เครียดงานมาทั้งวัน ถึงบ้าน อยากจะพัก

เหนื่อย แต่ร่างกาย+สมอง ก็ไม่หยุดพักเสียที เฮ้อ

ตอนนอน ก็เหมือนสมองไม่ได้พัก

พอตื่นมา ก็…อีกแล้ว เฮ้อ

ถ้าคุณมีอาการเช่นนี้ EFT Tapping เคาะบำบัด คลายเครียด ช่วยคุณได้

หากคุณเริ่มรู้สึกว่า หงุดหงิดง่ายขึ้น

ไม่มีสมาธิ ขี้ลืม ปวดเมื่อย ตึงคอบ่าไหล่ นอนไม่หลับ

นั่นคือสัญญาณเตือนว่า ระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket กำลังจะล้น

EFT เคาะคลายเครียด ช่วยลดระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket ป้องกันเครียดสะสม ภาวะหมดไฟ วิตกกังวล แพนิค และออฟฟิศซินโดรม

เทคนิค EFT เคาะ ปลดปล่อย ความเครียดสะสม

EFT ผ่อนเกียร์ให้ร่างกาย สมอง ระบบประสาทอัตโนมัติที่ขับด้วยความเร็วสูง เร่งรีบ ตื่นตัวมาทั้งวันค่อย ๆ ลดความเร็วให้ช้าลง ค่อย ๆ ผ่อนคลาย ความคิดจะสงบลง ร่างกายก็จะช้าลงได้

EFT ระบายความเครียด ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่สะสมมาทั้งวัน

EFT แท็บ เคาะ ลดระดับความเครียด ป้องกันเครียดสะสม ภาวะหมดไฟ วิตกกังวล แพนิค ออฟฟิศซินโดรม

คุณสามารถฝึกทักษะเหล่านี้ได้ เพื่อตัวคุณ และคนที่คุณรัก

EFT คืออะไร?

เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็ม ผสานกับหลักจิตวิทยา Self – talk therapy รับรู้ความรู้สึก ความคิดในใจ และเข้าใจ ยอมรับ แล้วจึงเคลียร์ความรู้สึกออกไปเพื่อบรรเทา เปลี่ยนแปลงสภาวะภายในจากเครียดเป็นผ่อนคลาย โดยทำงานแบบองค์รวมทั้งกาย ใจ ความคิดและความรู้สึก

EFT ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

ช่วยผ่อนคลายสมองส่วน Amygdala ที่เกี่ยวกับการตอบสนองต่อความเครียดให้ทำงานช้าลง เปลี่ยนเกียร์ ระบบประสาทอัตโนมัติจาก Fight-Flight-Freeze หรือ สู้-หนี-สลบ ให้ค่อย ๆ เข้าสู่โหมดพัก

ลดคอร์ติซอลและสารเคมีความเครียด

เปลี่ยนเส้นทางเดินของสมองที่สะดุดวนลูปเดิมเหมือนแผ่นซีดีตกร่องให้เป็นเส้นทางใหม่

EFT จุดเคาะ ซึ่งเป็นจุดเดียวกับการกดจุดแบบแพทย์จีนแผนโบราณ เมื่อเราเคาะจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และส่งสัญญาณให้สมองผ่อนคลาย

KC: ฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง

TOH: กลางศีรษะ EB: หัวคิ้ว

SE: ขมับ ตรงหางตา

UE: ใต้ตา ตรงโหนกแก้ม

UN: ใต้จมูก ริมฝีปากบน

C็H: คาง

CB: ไหปลาร้า

UA: ใต้รักแร้ ลงมา 4 นิ้ว

มาเคาะ คลายเครียดเรื่องงานกันเถอะ

ฉันเครียดเรื่องงานจังเลย

งานท่วมโต๊ะ ท่วมหัว จนฉันรู้สึกท่วมท้น

ฉันไม่อยากไปทำงานเลย ฉันเบื่องาน ฉันเบื่อ…

ให้คะแนนระดับความเครียดเรื่องงานของคุณ จาก 1 -10

เราจะเริ่มจากรับรู้ความรู้สึกจริง ๆ ของคุณ แม้อาจจะเป็นด้านลบ เพื่อที่เราจะปลดปล่อย เปลี่ยนสภาวะความรู้สึกนั้น แล้วเราจะมีพื้นที่ให้ ความรู้สึกและความคิดด้านบวก

(พูดตามในใจหรือออกเสียง สามารถปรับคำพูดของคุณเองได้ที่ตรงกับสถานการณ์ของคุณ ใส่อารมณ์ได้เต็มที่)

เคาะฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง พร้อมพูดตาม ออกเสียงจะดีมาก

ฉันรู้สึกเครียดเรื่องงาน แต่ฉันยอมรับตัวเอง

ฉันรู้สึกท่วมท้นเรื่องงาน แต่ฉันยอมรับความรู้สึกของฉัน

แม้ฉันจะรู้สึกท่วมท้นเรื่องงาน ฉันอนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลาย

หัวคิ้ว: ฉันเครียดจริง ๆ กับงาน

ขมับ: งานท่วมโต๊ะท่วมหัว จนฉันรู้สึกท่วมท้น

ใต้ตา: บางครั้ง ฉันก็รักงานของฉัน แต่ก็ยังเครียดอยู่ดี

ใต้จมูก: ฉันไม่อยากไปทำงานเลย

คาง: รู้สึกปวดหัวทุกทีที่นึกถึงเรื่องงาน

ไหปลาร้า: ฉันรู้สึกตึงคอบ่าไหล่ ขึ้นมาทันที

รักแร้: บางทีมันก็เยอะจริง ๆ

ศีรษะ: มากทั้งงาน ทั้งความรับผิดชอบ

เคาะรอบที่ 2

หัวคิ้ว: เพื่อนร่วมงานบางคนก็น่าเบื่อ ทำให้ฉันหงุดหงิด

ขมับ: เจ้านายก็กดดัน เครียดจริง ๆ

ใต้ตา: มีเรื่องเครียดหลายอย่างไปหมด

ใต้จมูก: ความเครียด ความหงุดหงิด ความกดดันเหล่านี้

คาง: บางที ถ้าฉันระบายมันออกไปได้บ้างก็น่าจะดี

ไหปลาร้า: บางทีฉันอาจจะปลดปล่อยความเครียดเหล่านี้ออกไปได้

รักแร้: ฉันไม่จำเป็นต้องลากสัมภาระความเครียดนี้ไปมา

ศีรษะ: ฉันสามารถปลดสัมภาระนี้ได้

ตอนนี้เคาะที่หัวคิ้ว แล้วนึกถึงปัญหาที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุดเกี่ยวกับงาน

พยายามนึกถึงสาเหตุที่แท้จริง นึกถึงปัญหา ตัวกระตุ้นความเครียดของคุณ มีเรื่องอะไรบ้าง….

หัวคิ้ว: เพื่อนร่วมงานบางคนก็น่าเบื่อ ทำให้ฉันหงุดหงิด

เคาะขมับ แล้วนึกถึง บางทีใครอาจพูดหรือทำอะไรให้คุณไม่พอใจ หงุดหงิด มีปัญหากับใครบางคน เกิดอะไรขึ้น นึกถึงเหตุการณ์ และความรู้สึกของคุณ

อาจจะเป็น โปรเจ็คใหม่ งานเร่ง เดดไลน์ เครียดว่าจะทำทันหรือไม่

บางทีเพราะเนื้องาน ไม่ชัดเจน ไม่เป็นระบบ ???

เคาะใต้ตา อะไรที่ทำให้คุณยุ่งยาก อึดอัดใจ เครียดกันแน่

เคาะใต้จมูก นึกถึงภาพเหตุการณ์เหล่านั้น นึกถึงความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกถึงความเครียดที่ส่วนใดของร่างกายคุณบ้าง ตอนนี้ปล่อยมันออกไป เคาะ เอาความเครียดออกไป

เคาะคาง ลองสังเกตดูว่าในขณะที่คุณเคาะ และนึกถึงเหตุการณ์เหล่านั้น บางทีคุณอาจจะเริ่มเห็นอะไรชัดเจนขึ้น ได้มุมมองใหม่ ๆ

เคาะไหปลาร้า เมื่อคุณเคาะ และปล่อยสิ่งเหล่านี้ไป คุณจะรู้สึกเบา โล่งขึ้น สงบขึ้น

หายใจเข้า ออก พร้อมปล่อยความเครียดที่เหลือออกไป ปล่อยให้หมด

เคาะรักแร้ ยิ่งฉันปล่อยความเครียดที่เก็บไว้ออกไปมากเท่าไร ฉันก็จะยิ่งมีพื้นที่มากขึ้น สมองโล่งขึ้น สบายใจขึ้น มีสมาธิมากขึ้น

ศีรษะ: ปล่อยทุกความเครียดออกไป

หัวคิ้ว: เมื่อฉันรู้สึกสงบ และมีโฟกัสชัดเจน อะไรก็เป็นไปได้

ขมับ: ฉันสามารถเปลี่ยนความรู้สึกที่มีต่องานได้

ใต้ตา: ฉันรู้สึกดีขึ้น มีพลังขึ้น หายใจเข้าออกช้า ๆ

ใต้จมูก: ตัวเบาสบายขึ้น หายใจคล่องขึ้น

คาง: ความคิดโปร่งใสขึ้น

ไหปลาร้า: มองเห็นวิธีแก้ปัญหาชัดเจนขึ้น

รักแร้: เคาะ พร้อมหายใจเข้าออก ศีรษะ: เคาะ พร้อมหายใจเข้าออก

วัดระดับความเครียดของคุณ 1-10 อีกครั้ง หากคุณยังรู้สึกเครียดอยู่ เคาะซ้ำอีกครั้ง พยายามนึกถึงสาเหตุ ตัวกระตุ้นความเครียดเรื่องงานที่เจาะจงของคุณ

เก่งมาก ที่คุณใช้เวลาใส่ใจดูแลตัวเอง ใส่ใจฝึกทักษะจัดการความเครียด

EFT ลดความเครียดทางด้านกายภาพ เปลี่ยนเส้นทางให้สมองและระบบประสาท จากเกียร์ สู้ – หนี- สลบ มาเป็นเกียร์พัก ลดระดับคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียด

EFT เป็นวิธีจัดการความเครียดที่ตรงจุด เห็นผลทันที ทำเองได้ง่าย ๆ

ดูวิดีโอและเคาะตามทาง YouTube ได้ที่นี่:

EFT เคาะคลายเครียดเกี่ยวกับงาน (ยาว) ลด Burnout ต้องลองเลย

ด้วยรักและห่วงใย

จากใจ – จอย

อย่าพลาด EFT เคาะคลายเครียดเรื่องสุขภาพ หรือ Health Anxiety