เพราะความโกรธที่เก็บ (กด) ไว้ จะแสดงออกมาเป็นอย่างอื่นแทน

คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ

ระเบิดอารมณ์

วิตกกังวล

แตกหัก พอกันที

เมินเฉย เงียบ

การแสดงความโกรธออกมาอย่างเหมาะสมนั้นมีผลดีมากกว่า

มาเคาะบำบัดปลดปล่อยความโกรธกันดีกว่า

EFT เคาะบำบัด เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์

โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็ม ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy

รับรู้ความรู้สึก ความคิดในใจ และเข้าใจ ยอมรับ แล้วจึงเคลียร์ความรู้สึกออกไป

เพื่อบรรเทา เปลี่ยนแปลงสภาวะภายใน ทั้งความรู้สึก ร่างกาย ความคิด

เคาะตามจุดต่าง ๆ และพูดตามสคริปต์ได้เลย

รอบแรก เราจะเปิดโอกาสให้ตัวเองได้แสดงความรู้สึกออกมา เหมือนคุณกำลังระบายให้เพื่อนสนิทฟังว่ารู้สึกอย่างไร เกิดอะไรขึ้น โดยไม่มีการตัดสินใด ๆ ต่อความรู้สึก ความคิด หรือ ความต้องการของคุณ

สามารถปรับคำพูดของคุณเองได้ที่ตรงกับสถานการณ์ของคุณ ใส่อารมณ์ได้เต็มที่

EFT เคาะบำบัดปลดปล่อยความโกรธ

ลดระดับความโกรธ ทำให้สงบ และสบายใจขึ้น

ตอนนี้ นึกถึงสิ่งที่ทำให้โกรธ โมโหมากที่สุด เรื่องอะไร ใคร

ให้คะแนนระดับความโกรธของคุณ จาก 1-10

เคาะฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง พร้อมพูดตาม

แม้ฉันจะรู้สึกโกรธ

ฉันยอมรับและเคารพความรู้สึกของฉัน

แม้ฉันจะโมโหมาก

ฉันเลือกที่จะใส่ใจดูแลความรู้สึกนี้ของฉันน

แม้ฉันจะเดือด จนแทบจะระเบิดออกมา

ฉันยอมรับตัวฉันเอง

หัวคิ้ว: ฉันโมโหมากเลย

ขมับ: ฉันโกรธมาก มากเลย

ใต้ตา: หัวใจฉันเต้นแรง หน้าฉันแดง ลมออกหูแล้ว

ใต้จมูก: ฉันเกลียดจริง ๆ เลย ที่มันเป็นแบบนี้

คาง: และที่แย่ที่สุด มันไม่ยุติธรรมเลย

ไหปลาร้า: สมควรแล้ว ที่ฉันจะโมโหมาก ๆ

รักแร้: มันโอเค และปลอดภัยที่จะรู้สึกโกรธ

ศีรษะ: บางที ถ้าฉันระบายความโกรธนี้ออกไปได้บ้างก็น่าจะดี

ตอนนี้เคาะที่หัวคิ้ว

นึกถึงสถานการณ์ ที่ทำให้คุณโกรธ หรือ คน บางที…

• ไม่มีคนฟัง ไม่มีคนเห็นความพยายามของคุณ
• ไม่ยุติธรรม ไม่ถูกต้อง
• ใครบางคนแสดงกิริยาไม่ดีต่อคุณ
• ใครบางคนไม่เคารพความรู้สึกและความต้องการของคุณ
• เมื่อความต้องการไม่ได้รับการตอบสนอง

เกิดอะไรขึ้น นึกถึงเหตุการณ์ และความรู้สึกของคุณ

เคาะขมับ: ฉันโกรธเรื่อง…

เคาะใต้ตา: ฉันโกรธ (คน) ใส่ชื่อ

เคาะใต้จมูก: เค้า (ชื่อ) ทำ พูดกับฉันอย่างนั้นได้อย่างไร

เคาะคาง: ไม่ทันฟังคำอธิบายก็ด่าแล้ว

เคาะไหปลาร้า: คอมเมนต์บนโซเชี่ยลแบบนี้ เกินไปนะ

เคาะใต้รักแร้: ไม่เป็นมืออาชีพเลย

รอบที่สอง เราจะแสดงความโกรธ เสียใจ ผิดหวังออกมา แล้วปลดปล่อย

อนุญาตตัวเองให้โกรธได้ ไม่มีการตัดสินใด ๆ

คุณไม่ได้ทำร้ายใครเพราะคุณทำเพื่อจุดประสงค์ในการปลดปล่อย บำบัดจิตใจ จะได้ไม่ค้างคาใจ กลายเป็นความโกรธแค้น บาดหมางใจ

จินตนาการว่าคุณยืนอยู่ต่อหน้าคนนั้นที่คุณโกรธ คุณรู้สึกอย่างไร หากคุณสามารถพูดได้ คุณอยากจะพูดหรือบอกคนนั้นว่าอะไร

จินตนาการว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ คุณอยากจะทำอะไร

ศีรษะ: เธอ (เจ้านาย) ทำงานด้วยยากจริง ๆ ไม่เคยพอใจอะไรฉันเลย

หัวคิ้ว: ฉันทำงานมานานอย่างซื่อสัตย์ ไม่เคยชมเลยสักคำ

ขมับ: เธอไม่เคยมองเห็นคุณค่าของฉันเลย

ใต้ตา: ไม่แม้แต่จะฟังคำอธิบาย

ใต้จมูก: หากฉันพูดได้ฉันจะบอกเจ้านายว่า ฉันเสียใจที่ (เธอ) ตะคอกใส่ฉันต่อหน้าคนอื่น

คาง: ทำแบบนี้ไม่ถูกต้องเลย ไม่มีเหตุผลเลย

ไหปลาร้า: ทำไมไม่ฟังคำอธิบายฉันก่อน สักนิดก็ยังดี

รักแร้: ถ้าฉันทำอะไรได้ ฉันก็คงอยากจะ สะบัดหน้าหนี เดินกระแทกเท้า

ศีรษะ: แม้ฉันจะโกรธที่… ฉันยอมรับความรู้สึกของฉัน

หัวคิ้ว: มันโอเคที่ฉันจะโกรธ มันถูกต้อง เหมาะสมแล้วที่ฉันจะโกรธ

ขมับ: ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความโกรธนี้ออกไป

ใต้ตา: ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความเสียใจนี้ออกไป

ใต้จมูก: ฉันปลดปล่อยความโกรธออกไปจากร่างกาย ความคิด

คาง: เมื่อฉันปลดปล่อยความโกรธออกไป ฉันสบายใจขึ้น สงบขึ้น

ไหปลาร้า: ยิ่งฉันรู้สึกสบายใจมากเท่าไร ฉันจะรับมือกับทุกอย่างได้ดีขึ้น

รักแร้: เคาะ พร้อมหายใจเข้าออก

ใช้เวลาสักครู่สังเกตถึงผลที่เกิดขึ้น ความรู้สึกของคุณ

ร่างกายคุณรู้สึกอย่างไร หลังจากที่คุณปลดปล่อยความโกรธนี้ออกไป

คุณจะมีพื้นที่ให้กับความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา

รู้แน่ชัดว่าคุณต้องการอะไร แบบไหน จะกำหนดขอบเขตอย่างไร

เมื่อจิตใจคุณสงบ คุณจะสามารถสื่อสารบอกให้ผู้อื่นทราบความคิด ความรู้สึก ความต้องการของคุณได้ชัดเจน เช่น คุณจะกล้าบอกตรง ๆ ให้คนนั้นรับรู้ว่าคุณเสียใจที่.. และบอกให้ทราบว่าหากต้องการจะตำหนิก็ควรคุยกันเป็นการส่วนตัว

ฝึกทักษะ Assertive Anger หรือแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม กล้าแสดงออกด้วยคำพูด หรือกิริยาอาการด้วยความสุภาพ สงบ

ตรงไปตรงมา ไม่ก้าวร้าว เคารพตนเองและผู้อื่น

ใส่ใจความต้องการของตนเองและผู้อื่น

แทนที่จะไม่กล้าแสดงออก หรือ Passive

ทำให้ไม่ได้รับในสิ่งที่ตนเองต้องการ อึดอัดใจ

จนแสดงออกแบบ Aggressive หรือก้าวร้าว

สามารถดูวิดีโอได้ทาง YouTube

EQ MASTERCLASS

ซีรีส์ ทักษะจัดการความโกรธ

ลดปัญหาความสัมพันธ์

อย่าพลาด

EP 3: เขียนจดหมาย ปลดปล่อยความโกรธ

ด้วยรัก

จากใจ – จอย