ทักษะอารมณ์ที่เราควรได้เรียนรู้ตั้งแต่เด็กและมี Role Model แสดงให้เห็นที่บ้าน โรงเรียน และที่ทำงาน และพื้นที่สาธารณะ นั่นคือ แสดงความโกรธอย่างเหมาะสม (Assertive Anger) ไม่ใช่ แบบ Passive คือ ไม่เป็นไร ไม่ใช่ Passive Aggressive หรือ แสดงทางอ้อม ไม่ใช่ Aggressive แบบ ก้าวร้าว รุนแรง

มาฝึกทักษะกัน และสร้างวัฒนธรรมใหม่ด้วยกัน เริ่มต้นที่ตัวคุณ

Assertive Anger คืออะไร

แสดงความโกรธ อย่างเหมาะสม

โดยไม่ทำร้ายคนอื่น และยังเคารพตัวเอง เคารพผู้อื่น

ไม่แสดงความก้าวร้าวแต่แสดงความโกรธ

และแสดงว่าคุณต้องการอะไร โดยไม่ทำร้ายคนอื่น

รู้ว่าจะหาวิธีลดระดับความโกรธในรูปแบบต่าง ๆ ของตนได้อย่างไร จนสามารถแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมและสื่อสารบอกความต้องการ ขอบเขต บอกความคิดเห็นของตนเองได้อย่างสุภาพ ไม่ก้าวร้าว และเคารพ รับฟังความต้องการของผู้อื่นด้วยเช่นกัน

มาฝึกทักษะการแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมกัน ง่าย ๆ

1.เข้าใจว่ามันโอเคที่จะโกรธ ยอมรับ อนุญาตให้ตัวเองโกรธ

2.หยุดพัก ดูแลความโกรธของคุณก่อนที่จะแสดงออกมา

3.ลดระดับความโกรธของคุณด้วยการทำ EFT เคาะบำบัด

4.หาวิธีแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม คำพูดที่เหมาะสม วิธีแก้ปัญหา

วิธีการสื่อสาร

• ฉันรู้สึก(ความรู้สึกของคุณที่มีต่อคำพูด การกระทำ)
• เมื่อคุณ (ระบุพฤติกรรม สถานการ์ณที่ทำให้คุณโกรธ ไม่พอใจ)
• เพราะว่า (ระบุว่า พฤติกรรมหรือสถานการณ์นั้นมีผลกับคุณอย่างไร)
• ฉันต้องการ อยากให้ (ระบุความต้องการของคุณ)

เจ้านายมาบอกคุณว่ามีงานด่วนที่คุณต้องทำ คุณติดธุระสำคัญจริง ๆ

“ขอโทษ คุณมีธุระซึ่งนัดไว้แล้ว คุณไม่อาจเลื่อนนัดได้ ต้องให้หัวหน้าหาคนอื่นช่วยทำแทน

ขอดูบิลที่สั่งและพูดว่า “ช่วยเปลี่ยนเป็นแบบที่สั่งไปนะคะ เพราะอร่อยและชอบค่ะ”

ฉันเองก็เริ่มฝึกที่จะแสดงความโกรธ และสื่อสารอย่างเหมาะสมเหมือนกัน หลังจากที่เก็บกดไว้ จนเป็นผลเสียทำให้เครียด วิตกกังวล ปวดตึงร่างกาย

ลองฝึกดูแล้วแชร์ให้รู้ด้วยน้า ว่าได้ผลอย่างไร

ด้วยรักและห่วงใย

จากใจ – จอย

แล้วพบกับ เทคนิคจัดการ ความอึดอัด คับข้องใจ ความหงุดหงิด ขอบอก อย่าพลาด