ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความรู้สึก (เครียดสะสม) ความรู้สึกวิตกกังวล กลัว กระวนกระวาย ตื่นเต้น หงุดหงิด อึดอัดใจ ที่ไม่ได้รับการจัดการดูแล ที่ไม่ได้แสดงออกมาจะถูกสะสมในร่างกาย ในจิตใต้สำนึก จนท่วมท้น เหมือนน้ำล้นแก้ว เผลอหลุดเป็นอารมณ์เสีย คำบ่น ท่าทีห่างเหิน งอน ปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ปวดเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพจิตใจ และภาวะหมดไฟ เขียนจดหมายแสดงความรู้สึกในใจ* เขียนจดหมาย ย่อยสลายความรู้สึกที่สะสม อัดแน่นอยู่ในใจ ในหัว ในร่างกาย ให้ได้แสดงออกมา และปลดปล่อยออกไป ช่วยลดระดับสารเคมีหรือฮอร์โมนความเครียด ลดความขัดแย้งในใจคุณ ในความสัมพันธ์ *อ้างอิงจาก John Gray, What You Feel You Can Heal. การเขียนดีต่อสมอง + จิตใจอย่างไร เพราะกระบวนการเขียนช่วยให้คุณได้ใช้สมองทั้งสองฝั่ง อย่างมีประสิทธิภาพ สมองฝั่งขวา หรือ ฝั่งความรู้ สึก ในขณะที่รับรู้ ถึงความรู้ สึกในใจ…
Author: joythedreamer
EP 3: Anxiety Skills – Part 2
ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความคิด ความคิดกังวล 2 ประเภท 1. ปัญหาจริงๆ 2. ปัญหาที่คิดล่วงหน้าไปเอง ปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคุณในขณะนี้กลัวสอบตกกลัวลืมพรีเซ็นต์กลัวตกเครื่องบินจัดการด้วยWorry Time นัดเวลาคุยกับความกังวลเปลี่ยนคิดกังวล เป็น คิดวางแผน สิ่งที่ยังไม่เกิดในปัจจุบัน แต่อาจเกิดขึ้นในอนาคตกลัวว่าจะเกิดอะไรแย่ ๆ ขึ้นเจ้านายเรียกคุย ฉันจะถูกไล่ออกมั้ยแฟนกลับบ้านดึก ไม่รับสาย จะเกิดอุบัตเหตุมั้ยมีอาการเครียด หายใจไม่อิ่ม ฉันจะตายมั้ยจัดการด้วย รีเฟรมความคิด ท้าทาย มองอีกมุมรีเทรนสมอง ฝึกจินตนาการเชิงบวก Worry Time นัดเวลาคุยกับความกังวล กำหนดเวลาประจำ แล้วนัดพบกับความกังวล ระหว่างวันจะได้เป็น worry free – zone เก็บพลังงาน และเวลาไปใช้ตอนช่วง worry time ทุกครั้งที่ความกังวลแวบเข้ามาในหัว บอกความกังวลว่าเดี๋ยวค่อยคุยกันตอนช่วง Worry Time จากนั้นจินตนาการว่าคุณเก็บความกังวลนั้นใส่ไว้ในลูกโป่ง แล้วปล่อยความกังวลให้ลอยไปก่อน คุณจะได้หันมาจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำ ในขณะนี้ วิธีนี้ จะช่วยหยุดวงจรคิดกังวล ที่เหมือนแผ่นซีดีสะดุด เล่นเพลงซ้ำ ๆ วนไปวนมา จากนั้ นเบี่ยงเบนคุณออกจากความคิดในหัวให้หันมาสนใจกับสิ่งตรงหน้าด้วย…
E P 3: Anxiety Skills – PART 1
ทักษะจัดการความวิตกกังวล – ตอนที่ 1 ทักษะจัดการความวิตกกังวลในร่างกาย (ออฟฟิศ ซินโดรม) 3 ส่วนของความวิตกกังวล 1. คิดกังวลในหัว (Thinking) แย่แน่ ๆ จะเกิดอะไรขึ้นถ้า… 2. ความรู้สึก (Feeling) รู้สึกกังวล กระวนกระวาย รู้สึกกลัว ไม่สบายใจ ตื่นเต้น 3. ความรู้สึกทางกาย (Body Sensation) ปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ใจเต้นแรง หายใจไม่อิ่ม ปั่นป่วนท้อง เหงื่อแตก ความวิตกกังวล ไม่ใช่แค่ความคิดในหัวของคุณ ไม่ใช่เพราะคุณผิดปกติ ไม่ใช่เพราะคุณคิดมากไปเอง ไม่ใช่เพราะคุณผิดปกติ ไม่ใช่เพราะคุณคิดมากไปเอง ความวิตกกังวล เป็นผลจากการทำ งานของระบบประสาท และสารเคมีเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม โดยระบบประสาทจะส่งสัญญาณเตือนภัยไปยังระบบอื่น ๆ ของร่างกายให้พร้อมที่จะสู้ หนี หรือ สลบ จนเกิดเป็น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามส่วนต่าง ๆ…
EP. 2 BE FRIEND WITH YOUR EMOTION
เป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณ และเทคนิค ย่อย อารมณ์ คุณเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณหรือหลีกเลี่ยงและปฏิเสธ? 4 วิธีที่แสดงว่าคุณปฏิเสธอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงและเบี่ยงเบน ดูหนัง ฟังเพลง เล่นมือถือ ยุ่งกับงาน วิเคราะห์หาเหตุผล แทนที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกของตนเอง กล่าวโทษคนอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ โทษตัวเอง แสดงความรู้สึกออกมาเป็นอาการทางร่างกาย เช่น เมื่อโกรธจะปวดหัว เมื่อรู้สึกกังวลจะปวดท้อง ปวดตึงคอบ่าไหล่ สไตล์ไหนที่ตรงกับคุณ???? 1. 2. 3. 4. ???? ผลเสียจากการเก็บกดอารมณ์ อารมณ์มีพลังงาน เช่นเดียวกับอาหารที่ต้องย่อยและใช้พลังงาน อารมณ์ที่ไม่ได้ย่อยสลายจะถูกเก็บสะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้ กล้ามเนื้อตึง ปวด มีปัญหาระบบย่อยอาหาร อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ คิดติดลบ คิดวนเวียน ไม่มีความสุข ไม่พอใจกับชีวิต มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ หลีกลี่ยงที่จะสนิทสนมใกล้ชิดกับผู้อื่น ถ้าอารมณ์พูดได้คงอยากจะบอกคุณให้รู้ว่าต้องการ มีคนรับฟัง ได้ยิน สังเกตเห็น มีคนรับรู้แคร์ความรู้สึกของคุณ มีคนเคียงข้าง เข้าใจ เห็นใจ ปลอบใจ แล้วคุณจะเป็นคนนั้นได้มั้ยที่จะเป็นเพื่อนเคียงข้างอารมณ์ของคุณ มาเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณกันเถอะ นั่งเคียงข้างความรู้สึกของคุณ…
Ep. 1 Your Emotion Matters อารมณ์ของคุณสำคัญและมีคุณค่า
ทักษะ EQ เริ่มที่มุมมองที่ถูกต้องเกี่ยวกับอารมณ์ อารมณ์ของคุณไม่ใช่ไม่ดี ไม่ใช่น่าอาย อ่อนแอ อารมณ์ของคุณไม่ใช่ปัญหา เพราะคุณนิสัยไม่ดี แต่ อารมณ์ของคุณสำคัญ มีคุณค่า ทุกอารมณ์ของคุณสำคัญและมีคุณค่า ทั้งอารมณ์ด้านบวกและลบ อารมณ์ เป็นกลไกตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีต่าง ๆ จากการทำงานของสมองและระบบประสาทในร่างกายของเราที่มี มีต่อเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย (การสูบฉีดเลือด การเต้นของหัวใจ ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองระบบย่อย) และส่งผลต่อความคิด และเป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรม Feel Right, Then Think Right, Behave Right เมื่อรู้สึกดีก็จะมีความคิดดีๆ และมีพฤติกรรมดีๆ เมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะทำทุกอย่างได้ดีขึ้น ร่างกาย สมอง ระบบทั้งหมดจะอยู่ในโซนที่พร้อมที่จะเรียนรู้ทำงาน ติดต่อกับผู้คน เมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้น สมองโปร่งใส มีสติมีความคิดสร้างสรรค์ เมื่อคุณรู้สึกดีพฤติกรรม การกระทำผลงานคุณจะดีขึ้นเอง พลังบวกของอารมณ์ อารมณ์และความรู้สึกของคุณเป็นประตูสู่หัวใจ ตัวตน (identity) พลังชีวิต ความปรารถนา ความหลงใหล (passion) ความหมายและเป้าประสงค์ของชีวิตคุณ มุมมองที่คุณมีต่ออารมณ์จะส่งผลต่อวิธีที่คุณจัดการอารมณ์ของคุณ…
เมื่อฉันรู้สึกท่วมท้น พระเจ้าช่วยฉันอย่างไร
Overwhelmed ท่วมท้น น้ำล้นแก้ว เรามักจะรู้สึกท่วมท้นเวลาที่มีอะไรต้องทำมากเกินไป และมีทรัพยากรไม่เพียงพอ เช่น เวลาไม่พอ ไม่มีพลังงานมากพอ ไม่มีความรู้ ทักษะมากพอ หรือเมื่อมีอะไรมากมายหลายอย่างหลายสิ่งเข้ามาในเวลาเดียวกัน หรืออาจจะมีหลากหลายอารมณ์ที่ทำให้รู้สึกท่วมท้น เสียใจ? สะเทือนใจ? ผิดหวัง? โกรธ? ไม่พอใจ? กังวล? เครียด? เกิดอะไรขึ้นในภาวะท่วมท้น ความคิดจะไม่โล่ง คิดอะไรไม่ค่อยออก และตัดสินใจไม่ได้ ร่างกายก็หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ทัน ปวดท้อง ปวดหัว ปวดคอบ่าไหล่ เหนื่อยหมดแรง นั่นแหละบรรยายอาการของฉันในช่วงปีใหม่ 2020 นี้ ฉันมีอาการเครียด กังวล ไม่ค่อยมีแรง จนสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นทั้งที่ไม่มีงาน และได้หยุดพักเต็มที่ช่วงปลายปี สองปีกับโควิดทำให้ฉันรู้สึกท่วมท้น และพอนึกถึงปีหน้า อนาคต ความไม่แน่นอน เลยทำให้ท่วมท้นเข้าไปอีก และความท่วมท้นที่ยังอยู่ในร่างกายฉันมาตลอด พ่อจ๋าเตือนความจำฉันว่าต้นปี 2000 ที่ฉันลาออกจากงานที่เมืองไทยไปเริ่มชีวิตใหม่ที่อเมริกาเรียกว่าฉันอยู่ในภาวะ Overwhelm จากทั้งความเครียดเดิม ภาวะหมดไฟจากการบ้างานหนักมาหลายปี บวกกับความเครียดที่มาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของชีวิต การเริ่มต้นชีวิตใหม่ เริ่มธุรกิจใหม่ที่เมกานั้นเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงแบบ Big Changes และไม่มีความแน่นอนของอนาคต…
New Approach to New Year
New Year New Way บทเรียนจากหลายปีที่ผ่านมาที่จะช่วยให้เริ่มปีใหม่ได้อย่างสุขใจ และก้าวต่อไปกับมุมมองใหม่ ๆ
Coming Home Part 2
Christmas Gif to you! You are a Gift to the world. You are so special, just the way you are. Merry Christmas!
Coming Home this Christmas
Coming Home เรื่องราวความรัก กลับบ้านวันคริสต์มาส ขอให้หัวใจคุณอบอุ่น มีรอยยิ้ม และเสียงหัวเราะ เคล้าน้ำตา
โควิด ก็หยุดความรักพ่อไม่ได้ Ep 4
ทุกการสูยเสีย เปลี่ยนแปลง นำมาซึ่งความเสียใจ และ ความเครียดทางอารมณ์ เปิดหัวใจให้ได้รับการปลอบประโลมใจ
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 