ถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์เสียบ่อย ฉุนเฉียว หงุดหงิด รำคาญง่าย

บางทีระดับความเครียดสะสม

ของคุณอาจจะ เต็ม หรือ ล้น แก้ว

มาปลดปล่อยความหงุดหงิดกันเถอะ

จะได้โล่ง ไม่อึดอัด ขุ่นมัวใจ

อึดอัด คับข้องใจ หงุดหงิด

เมื่อไม่ได้รับการตอบสนองในสิ่งที่ต้องการ

เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เป็นอย่างที่คิดไว้

ความอึดอัด หงุดหงิดบอกให้คุณรู้ว่ามีความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง และสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นไม่ได้ผล คุณจึงอึดอัดใจ เป็นเสียงที่เรียกร้องให้คุณเปลี่ยนวิธีการในการแก้ปัญหา หรือวิธีการในการตอบสนองความต้องการของคุณ

“ความอึดอัดคับข้องใจ ความหงุดหงิดเป็นเสียงจากความรู้สึกภายในที่กำลังบอกให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ได้ผล เป็นเสียงที่บอกให้คุณรู้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกนี้ จะนำคุณไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ วิธีการใหม่ ๆ” –คาลวิน บันยัน

EFT เคาะบำบัด

เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็ม

ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy รับรู้ความรู้สึก ความคิดในใจ และเข้าใจ ยอมรับ

แล้วจึงเคลียร์ความรู้สึกออกไปเพื่อบรรเทา เปลี่ยนแปลงสภาวะภายใน

ทั้งร่างกาย ความรู้สึกในใจ ความคิด จากเครียดเป็นผ่อนคลาย

มาเคาะปลดปล่อยความอึดอัด หงุดหงิดกันเถอะ

นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณอึดอัด หงุดหงิดรำคาญใจมากที่สุด

• คน ใคร รวมทั้งตัวคุณเอง
• เรื่องอะไร งาน ที่บ้าน ความสัมพันธ์
• ความล่าช้า ระบบงาน
• อุปสรรค ข้อจำกัด
• สิ่งแวดล้อม เหตุการณ์

ให้คะแนนระดับความหงุดหงิด รำคาญใจของคุณ จาก 1 -10

รอบแรก เราจะเปิดโอกาสให้คุณได้แสดงความรู้สึกออกมา เหมือนระบายให้เพื่อนสนิทฟังว่ารู้สึกอย่างไร เกิดอะไรขึ้น โดยไม่มีการตัดสินใด ๆ ต่อความรู้สึก ความคิด หรือ ความต้องการของคุณสามารถปรับคำพูดของคุณเองได้ที่ตรงกับสถานการณ์ของคุณ ใส่อารมณ์ได้เต็มที่

เคาะฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง พร้อมพูดตาม

แม้ฉันจะรู้สึกหงุดหงิด ฉันยอมรับและเคารพความรู้สึกของฉัน

แม้ฉันจะรำคาญ ฉันเลือกที่จะใส่ใจดูแลความรู้สึกนี้ของฉัน

แม้ฉันจะฉุนเฉียว จนแทบจะระเบิดออกมา ฉันยอมรับตัวฉันเอง

หัวคิ้ว: ฉันอึดอัดใจมากเลย

ขมับ: ฉันหงุดหงิดจริง ๆ เลย

ใต้ตา: ฉันรำคาญ จนอยากจะตะโกนออกมา

ใต้จมูก: ฉันเบื่อ เบื่อ ๆๆๆ

คาง: ฉันไม่ชอบเลยที่เป็นแบบนี้

ไหปลาร้า: ฉันเซ็งมาก เพราะมันเป็นแบบนี้อีกแล้ว

รักแร้: เหลือจะทนแล้วนะ

ศีรษะ: ฉันรู้สึกหงุดหงิด แบบนี้มาสักพักแล้ว

หัวคิ้ว: ฉันหงุดหงิดที่ทำงาน ที่บ้าน

ขมับ: ฉันหงุดหงิดคนรอบตัว

ใต้ตา: บางที ฉันก็หงุดหงิดตัวฉันเองด้วย

ใต้จมูก: ความหงุดหงิด รำคาญใจนี้ทำให้ฉันไม่มีความสุข

คาง: มันโอเค และปกติมากที่จะรู้สึกอึดอัด หงุดหงิด แบบนี้

ไหปลาร้า: มันปลอดภัยที่จะรู้สึกเช่นนี้

รักแร้: บางที ถ้าฉันระบายมันออกไปได้บ้างก็น่าจะดี

ศีรษะ: ฉันเปิดใจที่จะระบายความอึดอัด คับข้องใจออกไป

ตอนนี้เคาะที่หัวคิ้ว

นึกถึงสถานการณ์ ที่ทำให้คุณ อึดอัด หงุดหงิด รำคาญ

บางทีอาจเป็นสิ่งที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นเลย สิ่งที่ผิดพลาด

สถานการณ์ที่น่าจะเปลี่ยนแปลง แต่ยังไม่ดีขึ้นสักที

อุปสรรคที่ทำให้ไปไม่ถึงเป้าหมาย ความล่าช้า สิ่งที่ทำไม่ได้

เกิดอะไรขึ้น นึกถึงเหตุการณ์ และความรู้สึกของคุณ

เคาะขมับ: ฉันหงุดหงิดเรื่อง…

เคาะใต้ตา: ฉันหงุดหงิด (คน) ใส่ชื่อ

บางทีใครอาจพูดหรือทำอะไรให้คุณไม่พอใจ หงุดหงิด

คนที่ยังไม่ทำสิ่งที่ควรจะทำสักที

เมื่อไรจะเปลี่ยนเสียทีนะ

เคาะใต้จมูก: นึกถึงคนนั้น

พูดสิ่งที่คุณอยากจะพูดออกมา

นึกถึงสิ่งที่คุณอยากให้เป็น

นึกถึงสิ่งที่คุณคาดหวัง อยากให้เป็น

และในแบบไหนที่คุณต้องการ

เคาะใต้คาง: บางที ฉันอาจจะหงุดหงิดตัวฉันเองด้วยที่หงุดหงิด

เคาะไหปลาร้า: ความหงุดหงิดนี้ มันไม่ทำให้อะไรดีขึ้นเลย ไม่ดีกับฉัน ไม่ดีกับคนอื่น

เคาะรักแร้: ฉันเลือกที่จะทำสิ่งที่ดีสำหรับฉัน และนั่นคือ ปลดปล่อยความหงุดหงิดออกไป

ศีรษะ: ฉันเลือกที่จะเคลียร์ความหงุดหงิดที่เก็บสะสมไว้ออกไป

หัวคิ้ว: เคลียร์ความไม่พอใจ อึดอัด คับข้องใจออกไป

ขมับ: วันนี้ฉันเคลียร์ความหงุดหงิด ฉุนเฉียว ออกไปจากใจฉัน

ใต้ตา: เคลียร์ความรำคาญ เบื่อ เซ็ง ออกจากร่างกาย ออกจากความคิดของฉัน

หายใจเข้าออกช้า ๆ

ใต้จมูก: มันอาจง่ายที่จะรู้สึกหงุดหงิด แต่มันดีกว่ามากเลยที่จะรู้สึกผ่อนคลาย

คาง: มันปลอดภัยที่ฉันจะง่าย ๆ สบาย ๆ กับตัวเอง

ไหปลาร้า: ฉันเลือกที่จะรู้สึกสบาย ๆ มากขึ้นกับคนอื่น และสถานการณ์ต่าง ๆ

รักแร้: ฉันเปิดโอกาสให้ตัวฉันสงบสุขกับชีวิตของฉัน

หายใจเข้าออก

ศีรษะ: เมื่อฉันปลดปล่อยความอึดอัดคับข้องใจนี้ออกไป

หัวคิ้ว: ฉันรู้สึกสบายใจ และผ่อนคลายขึ้น

ขมับ: ฉันมองเห็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้นเมื่อฉันปลอดโปร่งใจ

ใต้ตา: ฉันมีมุมมองที่ดีขึ้นต่อตัวเอง คนอื่น และสถานการณ์รอบตัว

ใต้จมูก: ฉันยอมรับและให้อภัยตัวเองที่หงุดหงิดง่าย

คาง: ฉันอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกสบาย ๆ กับตัวเอง

หายใจเข้าออกช้า ๆ

ไหปลาร้า: ฉันอนุญาตให้ตัวเองใจดี อดทนกับตัวเอง

รักแร้: ยิ่งฉันรู้สึกสบายใจมากเท่าไร ฉันจะรับมือกับทุกอย่างได้ดีขึ้น

ศีรษะ: เคาะ พร้อมหายใจเข้าออก

ใช้เวลาสักครู่สังเกตถึงผลที่เกิดขึ้น ความรู้สึกของคุณ

ร่างกายคุณรู้สึกอย่างไร

คุณเก่งมากที่ใส่ใจดูแลสุขภาวะของตัวคุณเอง

เมื่อคุณเคาะปลดปล่อยความอึดอัดคับข้องใจออกไป

คุณจะมีพื้นที่ให้กับความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา ในการเปลี่ยนแปลง ในการทำอะไรใหม่ ๆ วิธีใหม่ในการแก้ปัญหา จัดการกับเรื่องต่าง ๆ

รู้แน่ชัดว่าคุณต้องการอะไร แบบไหน จะกำหนดขอบเขตอย่างไร

บางทีคุณอาจจำเป็นต้องกล้าสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาให้ผู้อื่นทราบความคิด ความรู้สึกคุณ ความต้องการของคุณ

และขอความร่วมมือ ช่วยเหลือ เพื่อลดความขัดแย้ง ลดปัญหา

ฝึกทักษะ บันทึกความรู้สึกขอบคุณ ปรับมุมมองใหม่ ๆ

รีเซ็ตสมองให้เห็นและจดจำสิ่งดีๆ เพื่อปรับมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ คน หรือตัวคุณเองที่ทำให้คุณอึดอัด หงุดหงิด

3 สิ่งดีๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ

3สิ่งดี ๆ ในตัวคุณ

3 สิ่งดี ๆ เกี่ยวกับคนนั้น ที่ทำให้คุณหงุดหงิด รำคาญ

เคาะบำบัด ตามวิดีโอได้ทาง YouTube

ด้วยรักและห่วงใย

จากใจ – จอย