ถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์เสียบ่อย ฉุนเฉียว หงุดหงิด รำคาญง่าย บางทีระดับความเครียดสะสม ของคุณอาจจะ เต็ม หรือ ล้น แก้ว มาปลดปล่อยความหงุดหงิดกันเถอะ จะได้โล่ง ไม่อึดอัด ขุ่นมัวใจ อึดอัด คับข้องใจ หงุดหงิด เมื่อไม่ได้รับการตอบสนองในสิ่งที่ต้องการ เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เป็นอย่างที่คิดไว้ ความอึดอัด หงุดหงิดบอกให้คุณรู้ว่ามีความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง และสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นไม่ได้ผล คุณจึงอึดอัดใจ เป็นเสียงที่เรียกร้องให้คุณเปลี่ยนวิธีการในการแก้ปัญหา หรือวิธีการในการตอบสนองความต้องการของคุณ “ความอึดอัดคับข้องใจ ความหงุดหงิดเป็นเสียงจากความรู้สึกภายในที่กำลังบอกให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ได้ผล เป็นเสียงที่บอกให้คุณรู้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกนี้ จะนำคุณไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ วิธีการใหม่ ๆ” –คาลวิน บันยัน EFT เคาะบำบัด เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็ม ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy รับรู้ความรู้สึก ความคิดในใจ และเข้าใจ ยอมรับ แล้วจึงเคลียร์ความรู้สึกออกไปเพื่อบรรเทา เปลี่ยนแปลงสภาวะภายใน ทั้งร่างกาย ความรู้สึกในใจ ความคิด จากเครียดเป็นผ่อนคลาย มาเคาะปลดปล่อยความอึดอัด หงุดหงิดกันเถอะ นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณอึดอัด…

ทักษะอารมณ์ที่เราควรได้เรียนรู้ตั้งแต่เด็กและมี Role Model แสดงให้เห็นที่บ้าน โรงเรียน และที่ทำงาน และพื้นที่สาธารณะ นั่นคือ แสดงความโกรธอย่างเหมาะสม (Assertive Anger) ไม่ใช่ แบบ Passive คือ ไม่เป็นไร ไม่ใช่ Passive Aggressive หรือ แสดงทางอ้อม ไม่ใช่ Aggressive แบบ ก้าวร้าว รุนแรง มาฝึกทักษะกัน และสร้างวัฒนธรรมใหม่ด้วยกัน เริ่มต้นที่ตัวคุณ Assertive Anger คืออะไร แสดงความโกรธ อย่างเหมาะสม โดยไม่ทำร้ายคนอื่น และยังเคารพตัวเอง เคารพผู้อื่น ไม่แสดงความก้าวร้าวแต่แสดงความโกรธ และแสดงว่าคุณต้องการอะไร โดยไม่ทำร้ายคนอื่น รู้ว่าจะหาวิธีลดระดับความโกรธในรูปแบบต่าง ๆ ของตนได้อย่างไร จนสามารถแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมและสื่อสารบอกความต้องการ ขอบเขต บอกความคิดเห็นของตนเองได้อย่างสุภาพ ไม่ก้าวร้าว และเคารพ รับฟังความต้องการของผู้อื่นด้วยเช่นกัน มาฝึกทักษะการแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมกัน ง่าย ๆ 1.เข้าใจว่ามันโอเคที่จะโกรธ ยอมรับ อนุญาตให้ตัวเองโกรธ…

พื้นที่ส่วนตัว อิสระ ปลอดภัย สำหรับปลดปล่อย ระบายความรู้สึก ผ่านตัวหนังสือ หรือภาพวาด บนกระดาษ เวลาที่คุณโกรธ และอยากจะเขียนคอมเมนต์แรง ๆ บนพื้นที่สาธารณะ หรือ โพสต์บนโซเชี่ยล มาเขียนระบายความโกรธบนพื้นที่ส่วนตัวที่ปลอดภัย ดีต่อตัวเองและผู้อื่นกันเถอะ เขียน จดหมาย (ที่ไม่เคยส่ง) เคลียร์ความโกรธ เขียนจดหมาย เขียนคำ วลี ประโยค หรือ รูปภาพ สัญลักษณ์ ถ่ายทอดความรู้สึกในใจออกมา แสดงความโกรธ ความรู้สึก อารมณ์ ความคิด ความต้องการออกมา อนุญาตให้คุณเขียน พูดอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกในใจ แสดงความรู้สึกอย่างเสรี คุณไม่ได้ทำให้ใครเสียใจ หรือเดือดร้อน คุณทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น และดูแลสุขภาพจิตใจของตนเอง จินตนาการว่าคนนั้นเปิดกว้าง รับฟังความรู้สึกของคุณด้วยความเข้าใจ เริ่มง่าย ๆ ด้วย ฉันโมโห เพราะว่า… คุณโมโหเรื่องอะไร เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณเสียใจ ใครบางคนพูดหรือทำอะไร ละเลงขีดเส้น ขีดเขียน เขียนแล้ว ขยำ หรือ…

เพราะความโกรธที่เก็บ (กด) ไว้ จะแสดงออกมาเป็นอย่างอื่นแทน คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ ระเบิดอารมณ์ วิตกกังวล แตกหัก พอกันที เมินเฉย เงียบ การแสดงความโกรธออกมาอย่างเหมาะสมนั้นมีผลดีมากกว่า มาเคาะบำบัดปลดปล่อยความโกรธกันดีกว่า EFT เคาะบำบัด เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์ โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็ม ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy รับรู้ความรู้สึก ความคิดในใจ และเข้าใจ ยอมรับ แล้วจึงเคลียร์ความรู้สึกออกไป เพื่อบรรเทา เปลี่ยนแปลงสภาวะภายใน ทั้งความรู้สึก ร่างกาย ความคิด เคาะตามจุดต่าง ๆ และพูดตามสคริปต์ได้เลย รอบแรก เราจะเปิดโอกาสให้ตัวเองได้แสดงความรู้สึกออกมา เหมือนคุณกำลังระบายให้เพื่อนสนิทฟังว่ารู้สึกอย่างไร เกิดอะไรขึ้น โดยไม่มีการตัดสินใด ๆ ต่อความรู้สึก ความคิด หรือ ความต้องการของคุณ สามารถปรับคำพูดของคุณเองได้ที่ตรงกับสถานการณ์ของคุณ ใส่อารมณ์ได้เต็มที่ EFT เคาะบำบัดปลดปล่อยความโกรธ ลดระดับความโกรธ ทำให้สงบ และสบายใจขึ้น ตอนนี้ นึกถึงสิ่งที่ทำให้โกรธ โมโหมากที่สุด…