2 สาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับซักที และวิธีแก้ที่ได้ผล
1. ระบบประสาทอัตโนมัตทำงานหนักเกินไป (Overactive)
ทั้งวันที่คุณยุ่งกับงาน ทำนู่นทำนี่ เช็คอีเมล เช็คไลน์ เช็คเฟซ ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมากเกินไป เร็วไป พอถึงเวลาพักก็ค้างอยู่ในโหมดนี้ ทำให้ปิดสมอง ปิดความคิดไม่ได้ คิดนู่นคิดนี่ตลอด ความคิดแล่นเร็ว หยุดคิดไม่ได้ก่อนนอน
วิธีแก้คือต้องค่อย ๆ ลดความเร็วระบบให้ช้าลง ช้ามากพอที่จะทำให้คุณหลับได้
2. มวลอารมณ์ที่ยังไม่ได้ย่อยสลาย (Emotional Stress)
สภาวะอารมณ์มีอิทธิพลต่อการนอนไม่หลับอย่างมาก
อารมณ์ที่ไม่ได้รับการจัดการ หรือ ย่อย ก็จะมีพลังงานสะสมอยู่ในร่างกาย อารมณ์ค้าง ตาค้าง หัวค้าง เพราะมวลอารมณ์เป็นเหมือนเชื้อเพลิง กระตุ้นความคิดให้แอคทีฟ คิดฟุ้งซ่าน ทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย
3 กุญแจ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ผ่อนคลายระบบประสาทอัตโนมัติ
- ย่อยสลายอารมณ์
- เตรียมตัวก่อนเข้านอน (Wind Down Time)
น้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร
การสูดดมน้ำมันหอมระเหยจะเข้าสู่ระบบประสาทรับกลิ่นที่เชื่อมกับสมองส่วนลิมบิกโดยตรง
ควบคุมวงจรการหลับ การตื่นอารมณ์ ความทรงจำ การเต้นของหัวใจความดัน การหายใจ ความจำ
ระดับความเครียด และการหลั่งฮอร์โมน
การสูดดมน้ำมันหอยระเหยเป็นวิธีที่ให้ผลทางร่างกายและระบบประสาทเร็วที่สุดทางหนึ่ง
ช่วยเปลี่ยนเกียร์ระบบประสาทอัตโนมัติ ให้ค่อย ๆ ลดความเร็วให้ช้าลง
ช้ามากพอที่จะทำให้คุณหลับได้ ผ่อนคลาย
กลิ่นหอมจะช่วยช่วยปรับให้คลื่นสมองเข้าสู่คลื่นอัลฟา (Alpha)
ทำให้ร่างกาย ความคิด สงบลง ผ่อนคลายและหลับสบาย
นอกจากนี้สมองส่วนลิมบิกยังเกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความรู้สึกและฮอร์โมน ส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองโดยอัตโนมัติที่เกิดขึ้นกับจิตใจ เมื่อได้กลิ่นเปรี้ยวแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ปรับสมดุลอารมณ์ได้รวดเร็ว ทำให้ สงบเยือกเย็นและผ่อนคลาย กระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนความสุข Endorphin และ Serotonin
การใช้น้ำมันหอมระเหยควบคู่กับเทคนิคผ่อนคลาย
ช่วยให้สมองและระบบประสาทสร้างเส้นทางใหม่
แพทเทิร์นใหม่ ความทรงจำใหม่
ทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ทั้งอารมณ์ จิตใจ ความคิด ร่างกาย
น้ำมันหอมระเหยช่วยผ่อนคลายระบบประสาทอัตโนมัติ
Tweet
ลดระดับความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์
ส่งเสริมกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติ
ทำให้นอนหลับดีขึ้น
การนอนหลับเต็มอิ่มจะช่วยส่งเสริมการเยียวยาฟื้นฟูตามธรรมชาติ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ความสามารถในการเรียนรู้ มีสมาธิจดจ่อ
ส่งผลต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงานและการใช้ชีวิตโดยรวม
น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการนอนหลับ
น้ำมันหอมระเหย Essential Oil ของ doTERRA โดเทอร์ร่า มาตรฐานการสกัดบริสุทธิ์เกรด CPTG
มีประสิทธิภาพสูง เป็นเกรดบำบัด และช่วยส่งเสริมให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และผ่อนคลายความเครียด
ลาเวนเดอร์ (Lavender) ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้ทำงานช้าลง ทำให้รู้สึกสงบ ลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ยาวขึ้น มีผลวิจัยพบว่า ลาเวนเดอร์ ใช้ได้ผลดีในโรควิตกกังวล
โรมัน คาโมไมล์ (Chamomile) ดอกไม้แห่งการผ่อนคลาย ช่วยให้สงบ คลายความวิตกกังวล นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
เซเรนนิตี้ (Serenity)
น้ำมันหอมระเหยสูตรผสม มีส่วนผสมของต้นไม้ ดอกไม้ และสมุนไพร 9 ชนิด
ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสนิทอย่างมีคุณภาพ หลับได้เร็วขึ้น
มีส่วนผสมของตระกูลดอกไม้ ลาเวนเดอร์ โรมัน คาโมไมล์ กระดังงา ช่วยให้ผ่อนคลายใจสงบ บรรเทาความรู้สึกเศร้า
มีส่วนผสมของตระกูลต้นไม้ เช่น เวตทิเวอร์ แก่นไม้จันทร์ ซีดาร์วูด โฮวูด
ให้ความรู้สึกมีพลังและสดชื่น
ปรับสมดุลอารมณ์ที่หดหู่ให้ดีขึ้น
ทำให้จิตใจสงบ เสริมสร้างสมาธิ
Vanilla กลิ่นหอมหวาน อบอุ่น
ปลอบประโลมใจ ยกระดับอารมณ์ให้สบายใจ
Marjoram มาร์จอแรม พืชตระกูลมิ้นท์
ช่วยให้รู้สึกสงบ อบอุ่นและสบาย
น้ำมันหอมระเหยกับเทคนิคหายใจ ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทอัตโนมัติ
หยดออยล์บนฝ่ามือ 2-3 หยด ถูฝ่ามือ สูดดมกลิ่นบนฝ่ามือ หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก หายใจออกทางปาก เป่าลมช้า ๆ จินตนาการว่ากำลังปล่อยความเครียดออกไป ทำซ้ำ ๆ สัก 4- 5 ครั้ง จนรู้สึกผ่อนคลาย หยุดพักหายใจกับน้ำมันหอมระเหยระหว่างวัน จะช่วยแตะเบรกให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานช้าลง จิตใจสงบ
น้ำมันหอมระเหยกับเทคนิค Brain Dump
โหลดออกจากสมองลงกระดาษ โหลดออกจากใจลงกระดาษ โล่ง เบา สบาย หลับง่าย
หากนอนไม่หลับเพราะใจคุณว้าวุ่น มวลอารมณ์อัดแน่นในใจคุณ ให้ลุกขึ้นมาเขียนระบายลงบนกระดาษ
เขียนอะไรก็ได้ เขียนแบบอิสระ ไม่ต้องคิด ไม่มีถูกหรือผิด ไม่ต้องวิเคราะห์ เขียนแล้ว ฉีกทิ้งทันที
พรุ่งนี้มีพรีเซ็นต์ กลัวลืมบทจัง ฉันกลัวว่าจะถูกเจ้านายดุ ฉันรู้สึกเสียใจมากที่… โกรธ ๆๆๆๆๆๆๆ
น่าเบื่อ แก้อยู่นั่นแหละ ไม่เคยถูกใจสักที ทำไมไม่ทำเองไปเลย
จากนั้นฉีกทิ้ง
แล้วผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยกับ Positive Thinking รีโปรแกรมให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
ก่อนนอน ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยน้ำมันหอมระเหย
แล้วพูดคำพูดนี้ช้า ๆ ซ้ำ ๆ จนร่างกายคุณรู้สึกตามไปด้วย
ไม่มีอะไรต้องการความสนใจ จากฉันในขณะนี้
ทุกอย่างรอได้จนกว่า จะถึงวันพรุ่งนี้
ฉันอนุญาตให้ร่างกาย และความคิดได้พักผ่อน
ฉันปลอดภัยที่จะหยุดพัก พักสมอง พักกาย พักใจ
น้ำมันหอมระเหยกับ Wind Down Time เตรียมตัวก่อนเข้านอน ช่วยให้นอนหลับไวขึ้น ดีขึ้น
หยดน้ำมันในเครื่องพ่นไอน้ำ สร้างบรรยากาศและผ่อนคลาย
ใช้น้ำหอมระเหยนวดฝ่าเท้า นวดคอ บ่า ไหล่
หยดน้ำมันหอมระเหย 1-2 หยดลงบนหมอน
Good Night!
ขอให้หลับง่าย หลับสนิท หลับยาว
สนใจ ปรึกษา ทักไลน์ได้เลย
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 