ในยุคโควิดและโลกดิจิตอลที่ข้อมูลท่วมท้นล้นจอ ล้นสมอง ถ้าคุณอ่านหรือได้ยินอะไรเกี่ยวกับโรคนู่นโรคนี่ แล้วรู้สึกมีอาการขึ้นมาทันที หรือ แย่ลง แต่ตรวจแล้วไม่เจออะไร บางทีคุณอาจจะวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ หรือ Health Anxiety หรือบางทีโควิดทำให้ระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket กำลังจะล้น ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของคุณ
วัดระดับความเครียดของคุณ จาก 1-10
ฉันเครียดเรื่องสุขภาพของฉัน
ฉันกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน
EFT คืออะไร?
เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็มของแพทย์จีนแผนโบราณ ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy เพื่อบรรเทาเปลี่ยนแปลงสภาวะภายในจากเครียดเป็นผ่อนคลาย
ในต่างประเทศมีการศึกษาวิจัยและนำ EFT ไปใช้ได้ผลกับการบำบัดทางจิตวิทยา รวมทั้งใช้ในการลดภาวะ PTSD หรือภาวะเครียดหลังจากเหตุการณ์สะเทือนใจในทหารผ่านศึกและได้ผลดี
EFT วิธีจัดการความเครียดที่ตรงจุด เห็นผลทันที ทำเองได้ง่าย ๆ คุณสามารถฝึกทักษะเหล่านี้ได้ เพื่อตัวคุณ และคนที่คุณรัก
EFT ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?
ช่วยลดคอร์ติซอลและสารเคมีความเครียด ระบบร่างกายจะทำงานได้สมดุลและมีประสิทธิภาพขึ้น
EFT จุดเคาะ เป็นจุดเดียวกับการกดจุดของแพทย์แผนจีน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและระหว่างที่เคาะเป็นการส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทผ่อนคลาย
KC: ฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง
TOH: กลางศีรษะ
EB: หัวคิ้ว
SE: ขมับ ตรงหางตา
UE: ใต้ตา ตรงโหนกแก้ม
UN: ใต้จมูก ริมฝีปากบน
CH: คาง
CB: ไหปลาร้า
UA: ใต้รักแร้ ลงมา 4 นิ้ว
มาเคาะบำบัด คลายเครียดเรื่องสุขภาพกัน
เราจะเริ่มจากรับรู้ความรู้สึกจริง ๆ ของคุณ แม้อาจจะเป็นด้านลบ เพื่อที่เราจะปลดปล่อย เปลี่ยนสภาวะความรู้สึกนั้น แล้วเราจะมีพื้นที่ให้ ความรู้สึกและความคิดด้านบวก (พูดตามในใจหรือออกเสียง สามารถปรับคำพูดของคุณเองได้ที่ตรงกับสถานการณ์ของคุณ
เคาะฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง พร้อมพูดตาม ออกเสียงจะดีมาก
แม้ฉันจะรู้สึกเครียดเรื่องสุขภาพของฉัน ฉันรักและยอมรับตัวเอง
ฉันกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน และฉันยอมรับความรู้สึกของฉัน
แม้ฉันจะเป็นห่วงสุขภาพของฉัน ฉันอนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลาย
หัวคิ้ว: ฉันกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน
ขมับ: ฉันมักจะสังเกตเห็นความผิดปกติเกี่ยวกับร่างกายของฉัน
ใต้ตา: มีแต่ข่าวไม่ดีเกี่ยวกับสุขภาพ
ใต้จมูก: ฉันกลัวจะเจ็บป่วยเป็นอะไรร้ายแรง เป็นโรคนู่นเป็นโรคนี่
คาง: มันเป็นสิ่งดีที่ฉันเป็นห่วงสุขภาพของฉัน
ไหปลาร้า: มันเป็นสิ่งดีที่ฉันจะดูแลสุขภาพ เพื่อป้องกัน
รักแร้: แต่ความเครียด ความกังวล ไม่ได้ช่วยให้ฉันมีสุขภาพดีขึ้น
ศีรษะ: บางทีฉันสามารถปลดปล่อยความเครียดเรื่องสุขภาพ เหล่านี้ออกไปได้
เคาะที่หัวคิ้ว แล้วนึกถึง คุณกังวลกับปัญหาสุขภาพเรื่องใดมากที่สุด
คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณรู้สึกถึงความเครียดที่ส่วนใดของร่างกายคุณ
ขมับ: เคลียร์ความเครียด ความกังวลเหล่านี้ออกไป
ใต้ตา: เคลียร์ออกไปจากร่างกายคุณ
ใต้จมูก: เมื่อฉันเคลียร์ความเครียดออกไป ระบบภูมิคุ้มกันจะดีขึ้น
คาง: ฉันรู้สึกผ่อนคลายขึ้น ทั้งร่างกายและจิตใจ
ไหปลาร้า: ยิ่งฉันผ่อนคลายมากขึ้นเท่าไร ร่างกายฉันจะฟื้นสภาพได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น
รักแร้: เมื่อฉันเคลียร์ความเครียดออกไป ฉันจะมีพลังมากขึ้นที่จะทำสิ่งดี ๆ เพื่อดูแลสุขภาพของฉัน
ศีรษะ: ฉันรู้สึกมีพลังขึ้น ทั้งพลังกายและพลังใจ
หายใจเข้าออก วัดระดับความเครียดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณอีกครั้ง จาก 1-10
คุณเก่งมากที่ใช้เวลาใส่ใจดูแล สุขภาพของคุณ
ในขณะที่คุณเคาะ ระดับความเครียดคุณลดลง และปรับสภาวะภายในให้สมดุล
ดูวิดีโอและเคาะตามไปพร้อม ๆ กัน เพื่อลดระดับความเครียดทาง YouTube ได้ที่นี่:
ด้วยรักและห่วงใย
จากใจ – จอย
อย่าพลาด EFT เคาะคลายเครียดเรื่องนอนไม่หลับ นอนแล้วตื่นกลางดึก
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 