EQ MASTERCLASS ซีรีส์ ทักษะจัดการความโกรธ

ลดปัญหาความสัมพันธ์และความเครียด

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความโกรธ

แต่เป็นความเข้าใจผิด ๆ เราส่วนใหญ่โตมากับความเข้าใจว่าความโกรธไม่ดี เพราะฉะนั้น คุณไม่ดี ไม่น่ารัก เมื่อคุณโกรธ

ความจริงที่ควรรู้

It’s okay to feel anger.

มันโอเคมากเลยที่จะรู้สึกโกรธ

มันปลอดภัยที่คุณจะรู้สึกโกรธ

อนุญาตให้คุณโกรธดีกว่าเก็บกดไว้

ความโกรธช่วยปลดล็อกศักยภาพในตัวคุณได้

เมื่อเข้าใจ และรู้วิธีจัดการเพื่อให้ความโกรธเป็นพลังสร้างสรรค์ เปลี่ยนแปลง

แทนที่จะเป็นพลังที่ทำร้ายและทำลายตนเองและผู้อื่น

ความโกรธเป็นของขวัญ

ความโกรธ ไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี แต่เป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของร่างกายเพื่อปกป้องคุณ เหมือนเครื่องเรดาร์ตรวจจับความปลอดภัย ส่งสัญญาณบอกให้รู้ว่ามีอะไรที่ไม่ปลอดภัย เป็นอันตราย เพื่อที่คุณจะเข้าใกล้ หรือ ถอยห่างหรือระวังตัว ปกป้องตัวเองอย่างไรกำหนดขอบเขตอย่างไร

ตัวตนของคุณที่รู้สึกโกรธเป็นตัวตนที่ต้องการปกป้องคุณให้ปลอดภัย

เป็นตัวตนที่ต้องการต่อสู้ ยืนหยัดเพื่อสิ่งที่ถูกต้อง ยุติธรรม เพื่อเสรีภาพของคุณ

เพื่อขอบเขตในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เพื่อสิ่งที่คุณต้องการ

เป็นพลังที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ โลกใบนี้

ความโกรธไม่ใช่ไม่ดี ไม่ควรโกรธ อย่าโกรธ

สิ่งสำคัญอยู่ที่ คุณทำอย่างไรกับความโกรธของคุณ

“Being angry isn’t bad, but how you deal with anger is what matters.”

ก่อนอื่นเราต้องแยกความรู้สึกโกรธออกจากการกระทำที่คนเรามักจะทำเวลาโกรธ โมโห

โกรธ ไม่ได้หมายความว่า ก้าวร้าว หยาบคาย หรือ รุนแรง

เราสามารถเลือกได้ว่าจะทำอะไรจะตอบสนองอย่างไรกับความโกรธของเรา

สาเหตุ ตัวกระตุ้นที่ทำให้คนเราโกรธ

ความโกรธ โมโห เป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์

มักจะมีสิ่งเร้า หรือ ตัวกระตุ้นที่ชัดเจน

• ไม่มีคนฟัง ไม่มีคนเห็นความพยายามของเรา
• เมื่อเจอกับความไม่ยุติธรรม ไม่ถูกต้อง
• ใครบางคนแสดงกิริยาไม่ดีต่อเรา
• ใครบางคนไม่เคารพความรู้สึกและความต้องการของเรา
• เมื่อความต้องการไม่ได้รับการตอบสนอง
• เมื่อรู้สึกไม่ปลอดภัย ถูกคุกคาม

รู้จักความโกรธ 4 แบบ คุณเป็นแบบไหน?

1. Passive Anger ไม่แสดงออก

ถ้าฉันโกรธ = ฉันไม่น่ารัก ไม่ปลอดภัย ไม่สบายใจที่จะโกรธ

หากคุณไม่เคยได้รับอนุญาตให้แสดงความโกรธออกมา

คุณจะรู้สึกกังวล และเก็บความโกรธไว้

ผลเสีย ความเครียดจะยังคงอยู่ในร่างกายแสดงออกมาเป็น ปวดตึงตามร่างกาย ความดัน วิตกกังวล ซึมเศร้า

2. Passive-Aggressive Anger

แสดงพฤติกรรมทางอ้อม อาจเป็นคำพูดและวิธีที่พูด เช่น คอมเมนต์แรง ๆ พูดกระแนะกระแหน เถียงโต้แย้ง

ต่อต้าน ล้อเล่น นินทาลับหลัง ไม่ทัก เมินใส่ เงียบ เย็นชา เปรียบเทียบ คนโปรด คำบ่น สวดอบรม เลคเชอร์ใส่

3. Aggressive Anger

ความโกรธอาจนำไปสู่ความก้าวร้าว ทำร้ายร่างกาย สิ่งของ พูดจาข่มขู่ เก็บกด อารมณ์ค้าง เผลอหลุดไประบายอารมณ์ใส่คนอื่นที่ไม่เกี่ยวด้วย

4. Assertive Anger

แสดงความโกรธ อย่างเหมาะสม โดยไม่ทำร้ายคนอื่น และยังเคารพตัวเอง เคารพผู้อื่น

มันโอเคที่จะรู้สึกโกรธ และยังคงสงบ สื่อสารบอกความต้องการ ขอบเขต

แสดงความคิดเห็นของตนเองอย่างสุภาพ ไม่ก้าวร้าว และเคารพ รับฟังความต้องการของผู้อื่นด้วยเช่นกัน

รู้จักความโกรธ 2 ประเภท คุณเป็นแบบไหน?

1. โกรธ รวดเร็วทันทีทันใด

มักจะมีมวลพลังมากมายในร่างกาย เหมือนน้ำเดือดพล่าน

2. เหมือนน้ำที่ค่อย ๆ เดือด ช้า ๆ คุกรุ่นมานาน

ความโกรธที่เก็บไว้ลึกจากความเจ็บปวดเสียใจซ้ำ ๆ ซึ่งมักจะมาจากความโกรธ เสียใจที่ไม่ได้รับรู้ ถูกเก็บไว้ ไม่เคยแสดงออกมา เหมือนสารพิษสะสม มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ ความสัมพันธ์และอาจระเบิดออกมาอย่างรุนแรงได้

มาฝึกทักษะการแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมกัน

1.เข้าใจว่ามันโอเคที่จะโกรธ

ยอมรับอนุญาตให้ตัวเองโกรธ

2.หยุดพัก ดูแลความโกรธของคุณก่อนที่จะแสดงออกมา

3.ลดระดับความโกรธของคุณด้วยการทำ EFT เคาะบำบัด

หรือเขียนจดหมาย

4.หาวิธีแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม คำพูดที่เหมาะสม วิธีแก้ปัญหาความขัดแย้ง และสื่อสาร

เทคนิคจัดการความโกรธอย่างเหมาะสม

• ให้เกียรติ รับฟัง ด้วยหัวใจ ไม่ตัดสินความรู้สึกของคุณ
• บอกตัวเองว่า มันโอเค ปลอดภัย ที่จะรู้สึกโกรธ โมโห
• ทำความรู้จัก เข้าใจ ความโกรธของคุณ โกรธอะไร ทำไม
• คุณต้องการอะไร แบบไหน
• คุณอยากจะพูดอะไร·คุณอยากจะทำอะไร
• สร้างทัศนคติคใจเย็น เมตตาตัวเอง เหมือนน้ำเย็น ๆ ชโลมใจคุณให้เย็นลง

ดูซีรีส์จัดการความโกรธได้ทาง YouTube

อย่าพลาด EP 2: เคาะบำบัด ปลดปล่อยความโกรธ

ด้วยรัก

จากใจ – จอย