เดือนธันวาคม December สิ้นปี คุณนึกถึงอะไร คุณสังเกตอะไร ฉันไม่เคยมีเวลาหยุดที่จะครุ่นคิดว่าทำไมฉันถึงไม่ค่อยแฮปปี้ในช่วงสิ้นปี ทั้งที่เป็นเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง จนวันหนึ่งเมื่อสองปีก่อน ฉันได้ยินเสียงเพลง “Joy to the World” และป้าย “Holiday Joy” ในห้าง แล้วรู้สึกว่าฉันไม่รู้สึก Joy เอาเสียเลย ส่วน Peace on Earth ฉันก็ยิ่งไม่รู้สึกเลย เลยบอกพระเจ้าไปว่า เอาจริง ๆ นะ หนูไม่รู้สึก Joy เอาซะเลยในช่วงคริสต์มาสและสิ้นปี พระเจ้าค่อย ๆ เผยให้ฉันเห็นว่าเดือนธันวาคมของฉันนั้นเป็นอย่างไร ธันวาคม December สิ้นปีของฉัน สำหรับฉันแล้วเป็นเดือนที่ยุ่งที่สุด ทั้งงานที่พยายามจะเคลียร์ให้เสร็จจะได้มีเวลาฉลอง และมักจะพร้อมมากับความรู้สึกว่า “ยังไม่ทันจะได้ทำอะไรเลย” หมดปีแล้วเหรอ เร็วจัง มี plan มากมายที่อยากจะทำ มี ของ มากมายที่อยากจะซื้อ มี เพื่อน ที่อยากจะเจอ มี…
Category: Mental Health
Hamster Wheel of Burnout
เมื่อฉันติดกับดักเป็นหนูปั่นจักร วนไปวนมาอยู่ในวงจรความเครียด วิตกกังวล แพนิค ซึมเศร้าและหมดไฟ Fear of Burnout กลัวและไม่อยากเป็นแบบนั้นอีก ปีนี้ก่อนวันเกิดไม่กี่วัน ได้คุยกับโค้ชที่ฉันเรียน EFT หรือ Emotional Freedom Technique ด้วย ฉันเล่าให้ฟังว่าฉันไม่อยากจะทำต่อแล้ว รู้สึก Overwhelm หรือท่วมท้น และอยากจะ quit เลิกดีกว่า ฉันรู้สึกได้ถึงแรงต้านภายใน หรือ inner resistance ว่า No ไม่เอาแล้ว ทุกครั้งที่เริ่มอ่าน หรือ ทำอะไรกับการเรียนครั้งนี้ เหมือน Body Says No หัวฉันจะตื้อ คิดอะไรไม่ออก ไม่รับอะไร และร่างกายรู้สึกตึง เครียด ขึ้นมาทันที ฉันเล่าให้โค้ชฟังว่าฉันเคย Burnout มาก่อน และไม่อยากจะเป็นแบบนั้นอีก ที่ผ่านมาฉันมักจะ push through เคี่ยวเข็ญ กระตุ้นให้ตัวเองทำต่อ แต่ครั้งนี้ฉันเรียนรู้วิถีใหม่ แทนที่จะโหดร้ายกับตัวเอง…
หลับง่ายขึ้นด้วยน้ำมันหอมระเหย
2 สาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับซักที และวิธีแก้ที่ได้ผล 1. ระบบประสาทอัตโนมัตทำงานหนักเกินไป (Overactive) ทั้งวันที่คุณยุ่งกับงาน ทำนู่นทำนี่ เช็คอีเมล เช็คไลน์ เช็คเฟซ ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมากเกินไป เร็วไป พอถึงเวลาพักก็ค้างอยู่ในโหมดนี้ ทำให้ปิดสมอง ปิดความคิดไม่ได้ คิดนู่นคิดนี่ตลอด ความคิดแล่นเร็ว หยุดคิดไม่ได้ก่อนนอน วิธีแก้คือต้องค่อย ๆ ลดความเร็วระบบให้ช้าลง ช้ามากพอที่จะทำให้คุณหลับได้ 2. มวลอารมณ์ที่ยังไม่ได้ย่อยสลาย (Emotional Stress) สภาวะอารมณ์มีอิทธิพลต่อการนอนไม่หลับอย่างมาก อารมณ์ที่ไม่ได้รับการจัดการ หรือ ย่อย ก็จะมีพลังงานสะสมอยู่ในร่างกาย อารมณ์ค้าง ตาค้าง หัวค้าง เพราะมวลอารมณ์เป็นเหมือนเชื้อเพลิง กระตุ้นความคิดให้แอคทีฟ คิดฟุ้งซ่าน ทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย 3 กุญแจ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น น้ำมันหอมระเหยช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร การสูดดมน้ำมันหอมระเหยจะเข้าสู่ระบบประสาทรับกลิ่นที่เชื่อมกับสมองส่วนลิมบิกโดยตรง ควบคุมวงจรการหลับ การตื่นอารมณ์ ความทรงจำ การเต้นของหัวใจความดัน การหายใจ ความจำ ระดับความเครียด และการหลั่งฮอร์โมน การสูดดมน้ำมันหอยระเหยเป็นวิธีที่ให้ผลทางร่างกายและระบบประสาทเร็วที่สุดทางหนึ่ง ช่วยเปลี่ยนเกียร์ระบบประสาทอัตโนมัติ ให้ค่อย…
เคาะบำบัด แก้ปัญหานอนไม่หลับ ไม่ใช้ยา
ปัญหานอนไม่หลับ หลับแล้วตื่นกลางดึก จนคุณรู้สึกเครียด ท้อใจ และกังวลทุกทีเมื่อถึงเวลานอน ฉันกังวล เครียดเรื่องนอนไม่หลับ วัดระดับความกังวลของคุณจาก 1-10 ช่วงนี้ฉันนอนไม่หลับ กว่าจะนอนหลับได้ก็เหนื่อยเลย และพอตื่นกลางดึก ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำก็มักจะไม่หลับต่อ แม้ฉันจะเปลี่ยนมากินกาแฟไม่มีคาเฟอีน ลุกขึ้นมาออกกำลังกายคาร์ดิโอให้เหนื่อย จะได้หลับสบายก็ยังมีปัญหา และนวดผ่อนคลายตัวเอง ก้ยังไม่วาย ยังมีปัญหา วันหนึ่งฉันจึงลองเคาะบำบัด EFT เพื่อคลายความกังวลจากการนอนไม่หลับ และกลัวว่าจะหลับแล้วตื่นกลางดึก จนกลายเป็นวงจรวนเวียน ปรากฎว่านอนหลับง่ายขึ้น และพอลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำก็กลับไปหลับได้ ถ้าใครเข้าใจความทุกข์ของคนนอนไม่หลับ และลองมาหลายวิธีแล้ว มาลองเคาะบำบัด ไปพร้อม ๆ กัน EFT เคาะบำบัด แก้ปัญหานอนไม่หลับ ความทุกข์ของคนนอนไม่หลับ ก็คือมักจะกังวลทุกทีเมื่อถึงเวลานอน ความกังวลนี้นี่แหละที่ทำให้ยิ่งนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายและความคิดไม่สามารถผ่อนคลายได้ จนกลายเป็นวงจรวนเวียน เคาะบำบัด แก้ปัญหานอนไม่หลับ: เคาะฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง พร้อมพูดตาม ปรับสคริปต์ให้ตรงกับคุณได้ ฉันกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับของฉัน และฉันเปิดใจให้ตัวเองผ่อนคลาย ฉันกลัวว่าจะนอนไม่หลับทุกคืนเลยพอถึงเวลานอน ฉันกลัวว่านอนได้แป๊บเดียวเดี่ยวก็จะตื่น ฉันเปิดใจให้ตัวเองผ่อนคลายและเปลี่ยนแพทเทิร์น ใช้นิ้วเคาะตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายพร้อมพูดตาม หัวคิ้ว: ฉันกังวลมากเลย…
EP 7: โควิดกับแพนิค เกี่ยวกันได้ยังไง
แพนิคครั้งที่ 3 พ.ศ. 2563 ในขณะที่สถานการณ์โควิดเริ่มเข้มข้นขึ้น จู่ ๆ ฉันก็มีอาการแพนิคแบบจู่โจมทันที แพนิคครั้งนี้ ฉันหายใจแปลก ๆ เกิดอะไรขึ้น ฉันมีอาการโรคหัวใจ? หรือปอดรั่วที่เคยเป็นกระทันหันเมื่อหลายปีก่อน หรือฉันเป็นโควิด? ถ้า…เป็น…แล้วจะทำยังไงดี… ค่ารักษาจะแพงมั้ย..จะตายมั้ย? รีบโทรไปหาคุณหมอจิตแพทย์ที่น่ารัก ก็งดตรวจ มีออกตรวจอีกทีสองเดือนหน้า จะไปโรงพยาบาลก็กลัวติดโควิด เฮ้อ ผลกระทบจากเหตุการณ์สะเทือนใจในอดีต (Trauma) จุดเริ่มต้นของการเยียวยา คือ รู้ ว่ามีปัญหา ในช่วงที่รอคิวหมอ ฉันได้มีโอกาสเจอลุงป้าที่อเมริกาคู่หนึ่งบนสัมนาออนไลน์ เค้าเล่าประสบการณ์ภาวะผิดปกติทางจิตใจ (PTSD) ที่เกิดจากเหตุการณ์สะเทือนใจ เช่น เสียคนรัก คนในครอบครัว เสียสุขภาพ ป่วยเป็นโรคร้ายแรง (ทั้งตัวเองหรือคนรัก คนในครอบครัว) เป็นครั้งแรกที่ฉันรับรู้ว่าอาการแพนิกคราวนี้เหมือนถูกกระตุ้นจากเหตุการณ์ในอดีต เลยขออีเมลลุงกับป้าไว้ ช่วงหยุดอยู่บ้านหยุดเชื้อ พี่แสนดีที่เจียงใหม่ส่งอะไรมาให้อ่าน พร้อมคำถามชวนคิด ทันเหตุการณ์โควิดอย่างปัง Q: คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความตาย ความตายของคุณ และความตายของคนที่คุณรัก? ฉันไม่ชอบคำถามนี้เลย แต่ตอนที่สามีสุดที่รักของฉันตาย ฉันมีคำถามมากมายในหัวใจ คำถามนี้ทำให้นึกถึงภาพฮันนี่นั่งอยู่บนตัก หลังจากได้ยินเสียงดังปังในห้องน้ำ…
EP 6: เมื่อแพนิคกลับมาเยือน ครั้งที่ 2
พ.ศ. 2560 อยู่ ๆ มีอาการแพนิค แรงมาก ตกใจ คราวนี้ถูกส่งตัวไปหาหมอ หู คอ จมูก ทานยาแต่อาการไม่ดีขึ้นเลยพาตัวเองไปหาคุณหมอจิตแพทย์ รับยารักษาแพนิค พร้อมตรวจสุขภาพให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นอะไรอย่างอื่น อาการดีขึ้น ก็รู้ว่ามาถูกทาง ทำไม เกิดอะไรขึ้น??? พออาการดีขึ้น จอยก็เริ่มอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมกลับมาเป็นอีก และครั้งนี้สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นที่หัวจอยเวลามีอาการ รู้สาเหตุ อีกแล้วที่ระดับความเครียดล้นแก้ว ตอนนั้นปัญหาความเครียดในชีวิตก็คือแม่ป่วยเดินไม่ได้ นอนเตียง จอยมีปัญหากับแม่ กังวลกลัวแม่จะเป็นอะไร มีปัญหาเรื่องคนดูแล พี่ที่รู้จักบอกว่าการเป็น Caregiver หรือดูแลคนป่วย คนสูงอายุ ดูแลเด็ก มีอาการแบบนี้กันทั้งนั้น ปกติ เมื่อฉันตัดการสาเหตุความเครียดจากการดูแลแม่ จากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับแม่ได้ ด้วยการช่วยเหลือจากโค้ชผ่านกระบวนการ Coaching ที่บอกได้ว่าเห็นผล เพราะฉันต้องลุกขึ้นมารับผิดชอบ ถามตัวเองว่า จะมองอีกมุมได้มั้ย จะแปลความหมายใหม่ได้มั้ย เพื่อสร้าง Mindset ใหม่ ๆ ช่วยให้ฉันรู้วิธีรีเฟรมปรับมุมมองความคิด เมื่อฉันจัดการปัญหาที่เป็นสาเหตุสร้างความเครียดในชีวิต โดยเฉพาะความเครียดจากความสัมพันธ์กับแม่ และความสัมพันธ์กับตัวฉันเองได้ ทำให้ฉันหายเร็วกว่าที่คิดมาก และทำให้รู้จักตัวเองมากขึ้น…
EP 5: ย้อนรอย ถอดบทเรียนแพนิคครั้งที่ 1
ทุกการเดินทางมีจุดเริ่มต้น จุดหมายปลายทาง และแผนที่ บนเส้นทางที่จ่ายราคาแพงนี้ อยากเขียนเพื่อย้อนมอง ทบทวน สิ่งที่เรียนรู้ เก็บตก ระหว่างทาง จากวันนั้นถึงวันนี้ กว่า 20 ปี From Panic to Passion จากไม่รู้อะไรเลย ตกใจ กลัว แพนิค วันนี้กลายเป็น Passion ที่อยากให้ทุกคนใส่ใจสุขภาพจิตใจ และสร้างวัฒนธรรมใหม่ในการเห็นอกเห็นใจ เข้าใจอารมณ์ ความรู้สึก พัฒนาทักษะจัดการอารมณ์ ความเครียด ประสบการณ์เป็นแพนิคครั้งที่ 1 พ.ศ. 2543 กว่าจะรู้ว่าเป็นแพนิค กับการเดินทางที่ยาวไกล จริง ๆ แล้วจอยมีอาการเริ่มจากเครียดลงกระเพาะ หลังแข็งจนต้องไปทำกายภาพให้เครื่องกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคลายตัว ก็เริ่มไปออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าเครียดสะสมจากการบ้างาน พอเย็นวันอาทิตย์จะเริ่มมีอาการเครียด พอกลับบ้านปิดสวิตช์ที่หัวไม่ได้ เหมือนร้าน 7-11 เลย ทำงานอยู่ตลอดเวลา ที่จริงนั่นคือสัญญาณเตือนว่าต้องหาหมอแล้ว แต่ก็ก็ไม่รู้เลยจริง ๆ เรียกว่า innocent ก็ว่าได้ วันหนึ่งเลิกงานกำลังจะกลับบ้าน อยู่…
EP 4: ปลดปล่อยความอับอายจากการตีตราของโรคทางใจ (STIGMA)
การตีตราของโรคทางใจ (Mental Health Stigma) ถ้าคุณป่วยเป็นโรคทางใจ เช่น แพนิค วิตกกังวล ซึมเศร้า Bipolar แล้วไม่มีใครเข้าใจคุณ หรือเข้าใจผิด คิดว่าคุณคิดไปเอง มโนไปเอง แกล้งป่วย บ้าหรือเปล่า ประสาท นั่นแหละ ผลจากการตีตรา ที่แย่ก็คือ คุณเองก็อาจคิดไปว่าเป็นความผิดปกติของคุณที่เป็นแบบนี้ ไม่ชอบตัวเองที่เป็นแบบนี้ รู้สึกอาย ไม่อยากให้ใครรู้ เพราะรู้แล้วก็เข้าใจผิด ถึงเวลาแล้วที่เราควรจะเข้าใจเรื่องนี้กัน การตีตราทางสังคม เกิดจากความเข้าใจผิดหรือความไม่รู้ทำให้เกิดอคติและมุมมองผิด ๆ บางคนพอแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ รีบบอกว่า “ฉันไม่ได้บ้านะ” การตีตราภายในใจตนเองทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอับอายขายหน้า (Shame) สร้างความทุกข์ ความเจ็บปวด รู้สึกไม่ดีกับตนเอง กล่าวโทษตนเอง เป็นอุปสรรคปละส่งผลกระทบต่อการฟื้นฟูจิตใจและการรักษา บางคนไม่ยอมรับการรักษา ไม่อยากพบจิตแพทย์ ฉันเคยพาเพื่อนไปพบหมอจิตแพทย์ เค้าชอบคุณหมอตอนคุย แต่บอกหมอว่า “ถ้าเปลี่ยนชื่อได้ก็ดีนะ” ฉันฟังแล้วก็คิดว่าเป็นไอเดียที่ดีมาก ๆ ที่น่าจะเปลี่ยนชื่อ Rebranding ทำการตลาดใหม่ Repositioning ใหม่น่าจะดี วันก่อนฉันเห็นโรงพยาบาลแห่งหนึ่ีงใช้ชื่อว่าคลีนิกสุขใจ ฟังแล้วดีต่อใจกับคำว่าแผนกจิตเวช คุณเคยคิดและรู้สึกแบบนี้บ้างไหม…
EP 3: ปลดปล่อยความกลัวความกังวลเกี่ยวกับแพนิค
คุณเครียด กังวล กับแพนิคของคุณมากน้อยเพียงใด คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย มันน่ากลัว คุณกลัวว่าจะเกิดอาการอีก ไม่รู้ว่าจะเกิดอาการเมื่อใด หรือ ที่ไหน?? มันยากลำบากมาก ๆ เพราะโรคนี้ส่งผลกระทบกับชีวิตคุณในหลาย ๆ ด้าน แพนิคเป็นโรคที่สร้างความกังวลและความทุกข์ใจมากมาย หากไม่เข้าใจ และไม่มีวิธี หรือทักษะในการรับมือ อยากบอกให้คุณรู้ว่า เป็นปกติธรรมดา มาก ๆ ที่คุณจะรู้สึกเช่นนี้ และคุณไม่ได้โดดเดี่ยวเดียวดายอยู่คนเดียว แม้จริง ๆ แล้วเราจะรู้สึกเช่นนั้นจริง ๆ ก็ตาม และความกลัว ความกังวลนี้เองที่ส่งผลต่ออาการของคุณ จนกลายเป็นวงจรวนเวียนไปมา ตรงกันข้ามหากคุณสามารถจัดการกับความเครียด ความกังวล และความกลัวเกี่ยวกับแพนิคของคุณได้ ร่างกายและจิตใจจะอยู่ในภาวะผ่อนคลาย ช่วยให้การเยียวยาฟื้นฟูง่ายขึ้น ดีขึ้น วิธีจัดการความเครียด ความกลัว ความกังวลเกี่ยวกับแพนิค EFT เคาะบำบัด ผสานการกดจุดแบบจีนเข้ากับหลักจิตวิทยา self-talk therapy เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการความเครียดและผลกระทบด้านจิตใจที่เกิดจากโรคนี้ EFT เคาะบำบัดเป็นวิธีที่ผสานรวมทั้งร่างกาย ความคิด และความรู้สึก เพราะอาการแพนิคนั้นเกิดจากทั้งส่วนของความรู้สึกทางกาย (body sensation) ความคิด…
ก้าวจากแพนิคสู่ความสงบ From Panic to Peace
EFT เคาะบำบัด หรี่เสียงสัญญาณเตือนภัย ก้าวจากแพนิคสู่ความสงบ เป็นปกติของคนเป็นแพนิคที่จะรู้สึกตกใจ กังวล เวลามีอาการ และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดี แม้ฉันจะเป็นแพนิคมานาน เคยหาย แล้วกลับมาเป็นอีก เวลาแพมาทีไรก็ยังตกใจกลัวทุกที ซึ่งความกลัวจะยิ่งทำให้เป็นมากขึ้น แต่ว่าเราสามารถฝึกทักษะเพื่อช่วยให้เราก้าวจากแพนิคสู่ความสงบได้ วันนี้จะชวนทุกคนมาเปิดประสบการณ์ รู้จัก EFT Tapping เคาะบำบัด คลายเครียดกัน จอยรู้จักเทคนิคนี้จากเพิื่อนสาวอเมริกัน ช่วงโควิด เธอมีอาการหนัก เพราะเพิ่งเสียคุณย่าไป เธอเล่าว่าวันนี้ทำ EFT Tapping กับนักจิตบำบัด หรือ Therapist แล้วดีขึ้น จอยเลยเริ่มสนใจ เพราะอาการเธอหนักอยู่ น่าจะเวิร์ค พอลองทำแล้วได้ผลดี เลยฝึกทำมาเรื่อย ๆ นอกจากอีกหลายเทคนิคที่ได้ฝึกอย่างจริงจังในช่วงโควิด เพราะอาการมาถี่ และไม่กล้าไปหาหมอ รับยา เลยเป็นการบังคับให้ต้องฝึกทักษะรับมือกับแพนิค 555 ต้องขอบคุณโควิดที่ทำให้ลุกขึ้นมาฝึกทักษะเอาตัวรอด EFT เคาะบำบัด ช่วยลดเสียงดังของปุ่มสัญญาณเตือนภัยในสมองส่วน Amygdala หรือปุ่มแพนิค คุณจะพบว่าอาการบรรเทาลงเอง คุณจะไม่ถูกขังหรือทุกข์ใจ เวลามีอาการ เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการความเครียดและผลกระทบด้านจิตใจที่เกิดจากโรคนี้ ช่วยลดอาการทั้งระดับความรุนแรง และความถี่ในการเกิด…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 