พื้นที่ส่วนตัว อิสระ ปลอดภัย

สำหรับปลดปล่อย ระบายความรู้สึก ผ่านตัวหนังสือ หรือภาพวาด บนกระดาษ

เวลาที่คุณโกรธ และอยากจะเขียนคอมเมนต์แรง ๆ บนพื้นที่สาธารณะ หรือ โพสต์บนโซเชี่ยล มาเขียนระบายความโกรธบนพื้นที่ส่วนตัวที่ปลอดภัย ดีต่อตัวเองและผู้อื่นกันเถอะ

เขียน จดหมาย (ที่ไม่เคยส่ง) เคลียร์ความโกรธ

เขียนจดหมาย เขียนคำ วลี ประโยค หรือ รูปภาพ สัญลักษณ์ ถ่ายทอดความรู้สึกในใจออกมา

แสดงความโกรธ ความรู้สึก อารมณ์ ความคิด ความต้องการออกมา

อนุญาตให้คุณเขียน พูดอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกในใจ

แสดงความรู้สึกอย่างเสรี

คุณไม่ได้ทำให้ใครเสียใจ หรือเดือดร้อน

คุณทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

และดูแลสุขภาพจิตใจของตนเอง

จินตนาการว่าคนนั้นเปิดกว้าง

รับฟังความรู้สึกของคุณด้วยความเข้าใจ

เริ่มง่าย ๆ ด้วย

ฉันโมโห เพราะว่า...

คุณโมโหเรื่องอะไร

เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณเสียใจ ใครบางคนพูดหรือทำอะไร

ละเลงขีดเส้น ขีดเขียน เขียนแล้ว ขยำ หรือ ฉีกทิ้ง

หรือ กระหน่ำจิ้มกระดาษจนเป็นรู

เขียนจดหมาย แสดงความรู้สึก

ถึง …….(คนที่คุณโกรธ)

ฉันอยากจะแชร์ความรู้สึกนี้ให้คุณรู้….

1. แสดงความรู้สึกโกรธ ไม่พอใจของคุณ

• ฉันไม่ชอบเลยที่…….
• ฉันหงุดหงิด…..
• ฉันโกรธ…..ที่พูดอย่างนั้น ทำ…..
• ฉันรำคาญ…..

2. แสดงความรู้สึกเสียใจของคุณออกมา

ฉันรู้สึกผิดหวัง…

ฉันรู้สึกเสียใจ..

ฉันรู้สึกน้อยใจ…

จินตนาการว่าคุณยืนอยู่ต่อหน้าคนนั้นที่คุณโกรธ

คุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณสามารถพูดได้ คุณอยากจะบอกคนนั้นว่าอะไร

เธอ ทำแบบนี้กับฉันได้อย่างไร

ฉันเคยช่วยเหลือเธอมาตลอด

นี่หรือคือสิ่งที่เธอตอบแทนฉัน

เธอคิดถึงใจแต่ตัวเธอเอง ไม่แคร์คนอื่นเลย

พอกันที ฉันไม่มีอะไรต้องเกี่ยวข้องกับเธอ

เมื่อคุณปลดปล่อยความโกรธออกไป

คุณจะมีพื้นที่ให้สิ่งดี ๆ ด้านบวก

ใช้เวลาสักครู่ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไร

เขียนสิ่งที่คุณคาดหวัง หรือต้องการ

อยากจะได้ยินจากคนนั้น อยากจะให้คนนั้นทำ

ฉันอยากให้ … ขอโทษที่….

3. แสดงความรู้สึกอื่น ๆ เช่น กังวล เสียใจ ผิดหวัง รู้สึกผิดกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่ได้ทำไป หรือพูดไป

• ฉันเสียใจที่…
• ฉันรู้สึกไม่ดีเลยที่..
• ฉันผิดหวังที่..

หลังจากที่คุณรับรู้ แสดงออก และปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ออกไป

จะช่วยให้ระดับความเครียดของคุณลดลงลดะระดับความรุนแรง

คุณจะมีพื้นที่ให้ความรู้สึกดี ๆ หรือมุมมองใหม่ต่อคนนั้น หรือสถานการณ์นั้น

4. แสดงความรู้สึกดี ๆ ของคุณออกมา

• ฉันเข้าใจ…
• ฉันให้อภัย…
• ฉันรู้ว่า…
• ฉันขอบใจสำหรับ…
• ฉันรู้สึกซาบซึ้งที่…

• บางทีคุณอาจเห็นทางออกที่ชัดเจนขึ้นหลังที่สบายใจขึ้น สงบลง
• ความโกรธมีพลังงานมากมาย
• ที่สามารถกระตุ้นให้เราลงมือทำอะไรดี ๆ ได้
• บางทีความโกรธของคุณ
• อาจบอกให้คุณรู้ถึงความต้องการ
• ความปรารถนาของคุณ
• ให้พลังบวก เพื่อเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้
• เพื่อตัดสินใจที่จะเริ่มทำอะไรบางอย่าง

บางทีคุณอาจเห็นทางออกที่ชัดเจนขึ้นหลังที่สบายใจขึ้น สงบลง

ความโกรธมีพลังงานมากมายที่สามารถกระตุ้นให้เราลงมือทำอะไรดี ๆ ได้

บางทีความโกรธของคุณอาจบอกให้คุณรู้ถึงความต้องการ ความปรารถนาของคุณ

ให้พลังบวก เพื่อเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้

เพื่อตัดสินใจที่จะเริ่มทำอะไรบางอย่าง

อย่าพลาด EP 4: แสดงความโกรธอย่างเหมาะสม (Assertive Anger)

ด้วยรักและห่วงใย

จากใจ – จอย