สองเดือนก่อน แม่ของฉันล้ม กระดูกเท้าแตก ร้าว ต้องใส่เฝือกนานหลายเดือนกว่ากระดูกจะสมาน เข้าที่ดี ไม่นับว่าหลังจากถอดเฝือกแล้วยังต้องทำกายภาพฟื้นฟู เพื่อให้กลับมาใช้งานได้เหมือนเดิม Recovery หรือการเยียวยาฟื้นฟูนั้นยาวนานเสมอ แล้วเวลาอกหักล่ะ มีวิธีดูแลอย่างไร อกหัก หัวใจแตก (ร้าว) ก็เหมือนกระดูกแตก หัก ร้าว ที่ต้องการการดูแลเช่นกัน ตอนแผลยังสด มันเจ็บมาก ปวด บวม ต้องรอให้แผลค่อย ๆ บรรเทา ทุเลาลง การล้างแผล เป็นขั้นตอนที่เจ็บ แต่ก็ต้องทนเจ็บ ถ้าข้ามขั้นตอนนี้ไป อาจกลายเป็นแผลกลัดหนอง เน่า อักเสบ ติดเชื้อ แผลใจก็เช่นกัน “ you can’t heal what you don’t feel” “เพราะเราไม่เคยเรียนวิชาอกหักกะศาสตร์ก็เลยไร้ความสามารถรับมือกับคำว่าอกหัก ใจแตกสลาย และความทุกข์ใจในชีวิต” (ยืมมาจากเพลงของไผ่ พงศธร) เราไม่เคยถูกสอนว่าจะทำอย่างไรเมื่อเกิดการบาดเจ็บทางอารมณ์ ไม่ว่าจะอกหัก ใจแตกสลาย ผิดหวัง เสียใจ…
Category: EQ MASTERCLASS ทักษะอารมณ์
ปลดปล่อย ความหงุดหงิดรำคาญใจ
ถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์เสียบ่อย ฉุนเฉียว หงุดหงิด รำคาญง่าย บางทีระดับความเครียดสะสม ของคุณอาจจะ เต็ม หรือ ล้น แก้ว มาปลดปล่อยความหงุดหงิดกันเถอะ จะได้โล่ง ไม่อึดอัด ขุ่นมัวใจ อึดอัด คับข้องใจ หงุดหงิด เมื่อไม่ได้รับการตอบสนองในสิ่งที่ต้องการ เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เป็นอย่างที่คิดไว้ ความอึดอัด หงุดหงิดบอกให้คุณรู้ว่ามีความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง และสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นไม่ได้ผล คุณจึงอึดอัดใจ เป็นเสียงที่เรียกร้องให้คุณเปลี่ยนวิธีการในการแก้ปัญหา หรือวิธีการในการตอบสนองความต้องการของคุณ “ความอึดอัดคับข้องใจ ความหงุดหงิดเป็นเสียงจากความรู้สึกภายในที่กำลังบอกให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ได้ผล เป็นเสียงที่บอกให้คุณรู้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกนี้ จะนำคุณไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ วิธีการใหม่ ๆ” –คาลวิน บันยัน EFT เคาะบำบัด เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็ม ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy รับรู้ความรู้สึก ความคิดในใจ และเข้าใจ ยอมรับ แล้วจึงเคลียร์ความรู้สึกออกไปเพื่อบรรเทา เปลี่ยนแปลงสภาวะภายใน ทั้งร่างกาย ความรู้สึกในใจ ความคิด จากเครียดเป็นผ่อนคลาย มาเคาะปลดปล่อยความอึดอัด หงุดหงิดกันเถอะ นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณอึดอัด…
EP 4: แสดงความโกรธอย่างเหมาะสม (Assertive Anger)
ทักษะอารมณ์ที่เราควรได้เรียนรู้ตั้งแต่เด็กและมี Role Model แสดงให้เห็นที่บ้าน โรงเรียน และที่ทำงาน และพื้นที่สาธารณะ นั่นคือ แสดงความโกรธอย่างเหมาะสม (Assertive Anger) ไม่ใช่ แบบ Passive คือ ไม่เป็นไร ไม่ใช่ Passive Aggressive หรือ แสดงทางอ้อม ไม่ใช่ Aggressive แบบ ก้าวร้าว รุนแรง มาฝึกทักษะกัน และสร้างวัฒนธรรมใหม่ด้วยกัน เริ่มต้นที่ตัวคุณ Assertive Anger คืออะไร แสดงความโกรธ อย่างเหมาะสม โดยไม่ทำร้ายคนอื่น และยังเคารพตัวเอง เคารพผู้อื่น ไม่แสดงความก้าวร้าวแต่แสดงความโกรธ และแสดงว่าคุณต้องการอะไร โดยไม่ทำร้ายคนอื่น รู้ว่าจะหาวิธีลดระดับความโกรธในรูปแบบต่าง ๆ ของตนได้อย่างไร จนสามารถแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมและสื่อสารบอกความต้องการ ขอบเขต บอกความคิดเห็นของตนเองได้อย่างสุภาพ ไม่ก้าวร้าว และเคารพ รับฟังความต้องการของผู้อื่นด้วยเช่นกัน มาฝึกทักษะการแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมกัน ง่าย ๆ 1.เข้าใจว่ามันโอเคที่จะโกรธ ยอมรับ อนุญาตให้ตัวเองโกรธ…
EP3: เขียนระบายความโกรธ
พื้นที่ส่วนตัว อิสระ ปลอดภัย สำหรับปลดปล่อย ระบายความรู้สึก ผ่านตัวหนังสือ หรือภาพวาด บนกระดาษ เวลาที่คุณโกรธ และอยากจะเขียนคอมเมนต์แรง ๆ บนพื้นที่สาธารณะ หรือ โพสต์บนโซเชี่ยล มาเขียนระบายความโกรธบนพื้นที่ส่วนตัวที่ปลอดภัย ดีต่อตัวเองและผู้อื่นกันเถอะ เขียน จดหมาย (ที่ไม่เคยส่ง) เคลียร์ความโกรธ เขียนจดหมาย เขียนคำ วลี ประโยค หรือ รูปภาพ สัญลักษณ์ ถ่ายทอดความรู้สึกในใจออกมา แสดงความโกรธ ความรู้สึก อารมณ์ ความคิด ความต้องการออกมา อนุญาตให้คุณเขียน พูดอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกในใจ แสดงความรู้สึกอย่างเสรี คุณไม่ได้ทำให้ใครเสียใจ หรือเดือดร้อน คุณทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น และดูแลสุขภาพจิตใจของตนเอง จินตนาการว่าคนนั้นเปิดกว้าง รับฟังความรู้สึกของคุณด้วยความเข้าใจ เริ่มง่าย ๆ ด้วย ฉันโมโห เพราะว่า… คุณโมโหเรื่องอะไร เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณเสียใจ ใครบางคนพูดหรือทำอะไร ละเลงขีดเส้น ขีดเขียน เขียนแล้ว ขยำ หรือ…
EP 2: เคาะบำบัด ปลดปล่อยความโกรธ
เพราะความโกรธที่เก็บ (กด) ไว้ จะแสดงออกมาเป็นอย่างอื่นแทน คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ ระเบิดอารมณ์ วิตกกังวล แตกหัก พอกันที เมินเฉย เงียบ การแสดงความโกรธออกมาอย่างเหมาะสมนั้นมีผลดีมากกว่า มาเคาะบำบัดปลดปล่อยความโกรธกันดีกว่า EFT เคาะบำบัด เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์ โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็ม ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy รับรู้ความรู้สึก ความคิดในใจ และเข้าใจ ยอมรับ แล้วจึงเคลียร์ความรู้สึกออกไป เพื่อบรรเทา เปลี่ยนแปลงสภาวะภายใน ทั้งความรู้สึก ร่างกาย ความคิด เคาะตามจุดต่าง ๆ และพูดตามสคริปต์ได้เลย รอบแรก เราจะเปิดโอกาสให้ตัวเองได้แสดงความรู้สึกออกมา เหมือนคุณกำลังระบายให้เพื่อนสนิทฟังว่ารู้สึกอย่างไร เกิดอะไรขึ้น โดยไม่มีการตัดสินใด ๆ ต่อความรู้สึก ความคิด หรือ ความต้องการของคุณ สามารถปรับคำพูดของคุณเองได้ที่ตรงกับสถานการณ์ของคุณ ใส่อารมณ์ได้เต็มที่ EFT เคาะบำบัดปลดปล่อยความโกรธ ลดระดับความโกรธ ทำให้สงบ และสบายใจขึ้น ตอนนี้ นึกถึงสิ่งที่ทำให้โกรธ โมโหมากที่สุด…
EP 1: เข้าใจความโกรธ 4 แบบ
EQ MASTERCLASS ซีรีส์ ทักษะจัดการความโกรธ ลดปัญหาความสัมพันธ์และความเครียด ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความโกรธ แต่เป็นความเข้าใจผิด ๆ เราส่วนใหญ่โตมากับความเข้าใจว่าความโกรธไม่ดี เพราะฉะนั้น คุณไม่ดี ไม่น่ารัก เมื่อคุณโกรธ ความจริงที่ควรรู้ It’s okay to feel anger. มันโอเคมากเลยที่จะรู้สึกโกรธ มันปลอดภัยที่คุณจะรู้สึกโกรธ อนุญาตให้คุณโกรธดีกว่าเก็บกดไว้ ความโกรธช่วยปลดล็อกศักยภาพในตัวคุณได้ เมื่อเข้าใจ และรู้วิธีจัดการเพื่อให้ความโกรธเป็นพลังสร้างสรรค์ เปลี่ยนแปลง แทนที่จะเป็นพลังที่ทำร้ายและทำลายตนเองและผู้อื่น ความโกรธเป็นของขวัญ ความโกรธ ไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี แต่เป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของร่างกายเพื่อปกป้องคุณ เหมือนเครื่องเรดาร์ตรวจจับความปลอดภัย ส่งสัญญาณบอกให้รู้ว่ามีอะไรที่ไม่ปลอดภัย เป็นอันตราย เพื่อที่คุณจะเข้าใกล้ หรือ ถอยห่างหรือระวังตัว ปกป้องตัวเองอย่างไรกำหนดขอบเขตอย่างไร ตัวตนของคุณที่รู้สึกโกรธเป็นตัวตนที่ต้องการปกป้องคุณให้ปลอดภัย เป็นตัวตนที่ต้องการต่อสู้ ยืนหยัดเพื่อสิ่งที่ถูกต้อง ยุติธรรม เพื่อเสรีภาพของคุณ เพื่อขอบเขตในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เพื่อสิ่งที่คุณต้องการ เป็นพลังที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ โลกใบนี้ ความโกรธไม่ใช่ไม่ดี ไม่ควรโกรธ อย่าโกรธ สิ่งสำคัญอยู่ที่ คุณทำอย่างไรกับความโกรธของคุณ “Being angry isn’t…
EP 3: Anxiety Skills – Part 3
ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความรู้สึก (เครียดสะสม) ความรู้สึกวิตกกังวล กลัว กระวนกระวาย ตื่นเต้น หงุดหงิด อึดอัดใจ ที่ไม่ได้รับการจัดการดูแล ที่ไม่ได้แสดงออกมาจะถูกสะสมในร่างกาย ในจิตใต้สำนึก จนท่วมท้น เหมือนน้ำล้นแก้ว เผลอหลุดเป็นอารมณ์เสีย คำบ่น ท่าทีห่างเหิน งอน ปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ปวดเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพจิตใจ และภาวะหมดไฟ เขียนจดหมายแสดงความรู้สึกในใจ* เขียนจดหมาย ย่อยสลายความรู้สึกที่สะสม อัดแน่นอยู่ในใจ ในหัว ในร่างกาย ให้ได้แสดงออกมา และปลดปล่อยออกไป ช่วยลดระดับสารเคมีหรือฮอร์โมนความเครียด ลดความขัดแย้งในใจคุณ ในความสัมพันธ์ *อ้างอิงจาก John Gray, What You Feel You Can Heal. การเขียนดีต่อสมอง + จิตใจอย่างไร เพราะกระบวนการเขียนช่วยให้คุณได้ใช้สมองทั้งสองฝั่ง อย่างมีประสิทธิภาพ สมองฝั่งขวา หรือ ฝั่งความรู้ สึก ในขณะที่รับรู้ ถึงความรู้ สึกในใจ…
EP 3: Anxiety Skills – Part 2
ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความคิด ความคิดกังวล 2 ประเภท 1. ปัญหาจริงๆ 2. ปัญหาที่คิดล่วงหน้าไปเอง ปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคุณในขณะนี้กลัวสอบตกกลัวลืมพรีเซ็นต์กลัวตกเครื่องบินจัดการด้วยWorry Time นัดเวลาคุยกับความกังวลเปลี่ยนคิดกังวล เป็น คิดวางแผน สิ่งที่ยังไม่เกิดในปัจจุบัน แต่อาจเกิดขึ้นในอนาคตกลัวว่าจะเกิดอะไรแย่ ๆ ขึ้นเจ้านายเรียกคุย ฉันจะถูกไล่ออกมั้ยแฟนกลับบ้านดึก ไม่รับสาย จะเกิดอุบัตเหตุมั้ยมีอาการเครียด หายใจไม่อิ่ม ฉันจะตายมั้ยจัดการด้วย รีเฟรมความคิด ท้าทาย มองอีกมุมรีเทรนสมอง ฝึกจินตนาการเชิงบวก Worry Time นัดเวลาคุยกับความกังวล กำหนดเวลาประจำ แล้วนัดพบกับความกังวล ระหว่างวันจะได้เป็น worry free – zone เก็บพลังงาน และเวลาไปใช้ตอนช่วง worry time ทุกครั้งที่ความกังวลแวบเข้ามาในหัว บอกความกังวลว่าเดี๋ยวค่อยคุยกันตอนช่วง Worry Time จากนั้นจินตนาการว่าคุณเก็บความกังวลนั้นใส่ไว้ในลูกโป่ง แล้วปล่อยความกังวลให้ลอยไปก่อน คุณจะได้หันมาจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำ ในขณะนี้ วิธีนี้ จะช่วยหยุดวงจรคิดกังวล ที่เหมือนแผ่นซีดีสะดุด เล่นเพลงซ้ำ ๆ วนไปวนมา จากนั้ นเบี่ยงเบนคุณออกจากความคิดในหัวให้หันมาสนใจกับสิ่งตรงหน้าด้วย…
E P 3: Anxiety Skills – PART 1
ทักษะจัดการความวิตกกังวล – ตอนที่ 1 ทักษะจัดการความวิตกกังวลในร่างกาย (ออฟฟิศ ซินโดรม) 3 ส่วนของความวิตกกังวล 1. คิดกังวลในหัว (Thinking) แย่แน่ ๆ จะเกิดอะไรขึ้นถ้า… 2. ความรู้สึก (Feeling) รู้สึกกังวล กระวนกระวาย รู้สึกกลัว ไม่สบายใจ ตื่นเต้น 3. ความรู้สึกทางกาย (Body Sensation) ปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ใจเต้นแรง หายใจไม่อิ่ม ปั่นป่วนท้อง เหงื่อแตก ความวิตกกังวล ไม่ใช่แค่ความคิดในหัวของคุณ ไม่ใช่เพราะคุณผิดปกติ ไม่ใช่เพราะคุณคิดมากไปเอง ไม่ใช่เพราะคุณผิดปกติ ไม่ใช่เพราะคุณคิดมากไปเอง ความวิตกกังวล เป็นผลจากการทำ งานของระบบประสาท และสารเคมีเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม โดยระบบประสาทจะส่งสัญญาณเตือนภัยไปยังระบบอื่น ๆ ของร่างกายให้พร้อมที่จะสู้ หนี หรือ สลบ จนเกิดเป็น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามส่วนต่าง ๆ…
EP. 2 BE FRIEND WITH YOUR EMOTION
เป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณ และเทคนิค ย่อย อารมณ์ คุณเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณหรือหลีกเลี่ยงและปฏิเสธ? 4 วิธีที่แสดงว่าคุณปฏิเสธอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงและเบี่ยงเบน ดูหนัง ฟังเพลง เล่นมือถือ ยุ่งกับงาน วิเคราะห์หาเหตุผล แทนที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกของตนเอง กล่าวโทษคนอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ โทษตัวเอง แสดงความรู้สึกออกมาเป็นอาการทางร่างกาย เช่น เมื่อโกรธจะปวดหัว เมื่อรู้สึกกังวลจะปวดท้อง ปวดตึงคอบ่าไหล่ สไตล์ไหนที่ตรงกับคุณ???? 1. 2. 3. 4. ???? ผลเสียจากการเก็บกดอารมณ์ อารมณ์มีพลังงาน เช่นเดียวกับอาหารที่ต้องย่อยและใช้พลังงาน อารมณ์ที่ไม่ได้ย่อยสลายจะถูกเก็บสะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้ กล้ามเนื้อตึง ปวด มีปัญหาระบบย่อยอาหาร อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ คิดติดลบ คิดวนเวียน ไม่มีความสุข ไม่พอใจกับชีวิต มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ หลีกลี่ยงที่จะสนิทสนมใกล้ชิดกับผู้อื่น ถ้าอารมณ์พูดได้คงอยากจะบอกคุณให้รู้ว่าต้องการ มีคนรับฟัง ได้ยิน สังเกตเห็น มีคนรับรู้แคร์ความรู้สึกของคุณ มีคนเคียงข้าง เข้าใจ เห็นใจ ปลอบใจ แล้วคุณจะเป็นคนนั้นได้มั้ยที่จะเป็นเพื่อนเคียงข้างอารมณ์ของคุณ มาเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณกันเถอะ นั่งเคียงข้างความรู้สึกของคุณ…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 