใจ

ที่ไม่ได้รับการจัดการดูแล ที่ไม่ได้แสดงออกมาจะถูกสะสมในร่างกาย ในจิตใต้สำนึก

จนท่วมท้น เหมือนน้ำล้นแก้ว เผลอหลุดเป็นอารมณ์เสีย คำบ่น ท่าทีห่างเหิน งอน

ปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ปวดเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพจิตใจ และภาวะหมดไฟ

เขียนจดหมายแสดงความรู้สึกในใจ*

เขียนจดหมาย ย่อยสลายความรู้สึกที่สะสม อัดแน่นอยู่ในใจ

ในหัว ในร่างกาย ให้ได้แสดงออกมา และปลดปล่อยออกไป

ช่วยลดระดับสารเคมีหรือฮอร์โมนความเครียด

ลดความขัดแย้งในใจคุณ ในความสัมพันธ์

*อ้างอิงจาก John Gray, What You Feel You Can Heal.

การเขียนดีต่อสมอง + จิตใจอย่างไร

เพราะกระบวนการเขียนช่วยให้คุณได้ใช้สมองทั้งสองฝั่ง

อย่างมีประสิทธิภาพ สมองฝั่งขวา หรือ ฝั่งความรู้ สึก

ในขณะที่รับรู้ ถึงความรู้ สึกในใจ พร้อมกับใช้สมองฝั่งซ้าย

หรือ ฝั่งความคิด เมื่อคุณระบุชื่อให้กับความรู้ สึกของคุณ

แล้วแสดงออกมาผ่านการเขียนจดหมาย

การเขียนจดหมาย เทคนิคง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง ช่วยให้

• ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง เพิ่มฮอร์โมนความสุข
• สมองฝั่งซ้ายด้านความคิดจะทำงานได้ดีขึ้น คุณจะค้นพบวิธีแก้ปัญหา
• คุณจะมีมุมมอง ความเข้าใจใหม่ที่ดีขึ้น
• คุณจะมีพื้นที่ให้กับความรู้ สึกดี ๆ ที่จะโผล่ขึ้นมาในใจคุณ
• คุณจะสัมผัสความซาบซึ้งใจ ความรู้สึกขอบคุณ
• คุณจะเปิดหัวใจคุณอีกครั้ง สื่อสารสิ่งที่คุณต้องการ แล้วเดินหน้าต่อไป

การเขียน กระบวนการปลดล็อค ปลดปล่อยความเครียดสะสม

การเขียนจะช่วยปลดปล็อคอารมณ์ความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ภายใต้ภูเขาน้ำแข็ง

ในหลายระดับชั้นที่ซ่อนอยู่ภายใต้จิตใต้สำนึกหรือในใจของคุณ

รวมทั้งความคิด ความเชื่อ การรับรู้ และตีความหมายของคุณ

ความคาดหวัง และสิ่งที่คุณต้องการ หรือ ปรารถนา

เทคนิคการเขียนจดหมาย

ขณะที่เขียน อนุญาตให้คุณเขียน พูดอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกในใจ

อนุญาตให้คุณแสดงความรู้สึกอย่างเสรี

คุณไม่ได้ทำให้ใครเสียใจ หรือเดือดร้อน

คุณทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น และดูแลสุขภาพจิตใจของตนเอง

จินตนาการว่าคนนั้นเปิดกว้าง รับฟังความรู้สึกของคุณด้วยความเข้าใจ

เมื่อคุณรู้ สึกกระวนกระวาย วิตกกังวล หงุดหงิด ไม่พอใจ

…หยิบกระดาษ มาเขียนความรู้สึกเหล่านี้ลงจดหมายกันเลย

ถึง …….ฉันอยากจะแชร์ความรู้สึกนี้ให้คุณรู้….

1. แสดงความรู้สึกโกรธ ไม่พอใจของคุณออกมา ผ่านประโยคเหล่านี้

ฉันไม่ชอบเลยที่…….

ฉันรู้สึกหงุดหงิด…..

ฉันรู้สึกโกรธ…..ที่พูดอย่างนั้น ทำ …..

ฉันรู้สึกรำคาญ…..

ฉันอยากจะ….

2. แสดงความรู้สึกเสียใจของคุณออกมา

ฉันรู้สึกผิดหวัง…

ฉันรู้สึกน้อยใจ…

ฉันต้องการ

3. แสดงความรู้สึกกลัวของคุณออกมา

ฉันรู้สึกกังวล…

ฉันกลัวว่า…

ฉันไม่อยาก…

ฉันอยากให้…

4. แสดงความรู้สึกเสียใจ รู้สึกผิดกับสิ่งที่เกิดขึ้น

สิ่งที่ได้ทำ ไป หรือ พูดไป

ฉันรู้สึกอายที่..

ฉันรู้สึกเสียใจที่…

ฉันรู้สึกไม่ดีเลยที่..

ฉันไม่อยากให้..

ฉันต้องการ…

ในส่วนท้ายของจดหมาย

หลังจากที่คุณได้เขียนระบายความรู้สึกอึดอัดใจออกไป

แล้ว หัวใจคุณจะมีพื้นที่สัมผัสกับความรู้สึกดี ๆ

คุณอาจจะอยากให้อภัยคนนั้น หรือ ตัวเอง

คุณอาจจะอยากแสดงความรัก ความซาบซึ้งใจ

ใช้เวลาสักครู่ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไร

อะไรคือสิ่งที่คุณอยากได้ อยากให้เกิดขึ้น อยากได้ยิน

5. แสดงความรักของคุณออกมา

ฉันขอบใจสำหรับ…

ฉันรู้สึกซาบซึ้งที่…

ฉันเข้าใจ…

ฉันให้อภัย…

ฉันรู้ว่า…

หัวใจฉันอยากบอกว่า…

ลงชื่อ

ป.ล. สิ่งที่คุณอยากได้ยิน หรืออยากให้คนนั้นพูด หรือ ทำ คือ…

ความรู้เป็นเพียงแค่ข้อมูล

การลงมือฝึกคือพลัง

ขอบคุณที่ใช้เวลา ใส่ใจ ดูแล

ฝึกทักษะอารมณ์เพื่อตัวเองและโลกใบนี้

LIFE IS A JOURNEY NOT A DESTINATION!

เป็นเพื่อนร่วมทางไปด้วยกันได้ที่

YouTube: happyheartandbrain

Podcast: https://anchor.fm/happyhb

FB: @happyheartandbrain

Blog: hearttalkwithjoy.com

ด้วยรักและห่วงใย

จากใจ – จอย