คุณเครียด กังวล กับแพนิคของคุณมากน้อยเพียงใด
คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย มันน่ากลัว
คุณกลัวว่าจะเกิดอาการอีก
ไม่รู้ว่าจะเกิดอาการเมื่อใด หรือ ที่ไหน??
มันยากลำบากมาก ๆ เพราะโรคนี้ส่งผลกระทบกับชีวิตคุณในหลาย ๆ ด้าน
แพนิคเป็นโรคที่สร้างความกังวลและความทุกข์ใจมากมาย หากไม่เข้าใจ และไม่มีวิธี หรือทักษะในการรับมือ
อยากบอกให้คุณรู้ว่า เป็นปกติธรรมดา มาก ๆ ที่คุณจะรู้สึกเช่นนี้
และคุณไม่ได้โดดเดี่ยวเดียวดายอยู่คนเดียว แม้จริง ๆ แล้วเราจะรู้สึกเช่นนั้นจริง ๆ ก็ตาม
และความกลัว ความกังวลนี้เองที่ส่งผลต่ออาการของคุณ จนกลายเป็นวงจรวนเวียนไปมา ตรงกันข้ามหากคุณสามารถจัดการกับความเครียด ความกังวล และความกลัวเกี่ยวกับแพนิคของคุณได้ ร่างกายและจิตใจจะอยู่ในภาวะผ่อนคลาย ช่วยให้การเยียวยาฟื้นฟูง่ายขึ้น ดีขึ้น
วิธีจัดการความเครียด ความกลัว ความกังวลเกี่ยวกับแพนิค
EFT เคาะบำบัด ผสานการกดจุดแบบจีนเข้ากับหลักจิตวิทยา self-talk therapy เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการความเครียดและผลกระทบด้านจิตใจที่เกิดจากโรคนี้
EFT เคาะบำบัดเป็นวิธีที่ผสานรวมทั้งร่างกาย ความคิด และความรู้สึก เพราะอาการแพนิคนั้นเกิดจากทั้งส่วนของความรู้สึกทางกาย (body sensation) ความคิด และความรู้สึก จึงเป็นเทคนิคที่เห็นผลดีเพราะจัดการครบทุกด้าน เปิดโอกาสให้คุณได้ปลดปล่อย ระบายความรู้สึกในใจ ในร่างกาย ในความคิดออกไป ในระหว่างที่คุณเคาะช่วยลดระดับความเครียด ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติสงบลง จากที่อยู่ในโหมด สู้-หนี-สลบ- (Fight-Flight-Freeze) เปลี่ยนไปสู่โหมดพัก ผ่อนคลาย และ ช่วยลดอาการทั้งระดับความรุนแรง และความถี่ในการเกิดสนับสนุนให้ร่างกาย จิตใจคุณอยู่ในภาวะผ่อนคลายพร้อมต่อการรักษาเยียวยา ฟื้นฟูได้ดีขึ้น
EFT จุดเคาะต่าง ๆ
KC: ฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง
TOH: กลางศีรษะ
EB: หัวคิ้ว
SE: ขมับ ตรงหางตา
UE: ใต้ตา ตรงโหนกแก้ม
UN: ใต้จมูก ริมฝีปากบน
Ch: คาง
CB: ไหปลาร้า
UA: ใต้รักแร้ ลงมา 4 นิ้ว
คุณเครียด กังวล กับแพนิคของคุณมากน้อยเพียงใดจาก 1-10
เราจะเริ่มจากรับรู้ความรู้สึกจริง ๆ ของคุณ แม้อาจจะเป็นด้านลบ เพื่อที่เราจะปลดปล่อย
เปลี่ยนสภาวะความรู้สึกนั้นแล้วเราจะมีพื้นที่ให้ความรู้สึกและความคิดด้านบวก
(สามารถปรับคำพูดของคุณเองได้)
เคาะฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง พร้อมพูดตาม ออกเสียงจะดีมาก
แม้แพนิคจะทำให้ฉันรู้สึกแย่ และกังวล
ฉันยอมรับความรู้สึกของฉัน
แม้บางส่วนของฉันจะกังวลเกี่ยวกับแพนิคของฉัน
ฉันอนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายในขณะนี้
แม้ฉันจะรู้สึกกังวล และกลัวการเป็นแพนิค ฉันเปิดใจที่จะผ่อนคลาย
หัวคิ้ว: ฉันกังวลเกี่ยวกับแพนิคของฉัน
ขมับ: ฉันกังวลมากเวลาที่มีอาการแพนิค
ใต้ตา: ฉันกลัวว่าฉันจะตายหรือเป็นอะไรร้ายแรง
ใต้จมูก: มันน่ากลัวมาก ๆ
คาง: ฉันกังวลว่าจะมีอาการอีกเมื่อไรก็ไม่รู้
ไหปลาร้า: ฉันกลัวว่าว่าจะมีอาการเวลาที่อยู่ข้างนอกคนเดียว
รักแร้: แต่ความกลัว ความกังวล ไม่ได้ช่วยให้ฉันดีขึ้น
ศีรษะ: บางทีฉันสามารถปลดปล่อยความกังวลเหล่านี้ออกไปได้
เคาะที่หัวคิ้ว แล้วนึกถึงความท้าทายที่คุณต้องเจอกับการเป็นแพนิค
คุณกังวลกับโรคแพนิคหรืออาการของคุณ เรื่องใดมากที่สุด
บางทีคุณเสียใจมากที่มีปัญหานี้ ทำให้ไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติ
คุณไม่ชอบเลยที่เป็นโรคนี้ น่ากลัว โดดเดี่ยว ทำอะไรไม่ได้ หมดหนทาง
คุณกลัวว่าจะไม่หาย จะแย่ลง
ปัญหานี้ทำให้คุณไม่สามารถทำตามฝันได้หลายอย่าง เช่น ไม่กล้าดำน้ำ
คุณรู้สึกกังวล กลัว เบื่อ เซ็ง อึดอัดใจ หงุดหงิด ท้อใจ หรือไม่
คุณรู้สึกถึงความวิตกกังวลที่ส่วนใดของร่างกายคุณ
ขมับ: มันโอเคที่คุณอาจจะรู้สึกเช่นนี้ บางส่วนหรือทั้งหมด
ใต้ตา: เป็นเรื่องปกติ ธรรมดา make sense มาก ๆ ที่แพนิคจะทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ คิดเช่นนี้
ใต้จมูก: เคลียร์ความกังวล ความกลัว ความทุกข์ใจเกี่ยวกับแพนิคของคุณออกไป
คาง: ฉันปลดปล่อยความวิตกกังวลออกจากร่างกาย…
ไหปลาร้า: ฉันรู้สึกผ่อนคลายขึ้น ทั้งร่างกายและจิตใจ
รักแร้: เมื่อฉันปลดปล่อยความวิตกกังวลออกจากร่างกาย
ฉันรู้สึกผ่อนคลายขึ้น สงบขึ้น
ศีรษะ: เคาะ และหายใจเข้าออก ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
หายใจเข้า ออก
เคาะที่หัวคิ้ว
รอบนี้เราจะปลดปล่อยความกังวลออกจากลมหายใจของคุณ
สังเกตว่าเวลาที่คุณวิตกกังวล คุณหายใจอย่างไร ช้า ตื้น เร็ว หายใจไม่อิ่ม หรือคุณกลั้นหายใจ
ขมับ: ความวิตกกังวลนี้เหมือนก้อนเมฆดำหนักทำให้หายใจลำบาก
ใต้ตา: จินตนาการว่าคุณปลดปล่อยความวิตกกังวลออกไปกับลมหายใจของคุณ หายใจออกทางปาก แล้วเคลียร์ออกไป
ใต้จมูก: ลมหายใจของฉันเป็นเหมือนลมที่ช่วยเคลื่อน พัดเอาความวิตกกังวลออกไป
คาง: เมื่อฉันเคลียร์ความวิตกกังวลออกไปจากปอดของฉัน ฉันมีพื้นที่ให้หายใจได้โล่งขึ้น
ไหปลาร้า: หายใจเข้าพร้อมจินตนาการว่าปอดคุณรับออกซิเจนเข้าไปเต็มที่ ให้พลังสดชื่นแก่ร่างกายของคุณ
รักแร้: หายใจเข้า ออก พร้อมผ่อนคลายขากรรไกร และไหล่ของคุณ
ศีรษะ: ทุกลมหายใจเข้าออก ฉันหายใจโล่งขึ้น
หายใจเข้าออก
รอบต่อไปเราจะปลดปล่อยความกังวลในความคิดของคุณ
เคาะที่หัวคิ้ว
ลองสังเกตว่า คุณมีแพทเทิร์นความคิดแบบใด
คุณคิดกังวลอะไรเวลาที่มีอาการแพนิค
ขมับ: ฉันคิดว่า มีอะไรผิดปกติกับร่างกายฉัน
ใต้ตา: ฉันกังวลว่าฉันจะตาย ฉันจะเป็นบ้า ฉันจะควบคุมตัวเองไม่ได้
ใต้จมูก: ฉันคิดว่าจะเป็นโรคร้ายแรงหรือเปล่า สมองฉันมีอะไรผิดปกติหรือเปล่า ฉันเป็นโรคหัวใจหรือป่าว
คาง: ฉันกลัวว่าจะไม่หาย ฉันจะต้องเป็นแบบนี้ตลอดไป
ไหปลาร้า: ฉันรับรู้ถึงความคิดเหล่านั้น และ ปลดปล่อยความคิดกังวลเหล่านั้นออกไป เหมือนก้อนเมฆที่พัดผ่านไป
รักแร้: แม้ฉันอาจจะยังมีอาการทางกาย แต่ไม่ได้มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับร่างกายของฉัน
ศีรษะ: เมื่อฉันรู้สึกปลอดภัย สมองและระบบประสาทอัตโนมัติจะส่งสัญญาณให้ร่างกายผ่อนคลาย อาการจะบรรเทาลงเอง
หายใจเข้าออก
วัดระดับความกังวลเกี่ยวกับแพนิคของคุณอีกครั้ง จาก 1-10
ในขณะที่คุณเคาะระดับความเครียดจะลดลง ระบบประสาทอัตโนมัติสงบลง
คุณเก่งมากที่ใช้เวลาใส่ใจดูแลสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณ
เราจะร่วมเดินทางไปด้วยกัน
ด้วยรักและห่วงใย
จากใจ – จอย
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 