สองเดือนก่อน แม่ของฉันล้ม กระดูกเท้าแตก ร้าว ต้องใส่เฝือกนานหลายเดือนกว่ากระดูกจะสมาน เข้าที่ดี ไม่นับว่าหลังจากถอดเฝือกแล้วยังต้องทำกายภาพฟื้นฟู เพื่อให้กลับมาใช้งานได้เหมือนเดิม Recovery หรือการเยียวยาฟื้นฟูนั้นยาวนานเสมอ
แล้วเวลาอกหักล่ะ มีวิธีดูแลอย่างไร
อกหัก หัวใจแตก (ร้าว) ก็เหมือนกระดูกแตก หัก ร้าว ที่ต้องการการดูแลเช่นกัน
ตอนแผลยังสด มันเจ็บมาก ปวด บวม ต้องรอให้แผลค่อย ๆ บรรเทา ทุเลาลง
การล้างแผล เป็นขั้นตอนที่เจ็บ แต่ก็ต้องทนเจ็บ ถ้าข้ามขั้นตอนนี้ไป อาจกลายเป็นแผลกลัดหนอง เน่า อักเสบ ติดเชื้อ
แผลใจก็เช่นกัน “ you can’t heal what you don’t feel”
“เพราะเราไม่เคยเรียนวิชาอกหักกะศาสตร์
ก็เลยไร้ความสามารถรับมือกับคำว่าอกหัก ใจแตกสลาย และความทุกข์ใจในชีวิต”(ยืมมาจากเพลงของไผ่ พงศธร)
เราไม่เคยถูกสอนว่าจะทำอย่างไรเมื่อเกิดการบาดเจ็บทางอารมณ์ ไม่ว่าจะอกหัก ใจแตกสลาย ผิดหวัง เสียใจ จากการสูญเสีย เหตุการณ์ไม่คาดคิดแบบโควิด หรือเหตุการณ์สะเทือนใจ (Trauma) เรามักจะอยาก รีบ Let Go รีบ Move on แถมคิดอีกว่า แค่นี้เอง ทำไมต้อง อ่อนแอ หรือ คิดมากไป อ่อนไหวเกินไป
เลยไม่เคยได้ดูแล ทำแผล (ใจ) ให้ตัวเอง
“Pain buried alive still alive” แผลสด ๆ ที่เราฝังมันไว้ก็จะยังเป็นแผลสดที่ไม่เคยได้รับการรักษา วันดีคืนดี แผลนี้ก็จะปูด บวม อักเสบ แสดงอาการออกเป็น ความโกรธ แค้น หงุดหงิด คำบ่น คำตำหนิ ปิดหัวใจ เฉยชา และไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจ ร่างกาย และความสุข ความสัมพันธ์
ชุดปฐมพยาบาลบาดแผล (ใจ)
EFT หรือเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ ขอเรียกง่าย ๆว่า เคาะบำบัด เป็นเหมือนชุดปฐมพยาบาลทางอารมณ์เบื้องต้น หรือ Emotional First Aid เพื่อบรรเทาอาการแตกสลาย และป้องกันใจอักเสบลุกลาม
EFT ช่วยให้เรารับรู้ ยอมรับสภาวะด้านลบในใจที่เป็นจริงก่อน รับฟัง ให้เกียรติความรู้สึกที่แท้จริง ที่เป็นจริง โดยไม่พยายามเปลี่ยน แก้ไข หรือ ขจัดให้หายไปก่อน
EFT เป็นพื้นที่ปลอดภัยที่คุณจะรับฟังด้วยหัวใจ ไม่ใช่หัวสมอง ฝั่ง Thinking Brain ซึ่งพยายามจะแก้ปัญหา หาเหตุผล คำอธิบาย วิเคราะห์ ต่าง ๆ นานา
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “EFT เคาะบำบัด เคลียร์พลังงานง่าย ๆ แค่ปลายนิ้วสัมผัส”
มาดูแลหัวใจคุณเถอะ ไม่ว่าแผลนั้นจะนานแค่ไหน เพราะร่างกายของเราจะจดคะแนนไว้และจดจำได้เสมอ (The Body Keeps the Scores)
ลองเคาะแล้วพูดตามสคริปต์ฮีลใจด้านล่างนี้ หรือจะดูวิดีโอด้านล่าง แล้วกดปุ่ม pause เป็นระยะ ให้เวลาตัวเองได้ฮีลใจ
ใช้นิ้วเคาะฝ่ามือด้านข้างนิ้วนางพร้อมพูดตาม
แม้ฉันจะรู้สึกใจแตกสลาย ฉันเลือกที่จะยอมรับความรู้สึกของฉัน
แม้ฉันจะรู้สึกเจ็บปวดมากเลย ฉันยอมรับความรู้สึกของฉัน
แม้ฉันจะรู้สึกราวกับว่าโลกทั้งใบพังทลายลง ฉันเลือกที่จะยอมรับความรู้สึกของฉันในตอนนี้
เคาะหัวคิ้ว: ฉันเสียใจ
เคาะขมับ: หัวใจฉันปวดร้าว
เคาะใต้ตา: ฉันผิดหวังมากเลย
เคาะใต้จมูก: ไม่คิดเลยว่าจะเป็นแบบนี้
เคาะคาง: ความฝัน ความหวังของฉันพังทลาย
เคาะไหปลาร้า: มีแต่ความเจ็บปวด
เคาะรักแร้: ไม่อยากทำอะไร คิดอะไรไม่ออก ได้แต่คิดถึง
เคาะศีรษะ: มันทรมานจัง ฉันไม่รู้ว่าฉันจะผ่านมันไปได้มั้ย
เคาะหัวคิ้ว: บางที ฉันก็มีคำถามมากมายในหัว
เคาะขมับ: บางทีฉันรู้สึกผิด รู้สึกโกรธ สับสน อ่อนแอ พ่ายแพ้
เคาะใต้ตา: ฉันเลือกที่จะยอมรับความรู้สึกของฉันทั้งหมดในตอนนี้
เคาะใต้จมูก: ฉันโอบกอดทุกความรู้สึกของฉัน
เคาะคาง: ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ฉันอ่อนแอ
เคาะไหปลาร้า: แต่ทำให้ฉันเป็นมนุษย์
เคาะรักแร้: ฉันอนุญาตให้ตัวเองเดินผ่านกระบวนการเยียวยาบาดแผล
เคาะศีรษะ: ฉันเลือกที่จะรักตัวเองตลอดเส้นทางการเยียวยา
เคาะหัวคิ้ว มันโอเคหากฉันจะยังรู้สึกเศร้า
เคาะขมับ มันโอเคที่จะยังคิดถึง
เคาะใต้ตา มันโอเคหากฉันจะยังลืมไม่ได้
เคาะใต้จมูก มันโอเคหากฉันจะอยากนั่งฟังแต่เพลงอกหัก
เคาะคาง ฉันกำลังเดินผ่านกระบวนการเศร้าโศก
เคาะไหปลาร้า: ที่เป็นส่วนหนึ่งของการเยียวยาหัวใจ
เคาะรักแร้ ฉันไม่จำเป็นต้องรีบ ฉันให้เวลาตัวเองในการเยียวยา
เคาะศีรษะ: ฉันโอบอุ้ม หยิบหัวใจที่แตกสลายดวงนี้ของฉันขึ้นมา
เคาะหัวคิ้ว: ฉันจะดูแล ทะนุถนอม รักษาเธออย่างดีนะ
เคาะขมับ: ฉันจะดูแลหัวใจของฉันด้วยความเห็นอกเห็นใจและความอ่อนโยน
เคาะใต้ตา: ฉันเลือกที่จะให้เกียรติความรู้สึกของฉัน
เคาะใต้จมูก: ฉันเลือกที่จะใจดีกับตัวเอง ไม่ซ้ำเติมตัวเอง
เคาะคาง: ฉันเลือกที่จะรักตัวเองตลอดเส้นทางการเยียวยา
เคาะไหปลาร้า: และเมื่อฉันพร้อม บางทีฉันอาจจะปล่อยความเจ็บปวดนี้ออกไปบ้าง
เคาะรักแร้: สักทีละน้อย ตามที่ฉันพร้อม อย่างนุ่มนวล
เคาะศีรษะ: รู้สึกปลอดภัย สงบภายในใจ
วางมือที่หัวใจ หายใจเข้าออก ช้า ๆ 3 ครั้ง ใจที่แตกสลาย ฉันรักเธอ ฉันจะดูแลเธอดี ๆ นะ
เคาะซ้ำ ตามต้องการ เพื่อดูแลแผลใจของคุณ
เก่งมาก ที่คุณใช้เวลาใส่ใจดูแลหัวใจตัวเอง
ด้วยรักและห่วงใย
จากใจ – Joy
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 