เด็กน้อยในตัวเรา (Inner Child) เป็นประสบการณ์ในวัยเด็กที่หลอมรวมเป็นความเชื่อ ความคิด ความรู้สึกต่าง ๆ ที่อยู่ในจิตใต้สำนึก ที่ขับเคลื่อนชีวิต ความคิด คำพูด และการกระทำของคุณในวันนี้ เด็กน้อยในตัวคุณเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนคุณในวันนี้ บางทีตัวตนที่เป็นเด็กของคุณมีบาดแผล บางทีตัวตนที่เป็นเด็กของคุณถูกหยุดการเติบโต พัฒนา เติมเต็มส่วนที่ขาดหายไป บางทีในวัยเด็ก คุณอาจได้รับสิ่งของและเงินทอง แต่ขาดความรัก ความเข้าใจ การดูแลเอาใจใส่ทางด้านอารณ์ คุณโหยหาที่จะได้ยินคำว่ารัก การชื่นชม ยืนยัน ยอมรับ บางทีคุณ ไม่เคยได้แสดงความคิดเห็น แสดงความรู้สึกในใจ ไม่เคยได้มีโอกาสเลือก ทำสิ่งที่คุณขอบ เด็กน้อยคนนั้นก็จะไม่เติบโต พัฒนาตัวตนในด้านต่าง ๆ ภาวะอารมณ์ การแสดงความคิดเห็น คิดต่าง แก้ปัญหา การตัดสินใจเลือก การค้นพบตัวเอง ไม่เติบโตขึ้นเป็นตัวเองได้จริง ๆ พัฒนา เสริมสร้างส่วนที่ขาดหายไป ไม่มีการพัฒนาตัวตนที่เป็นตัวเอง ไม่ค้นพบตัวเองที่แท้จริง สร้างตัวตนปลอม เพื่อจะได้รับการยอมรับ ไม่มีใครเห็นความสำคัญ สนใจฟังเด็กน้อย เหมือนไม่มีตัวตน ไม่ค้นพบความต้องการ ความใฝ่ฝัน และวิธีการที่เป็นตัวเอง ไม่ได้เรียนรู้ว่าจะทำให้ตัวเองพอใจอย่างไร…
Category: Journey from Head to Heart
EP 5: Forgive Yourself ให้อภัยตัวเอง
ยกโทษให้ฉัน ได้มั้ย บ่อยครั้งที่เราให้อภัยคนอื่น เราพูดว่า “ไม่เป็นไร” “ช่างมันเถอะ” เราอยากให้คนนั้นรู้สึกดีขึ้น และปลดปล่อยเค้าจากความรู้สึกผิด แล้วตัวคุณเองล่ะ คุณสมควรได้รับการให้อภัยเช่นกัน ให้ของขวัญล้ำค่ากับตัวคุณ คืนความสงบในใจที่มาจากการให้อภัยตัวเอง มีเหตุการณ์ใดที่คุณยังรู้สึกผิด และยังโทษตัวเอง? มีความผิดพลาด การกระทำ การตัดสินใจ คำพูดใด? สำรวจความรู้สึกในใจคุณ ความรู้สึกผิด ความอับอาย ความเสียใจ ผิดหวังในสิ่งที่เกิดขึ้น ในสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น สิ่งที่น่าจะทำ น่าจะ.. ปลดปล่อยความรู้สึกออกจากใจ ร่างกาย นึกถึงเหตุการณ์ ความทรงจำ นึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ แล้วปลดปล่อยความรู้สึกนี้ออกไป หายใจเข้า หายใจออก ฉันปล่อยความรู้สึกผิด ความรู้สึกละอายใจ ความรู้สึกผิดหวัง ไม่พอใจ โกรธตัวเอง กล่าวโทษ ประณามตัวเอง ออกไป ฉันปล่อยตัวเองให้พ้นจากการตัดสิน ลงโทษตัวเอง จินตนาการว่าคุณกำลังปล่อยความรู้สึกนี้ออกไป คำสั้น ๆ แต่มีความหมาย ฉันยกโทษ ให้อภัยเธอ ฉันยกโทษ ให้อภัยตัวเองสำหรับ… ฉันให้อภัยตัวเองที่… ฉันยกโทษให้ตัวเองจากทุกความผิดพลาดในอดีต มองตาตัวเองในกระจก…
EP 4: Self-Acceptance ปฏิเสธตัวเอง กับ ยอมรับตัวเอง
ปฏิเสธตัวเอง การถูกปฏิเสธ เป็นบาดแผลที่ตอกลึกลงไปในใจ และสร้างมุมมองบิดเบี้ยว ที่คุณมองตัวเอง ผู้คน และโลกรอบตัว จนทำให้คุณปฏิเสธ ไม่ชอบ ไม่พอใจตัวเอง บางทีคุณอาจจะได้ยินคำตำหนิ คำพูดล้อเลียน บูลลี่ เสียงนั้นอาจยังดังก้องในหัวคุณในวันนี้อยู่ ฉันไม่ได้เรื่อง ไม่สวย ฉันไม่สำคัญ ไม่น่ารัก ไม่มีใครสนใจฉันหรอก ภัยเงียบจากการปฎิเสธตัวเอง สร้างความขัดแย้งภายใน ทำให้เหนื่อยล้า ท้อใจ เป็นไวรัสจอมร้ายที่โจมตีตัวเอง ·ไม่พอใจรูปร่าง หน้าตาบางส่วนของคุณ อาจส่งผลให้มีปัญหาพฤติกรรมการกินอาหารที่ผิดปกติ รู้สึกแย่ไม่มีความสุข รู้สึกผิดหวัง โกรธตัวเอง รู้สึกผิดและไร้ค่า เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า มีอะไรบ้างที่คุณอยากจะปฏิวัติ ปรับปรุง เปลี่ยนแปลง ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายมากขึ้น ถ้าคุณมีรายการยาวเหยียด ที่ควรจะทำ เพื่อปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น คุณอาจจะมีปัญหา การยอมรับตัวเอง อย่างที่เป็นอยู่ก็ได้ จะยอมรับตัวเองอย่างไร 1. ยอมรับตัวเองในสถานการณ์ที่เป็นอยู่ 2. มองตัวเองด้วยสายตาแห่งความอ่อนโยน ไม่ใช่สายตาแห่งการตัดสิน ประณาม ตำหนิ 3. ยอมรับรูปร่าง บุคลิกของคุณอย่างที่เป็น ไม่ใช่อย่างที่น่าจะเป็น…
EP 3: PATHWAY TO LOVE YOURSELF เส้นทางสู่การรักตัวเอง
รักตัวเองอย่างไร ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะบอกคุณว่าคุณน่ารัก ดีพอ คู่ควรที่จะได้รับความรักและสิ่งดี ๆ เพราะลึกในใจ คุณรู้สึกด้อยค่า ไม่ดีพอ และเชื่อว่าคุณไม่มีค่าพอที่จะเป็นที่รัก บางที คุณเรียนรู้จากที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือโลกนี้ ที่ตั้งมาตรฐานว่าคุณต้องทำตัวแบบนี้ ต้องเป็นแบบนี้ แล้วคุณถึงจะสมควรที่จะได้รับความรัก คุณเองก็เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเอง อย่างมีเงื่อนไข ฉันจะรู้สึกดีกับตัวเอง ฉันจะพอใจตัวเอง ก็ต่อเมื่อฉัน… …ผอมกว่านี้ …ได้งานใหม่ …ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าฉันไม่มีปัญหาเรื่องนี้… ถ้าฉันหายจากโรคซึมเศร้า.. ถ้า… แล้วฉันจะแฮปปี้กับตัวเอง ถ้ามีใครทำเช่นนี้กับคุณ คุณจะรู้สึกเช่นไร คุณคงไม่อยากให้ใครทำเช่นนั้นกับคุณใช่มั้ย แต่โดยไม่รู้ตัว คุณกำลังทำเช่นนั้นกับตัวเอง ฉันจะรักตัวเองได้อย่างไร ไม่เห็นน่ารักเลย อ้วนไปนะ รักตัวเองเหรอ ฉันจะรักตัวเองได้อย่างไร ยังมีข้อบกพร่อง ที่ต้องปรับปรุง เปลี่ยนแปลง… โดยไม่รู้ตัว ฉันกำลังปฏิเสธตัวเอง ไม่ชอบตัวเองอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ ฉันเริ่มจะเห็น ฉันเริ่มจะตระหนักรู้ ว่าฉันกำลังทำร้ายตัวเอง ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้ตัวเองได้ ฉันน่ารัก ไม่หรอก ไม่เห็นจะน่ารักตรงไหน ใช่ ฉันน่ารัก ล้อเล่นรึป่าว ดูหน้าฉันสิ…
Ep. 2: ขจัดตัวการที่ทำให้คุณไม่รักตัวเอง
Love Yourself Series ความรู้สึกต้อยต่ำ ยังไม่ดีพอ (SHAME) อุปสรรคที่ขัดขวางคุณ ความรู้สึกต้อยต่ำ ยังไม่ดีพอเป็นความรู้สึกลึก ๆ ในหัวใจว่า ฉันยังไม่ดีพอ ฉันมีอะไรผิดปกติ ไม่ใช่แค่ฉันทำผิดพลาด แต่ ฉันเป็นความผิดพลาด นิ้วที่ชี้ว่าตัวเอง เสียงกระซิบที่คอยบอกคุณว่า … ยังไม่สวยพอ… ยังไม่เร็วพอ… ยังขาด…. ความคิดที่ขวางกั้นความสำเร็จ ความสุขของคุณ ขัดขวางไม่ให้คุณยอมรับ รักตัวเอง ลดคุณค่าตัวเอง บางทีคุณไม่เคยรู้สึกว่า “ฉันดีพอ” เพราะไม่เคยได้ยินคำชมว่า “หนูทำได้ดีมากเลย” “หนูเก่งจังเลย” บางทีคุณไม่เคยได้ยินคำว่า รัก จนคุณคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับความรัก บางทีคุณถูกดุ บ่น ว่า ตลอดเวลา จนคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้เรื่อง จิตใต้สำนึกของคุณจดจำคำพูด ความรู้สึก ความเชื่อที่คุณมีต่อตัวเอง และจิตใต้สำนึกนี้เองที่ขับเคลื่อนความคิด คำพูด การกระทำต่าง ๆ ในชีวิตคุณ มากถึง 90% โดยทำงานในระดับลึกที่คุณไม่รู้ตัว เคลียร์ความรู้สึกด้อยค่า ยังไม่ดีพอ มาสำรวจ ความรู้สึกลึก…
Love Yourself Series รักตัวเอง Ep. 1
EP 1: รักตัวเองคืออะไร การรักตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัวหรือเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง การรักตัวเองเป็นการเชื่อมโยงกับตัวคุณและทุกส่วนที่เป็นคุณ และนำคุณไปสู่การเชื่อมโยงกับผู้อื่นและโลกรอบตัว การรักตัวเองเป็นมุมมอง ความรู้สึก ที่คุณมีต่อตัวเองอย่างที่เป็น ไม่ใช่อย่างที่คิดว่าน่าจะเป็น หรือ อย่างที่คนอื่นคาดหวังให้คุณเป็น การรักตัวเองเป็นรักที่ไม่มีข้อแม้ รักที่เห็นอกเห็นใจตัวเอง และใจดีต่อตัวเองโดยเฉพาะเมื่อเจอปัญหา การรักตัวเองเป็นการเดินทาง เป็นการพัฒนาความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณ เป็นการใส่ใจดูแลตัวเอง อยู่เคียงข้าง ให้กำลังใจตัวเอง แม้เมื่อผิดพลาด เจอปัญหา แม้เมื่อไม่มีใครอยู่เคียงข้างคุณ เข้าใจคุณ เห็นด้วยกับคุณ คุณจะเป็นคนนั้นให้ตัวเองได้มั้ย รักตัวเอง พลังที่เปลี่ยนชีวิตคุณ พาคุณไปสู่ความฝัน และก้าวข้ามอุปสรรค ทำให้มีความสุขจากภายใน ปลดปล่อยศักยภาพภายในตัวคุณทุกด้าน ค้นพบพรสวรรค์ ความปรารถนา ความหมายในชีวิต มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง และโลกรอบตัว คุณอาจจะไม่ได้รักตัวเอง ถ้า… คุณไม่มั่นใจ ไม่เชื่อในตัวเอง สงสัยตัวเอง คุณมักจะกดดัน คาดหวังตัวเองสูง คุณมักจะตำหนิตัวเอง พลาดอีกแล้ว คุณพยายามเอาใจคนอื่นจนสูญเสียความเป็นตัวเอง คุณชอบช่วยคนอื่น เป็นห่วงคนอื่นมากกว่าตัวเอง เพราะคนอื่นสำคัญกว่าตัวคุณเอง ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรจะรู้สึกไม่ดี เพราะคุณค่าของคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำ ข้อใดตรงกับคุณบ้าง? การตระหนักรู้…
เมื่อฉันรู้สึกท่วมท้น พระเจ้าช่วยฉันอย่างไร
Overwhelmed ท่วมท้น น้ำล้นแก้ว เรามักจะรู้สึกท่วมท้นเวลาที่มีอะไรต้องทำมากเกินไป และมีทรัพยากรไม่เพียงพอ เช่น เวลาไม่พอ ไม่มีพลังงานมากพอ ไม่มีความรู้ ทักษะมากพอ หรือเมื่อมีอะไรมากมายหลายอย่างหลายสิ่งเข้ามาในเวลาเดียวกัน หรืออาจจะมีหลากหลายอารมณ์ที่ทำให้รู้สึกท่วมท้น เสียใจ? สะเทือนใจ? ผิดหวัง? โกรธ? ไม่พอใจ? กังวล? เครียด? เกิดอะไรขึ้นในภาวะท่วมท้น ความคิดจะไม่โล่ง คิดอะไรไม่ค่อยออก และตัดสินใจไม่ได้ ร่างกายก็หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ทัน ปวดท้อง ปวดหัว ปวดคอบ่าไหล่ เหนื่อยหมดแรง นั่นแหละบรรยายอาการของฉันในช่วงปีใหม่ 2020 นี้ ฉันมีอาการเครียด กังวล ไม่ค่อยมีแรง จนสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นทั้งที่ไม่มีงาน และได้หยุดพักเต็มที่ช่วงปลายปี สองปีกับโควิดทำให้ฉันรู้สึกท่วมท้น และพอนึกถึงปีหน้า อนาคต ความไม่แน่นอน เลยทำให้ท่วมท้นเข้าไปอีก และความท่วมท้นที่ยังอยู่ในร่างกายฉันมาตลอด พ่อจ๋าเตือนความจำฉันว่าต้นปี 2000 ที่ฉันลาออกจากงานที่เมืองไทยไปเริ่มชีวิตใหม่ที่อเมริกาเรียกว่าฉันอยู่ในภาวะ Overwhelm จากทั้งความเครียดเดิม ภาวะหมดไฟจากการบ้างานหนักมาหลายปี บวกกับความเครียดที่มาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของชีวิต การเริ่มต้นชีวิตใหม่ เริ่มธุรกิจใหม่ที่เมกานั้นเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงแบบ Big Changes และไม่มีความแน่นอนของอนาคต…
New Approach to New Year
New Year New Way บทเรียนจากหลายปีที่ผ่านมาที่จะช่วยให้เริ่มปีใหม่ได้อย่างสุขใจ และก้าวต่อไปกับมุมมองใหม่ ๆ
พลังแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
ยอมรับตัวเอง แทน เปลี่ยนแปลงตัวเอง จุดเปลี่ยนในชีวิตฉันเกิดขึ้นเมื่อฉันยอมรับตัวเอง รวมทั้งปัญหาสุขภาพจิตใจที่เป็นอยู่ และค้นพบว่าเมื่อฉันไม่พยายามที่จะหายดี ฉันกลับหายดีเร็วขึ้น เมื่อฉันไม่พยายามลดน้ำหนัก ฉันผอมลง และเมื่อฉันรักตัวเอง ฉันมีพลังมากขึ้นที่จะทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเอง แทนการทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะ ไม่ชอบตัวเอง อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะนั่นกลายเป็นการปฏิเธธตัวเองโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นแรงต้าน แรงถ่วง แรงกดดันที่ทำให้รู้สึกแย่กับตัวเอง จนติดอยู่อยู่ในวงจรของความท้อใจ “เมื่อคุณไม่รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะไม่เคยรู้สึกดีกับอะไรในชีวิตเลยสักอย่าง แม้แต่ความสำเร็จของคุณ” ปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตัวเอง ยอมรับตัวเอง = พลังเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ยั่งยืน แรงจูงใจด้านลบ เพราะไม่ดี พอ จึงอยาก..เลยกลายเป็นแรงกดดัน แรงต้าน ขัดขวาง ไม่ชอบเลย อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ถ้าเราเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเป็นอย่างแรก โดยลึก ๆ ในใจมาจากความรู้สึกไม่พอใจ ตำหนิตัวเอง ขัดแย้งกับตัวเอง เราจะไม่มีความสุข จนกว่า ….. แรงจูงใจด้านบวก ดีพอแล้ว พอใจแล้ว ตั้งแต่เริ่มต้น เป็นแรงส่งให้ออกตัวได้ไกล ไร้แรงต้านทาน ไร้ขีดจำกัด…
พระเจ้ารักฉันมั้ย????????????? ฉันเป็นซึมเศร้า วิตกกังวล
วันหนึ่งระหว่างคุยกับคุณหมอจิตแพทย์ผู้น่ารักของฉัน ฉันบอกคุณหมอว่า “ไม่ชอบเลยเวลาที่เครียด วิตกกังวล หงุดหงิด หรือ ท่วมท้น อยากจะหาย ไม่อยากเป็นแบบนี้เลย ต้องทำยังไงบ้างค่ะ หนูจะเชื่อฟัง ทำตามทุกอย่างเลย” คุณหมอนิ่งไปสักพักแล้วถามว่า “คุณจอยคิดว่าพ่อ (พระเจ้าพระบิดา) ยังรักคุณจอยมั้ยเวลาที่คุณจอยเป็นแบบนั้น” ฉันนิ่งไปสักพัก แล้วอึ้งไปกับคำตอบที่พระเจ้าพูดกับฉัน พ่อชอบสอนฉันผ่านเด็ก ๆ หนูดีเป็นเด็กแถวบ้านที่ชอบมาเล่นกับฉัน วันหนึ่งพ่อของหนูดีมาตามเธอกลับบ้านไปกินข้าว เธองอแงไม่อยากกลับ บ่นกับพ่อว่าหนูไม่อยากกลับๆๆ แต่คุณพ่อของหนูดีนั้นไม่ว่าอะไรเลย ยืน อดทน รออย่างใจเย็นมาก ๆ ส่วนฉันก็พยายามหาวิธีปลอบใจเด็กน้อย จนในที่สุดหนูดีก็อารมณ์เย็นลง และยอมกลับไปโดยดี พ่อบอกฉันว่ารักของพ่อนั้น อดทนนาน ใจเย็น อ่อนโยน แบบนั้นแหละแม้ในยามที่ฉันมีปัญหาสุขภาพจิตใจ พ่อก็ยังรักฉันเสมอ จำได้มั้ยว่า เวลาที่หลานตัวเล็กของฉันงอแงเพราะหิว ง่วง เปียก หรือ ฟันขึ้น ฉันทำอย่างไร ใจเย็น กล่อมจนหลานหลับไป นั่นแหละภาพที่พระเจ้ารักฉันแบบนั้นเหมือนกัน แม้ฉันจะโตแล้วก็ตาม “แม่ปลอบโยนลูกน้อยอย่างไร เราก็จะปลอบโยนเจ้าแบบนั้น เมื่อทารกนอนดูดนมจากอกแม่ จนอิ่มอกอิ่มใจ สงบ หายงอแง…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 