เดือนธันวาคม December สิ้นปี คุณนึกถึงอะไร คุณสังเกตอะไร ฉันไม่เคยมีเวลาหยุดที่จะครุ่นคิดว่าทำไมฉันถึงไม่ค่อยแฮปปี้ในช่วงสิ้นปี ทั้งที่เป็นเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง จนวันหนึ่งเมื่อสองปีก่อน ฉันได้ยินเสียงเพลง “Joy to the World” และป้าย “Holiday Joy” ในห้าง แล้วรู้สึกว่าฉันไม่รู้สึก Joy เอาเสียเลย ส่วน Peace on Earth ฉันก็ยิ่งไม่รู้สึกเลย เลยบอกพระเจ้าไปว่า เอาจริง ๆ นะ หนูไม่รู้สึก Joy เอาซะเลยในช่วงคริสต์มาสและสิ้นปี พระเจ้าค่อย ๆ เผยให้ฉันเห็นว่าเดือนธันวาคมของฉันนั้นเป็นอย่างไร ธันวาคม December สิ้นปีของฉัน สำหรับฉันแล้วเป็นเดือนที่ยุ่งที่สุด ทั้งงานที่พยายามจะเคลียร์ให้เสร็จจะได้มีเวลาฉลอง และมักจะพร้อมมากับความรู้สึกว่า “ยังไม่ทันจะได้ทำอะไรเลย” หมดปีแล้วเหรอ เร็วจัง มี plan มากมายที่อยากจะทำ มี ของ มากมายที่อยากจะซื้อ มี เพื่อน ที่อยากจะเจอ มี…
Category: Journey from Head to Heart
Hamster Wheel of Burnout
เมื่อฉันติดกับดักเป็นหนูปั่นจักร วนไปวนมาอยู่ในวงจรความเครียด วิตกกังวล แพนิค ซึมเศร้าและหมดไฟ Fear of Burnout กลัวและไม่อยากเป็นแบบนั้นอีก ปีนี้ก่อนวันเกิดไม่กี่วัน ได้คุยกับโค้ชที่ฉันเรียน EFT หรือ Emotional Freedom Technique ด้วย ฉันเล่าให้ฟังว่าฉันไม่อยากจะทำต่อแล้ว รู้สึก Overwhelm หรือท่วมท้น และอยากจะ quit เลิกดีกว่า ฉันรู้สึกได้ถึงแรงต้านภายใน หรือ inner resistance ว่า No ไม่เอาแล้ว ทุกครั้งที่เริ่มอ่าน หรือ ทำอะไรกับการเรียนครั้งนี้ เหมือน Body Says No หัวฉันจะตื้อ คิดอะไรไม่ออก ไม่รับอะไร และร่างกายรู้สึกตึง เครียด ขึ้นมาทันที ฉันเล่าให้โค้ชฟังว่าฉันเคย Burnout มาก่อน และไม่อยากจะเป็นแบบนั้นอีก ที่ผ่านมาฉันมักจะ push through เคี่ยวเข็ญ กระตุ้นให้ตัวเองทำต่อ แต่ครั้งนี้ฉันเรียนรู้วิถีใหม่ แทนที่จะโหดร้ายกับตัวเอง…
55 Birthday Reflection
เข้าใจฤดูกาลและจังหวะของชีวิต There’s a time for everything.There’s a season for everything.There’s a rhythm for everything. ชีวิตก็เช่นกัน มีจังหวะ มีเวลา มีฤดูกาล มีเวลาสำหรับการเติบโต มีเวลาสำหรับการพักผ่อน มีเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง มีเวลาสำหรับการทำนู่นทำนี่ Busy มีเวลาสำหรับการหยุดนิ่ง มีจังหวะเร่งรีบ มีจังหวะช้า ๆ แต่ละฤดูกาลหรือแต่ละเวลา แต่ละวาระของชีวิตนั้นมีจุดประสงค์ มีความหมาย มีบทเรียน และมีของขวัญอยู่ในตัวของมัน แม้บ่อยครั้งที่เราจะมองไม่เห็น จนกว่าเราผ่านเวลา หรือ จุดนั้นมาแล้วก็ตาม การมองย้อน ทบทวน หรือ self-reflection จึงเป็นสิ่งดี บทเรียนหนึ่งในชีวิตที่พระเจ้าพยายามสอนให้ฉันเรียนรู้และเข้าใจ คือ การวางใจในพระองค์ การวางใจในฤดูกาลของชีวิต การตระหนักรู้ นำมาซึ่งความเข้าใจ และการยอมรับ การต้อนรับ และการโอบกอดฤดูกาลของชีวิต และรู้ว่าจะใช้ชีวิตในฤดูกาลนั้นอย่างไร เหมือนหน้าฝน ก่อนออกจากบ้าน ฉันจะต้องเตรียมร่มออกไปด้วย และฉันไม่จำเป็นต้องรีบร้อน…
Heart and Soul Journey with God
การเดินทางสู่หัวใจและจิตวิญญาณ กับ พระเจ้า Lost in Wilderness หลงทาง แห้งแล้งในจิตวิญญาณ เคยรู้สึกเช่นนี้มั้ย คุณรู้สึกว่าคุณต้องการอะไรมากขึ้น I want more of you, God! คุณทำอะไรหลายอย่าง แต่ก็ยังรู้สึกว่ามีอะไรขาดหายไป และคุณก็เดินวนเวียน เหมือนคนหลงทางในถิ่นธุรกันดาร Lost in your Head หลงทางอยู่ในความคิด ความรู้ เหตุผล การแก้ปัญหา ความกังวล ทางที่คุณหลงอยู่อาจจะเป็นแบบที่พระเยซูอธิบายไว้ในมัทธิวว่า Dull Heart หัวใจเฉื่อยชา ได้ยินแต่ไม่เข้าใจ เห็นแต่เหมือนไม่เห็น รู้มากในหัว แต่หัวใจกลับว่างเปล่า ไม่รู้สึกใกล้ชิด รู้มากไปทำไม รู้ใจดีกว่า รู้อะไรก็ไม่เท่ารู้ใจ ในหัวของคุณเต็มไปด้วยความรู้ และข้อมูล คุณรู้จักพระเจ้า รู้จักพระคำ เพียงความรู้ในหัว ในระดับความคิด intellect แต่ในหัวใจของคุณว่างเปล่า โหยหา คล้ายอยู่ใกล้ แต่เหมือนอยู่ไกล รู้จักแต่ไม่รู้ใจ เพราะไม่ได้เชื่อมต่อกันที่หัวใจ ที่จิตวิญญาณหรือ…
EFT เคาะบำบัดพลังงานง่าย ๆ แค่ปลายนิ้วสัมผัส
ในยุคที่ทุกอย่างง่าย ๆ แค่ปลายนิ้วสัมผัส อยากให้ทุกคนได้รู้จักวิธีการดูแลสุขภาพด้วยปลายนิ้วที่เรียกว่า EFT Tapping หรือ เคาะบำบัดกัน มาดูแลสุขภาพเชิงรุกหรือเชิงป้องกันด้วยตัวเองกันเถอะ EFT เคาะบำบัดพลังงาน คืออะไร Emotional Freedom Technique (EFT) เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ ขอเรียกสั้น ๆ ว่า เคาะบำบัด หรือ Tap เพราะใช้นิ้วเคาะเบา ๆ ตามจุดกดบนร่างกายแบบแผนจีน แต่ไม่ต้องใช้เข็ม ใช้แค่นิ้วของเราเอง EFT ถูกออกแบบมาเป็นขั้นตอนง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพ เพราะผสานรวมศาสตร์ต่าง ๆ เข้าด้วยกันอย่างชาญฉลาด นอกจากศาสตร์กดจุดแผนจีนแล้วยังผสานรวมกับหลักจิตวิทยา หลักวิทยาศาสตร์ประสาทสมอง หลัก NLP ศาสตร์ด้านการแพทย์พลังงานหรือการบำบัดด้วยพลังงานด้วย EFT เป็นวิธีการที่เชื่อมโยง Body, Mind, Emotion และระบบประสาทอัตโนมัติ เข้าด้วยกัน และยังทำงานในระดับลึกที่รากสาเหตุ ในระดับ subconscious mind จึงให้ผลดี EFT ทำงานอย่างไร EFT…
6:6 MID YEAR RESET REFOCUS
6:6 หยุดพัก ทบทวน รีโฟกัส แล้วไปต่อ ในครึ่งปีหลัง หยุดพัก ทบทวน ทิศทางที่คุณกำลังจะไปต่อในครึ่งปีหลัง และดูว่า คุณวิ่งมาได้ไกลแค่ไหน คุณมีแรง กำลัง เวลา ทรัพยากร เหลือมากเท่าไรที่จะไปต่อ เพื่อให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมาย และดูแลตัวเองไม่ให้หมดแรงกลางทาง ก่อนสิ้นปี มองย้อนว่าที่ผ่านมา คุณใช้เวลาหมดไปกับอะไรบ้าง และตอนนี้ สถานการณ์ของคุณเป็นอย่างไร มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างที่คุณต้องปรับแผน ชีวิตคุณอยู่ในฤดูกาลไหน ช่วงวัยเป็นอย่างไร ลำดับความสำคัญเป็นอย่างไร 7 ขั้นตอน ช่วยทบทวน ปรับโฟกัส เพื่อไปต่อ 1. Pause and Reflect หยุดพัก ทบทวน มีอะไรที่ work? มีอะไรที่ ไม่ work? มีอะไรบ้างที่คุณเรียนรู้? มีอะไรบ้างที่คุณทำสำเร็จ? “I DID IT LIST” มีอะไรบ้างที่คุณอยากเฉลิมฉลอง ชมตัวเอง? มีอะไรที่ต้องปรับเปลี่ยน? มีอะไรที่คุณต้อง Let Go…
EFT Tapping เคาะบำบัด ปลดปล่อย ความเครียดเกี่ยวกับสุขภาพ
ในยุคโควิดและโลกดิจิตอลที่ข้อมูลท่วมท้นล้นจอ ล้นสมอง ถ้าคุณอ่านหรือได้ยินอะไรเกี่ยวกับโรคนู่นโรคนี่ แล้วรู้สึกมีอาการขึ้นมาทันที หรือ แย่ลง แต่ตรวจแล้วไม่เจออะไร บางทีคุณอาจจะวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ หรือ Health Anxiety หรือบางทีโควิดทำให้ระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket กำลังจะล้น ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของคุณ วัดระดับความเครียดของคุณ จาก 1-10 ฉันเครียดเรื่องสุขภาพของฉัน ฉันกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน EFT คืออะไร? เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็มของแพทย์จีนแผนโบราณ ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy เพื่อบรรเทาเปลี่ยนแปลงสภาวะภายในจากเครียดเป็นผ่อนคลาย ในต่างประเทศมีการศึกษาวิจัยและนำ EFT ไปใช้ได้ผลกับการบำบัดทางจิตวิทยา รวมทั้งใช้ในการลดภาวะ PTSD หรือภาวะเครียดหลังจากเหตุการณ์สะเทือนใจในทหารผ่านศึกและได้ผลดี EFT วิธีจัดการความเครียดที่ตรงจุด เห็นผลทันที ทำเองได้ง่าย ๆ คุณสามารถฝึกทักษะเหล่านี้ได้ เพื่อตัวคุณ และคนที่คุณรัก EFT ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร? ช่วยลดคอร์ติซอลและสารเคมีความเครียด ระบบร่างกายจะทำงานได้สมดุลและมีประสิทธิภาพขึ้น EFT จุดเคาะ เป็นจุดเดียวกับการกดจุดของแพทย์แผนจีน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและระหว่างที่เคาะเป็นการส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทผ่อนคลาย KC: ฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง…
EFT Tapping เคาะ ปลดปล่อย ความเครียดเกี่ยวกับงาน
เครียดงานมาทั้งวัน ถึงบ้าน อยากจะพัก เหนื่อย แต่ร่างกาย+สมอง ก็ไม่หยุดพักเสียที เฮ้อ ตอนนอน ก็เหมือนสมองไม่ได้พัก พอตื่นมา ก็…อีกแล้ว เฮ้อ ถ้าคุณมีอาการเช่นนี้ EFT Tapping เคาะบำบัด คลายเครียด ช่วยคุณได้ หากคุณเริ่มรู้สึกว่า หงุดหงิดง่ายขึ้น ไม่มีสมาธิ ขี้ลืม ปวดเมื่อย ตึงคอบ่าไหล่ นอนไม่หลับ นั่นคือสัญญาณเตือนว่า ระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket กำลังจะล้น EFT เคาะคลายเครียด ช่วยลดระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket ป้องกันเครียดสะสม ภาวะหมดไฟ วิตกกังวล แพนิค และออฟฟิศซินโดรม เทคนิค EFT เคาะ ปลดปล่อย ความเครียดสะสม EFT ผ่อนเกียร์ให้ร่างกาย สมอง ระบบประสาทอัตโนมัติที่ขับด้วยความเร็วสูง เร่งรีบ ตื่นตัวมาทั้งวันค่อย ๆ ลดความเร็วให้ช้าลง…
EP 8: Love Your Feelings รักความรู้สึกของคุณ
คุณรู้สึกอย่างไร เวลาที่คุณร้องไห้ โมโห คุณโอบกอด ยอมรับ หรือ ปฏิเสธ ผลักไส ความรู้สึกเป็นส่วนสำคัญของตัวตนของคุณ เมื่อคุณเชื่อมต่อ ยอมรับความรู้สึกของคุณ จะนำคุณไปสู่การเข้าใจ รู้ใจตัวเอง ค้นพบความหลงใหล (passion) ความหมาย เป้าประสงค์ในชีวิตของคุณ แต่การปฏิเสธอารมณ์ของคุณ = คุณปฏิเสธตัวเอง ไม่ชอบเลยที่เป็นแบบนี้… ไม่อยากรู้สึกแบบนี้เลย… บางทีคุณไม่เคยได้รับอนุญาตให้แสดงความรู้สึกออกมา “หยุด อย่าร้องนะ” บางทีคุณอาจจะปฏิเสธ ผลักไส ความรู้สึกของตัวเอง เพราะ “ไม่น่ารัก” “หนูโตแล้ว” คุณเลยคิดว่าความรู้สึกของคุณไม่ดี ไม่ควรแสดงออก บางทีไม่มีใครสนใจ รับฟังความรู้สึกของคุณ คุณจึงไม่ใส่ใจ ไม่เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณ การเก็บกดอารมณ์นั้นมีผลเสีย มากกว่าการแสดงอารมณ์ออกมา “The opposite of depression is expression”. “ตรงข้ามกับภาวะซึมเศร้าคือการแสดงอารมณ์ออกมา” Dr. Edith Edgar ความเศร้า เสียใจที่ถูกเก็บไว้จะซึมลึก กลายเป็นภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด ไม่พอใจ ที่ถูกเก็บไว้จะรุนแรงขึ้นเป็นโกรธ…
EP 7: Love Your Body รักรูปร่างของคุณ
Body Shaming การถูกวิจารณ์ ล้อเลียน รูปร่างหน้าตาเป็นบาดแผลที่ทำร้ายจิตใจ ทำให้ไม่ชอบรูปร่างของตัวเอง มีพฤติกรรมการกินผิดปกติ ทำร้ายตัวเอง ภาวะซึมเศร้า ไม่มีความภาคภูมิใจในตัวเอง หากคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่เคยได้ผล บางทีแรงจูงใจของคุณมาจาก Body Shaming วิธีที่ได้ผลดีกว่าคือหันมารักรูปร่าง น้ำหนักของคุณ เพราะพลังแห่งความรักและการยอมรับจะเป็นแรงจูงใจที่ดีกว่า ขอบคุณร่างกาย คุณอาจได้รับอิทธิพลจากสื่อต่าง ๆ จนคุณมองร่างกายของคุณว่า ไม่สวย ไม่ผอม ไม่ดูดี… จนอาจลืมความจริงบางอย่าง มาใช้เวลาสักครู่ นึกถึงและขอบคุณร่างกายของเรากัน แล้วคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกดี คุณก็จะอยากทำอะไรดี ๆ ให้ตัวเอง จากพื้นฐานของการรักและยอมรับ และนั่นคือพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ขอบคุณร่างกาย เปลี่ยนมุมมองใหม่ ให้คุณรักร่างกายของคุณ นึกถึงเท้าของคุณ นึกดูสิว่าเท้าคู่นี้พาคุณ ไปตะลุยเที่ยวที่ไหนมาบ้าง เดินช้อปปิ้งกี่ชั่วโมง ใช้เวลาสักครู่ซาบซึ้งใจ ขอบคุณเท้าสวย ๆ ของคุณคู่นี้ ขอบคุณนะเท้าคู่นี้ที่พาฉันไป……ไกลแสนไกลถึง…. นึกถึงขา ของคุณ นึกถึงพละกำลัง ความแข็งแรงที่ช่วยให้คุณ เดิน นั่ง ยืน วิ่ง…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 