New Eyes to See…New Way to Live… ปีใหม่ของฉันและอีกหลายคนอาจรู้สึกหนักอึ้งด้วยแรงกดดัน ความคาดหวังที่ฉันมักจะหยิบยื่นให้ตัวเอง แรงกดดัน แรงผลักที่ออกจะเป็น Toxic Fuel ให้ฉันอยากจะปรับปรุง เปลี่ยนแปลงแก้ไขและลงมือวางแผน ทำอะไรมากมายทุกปี และทำให้ฉันหมดแรงตั้งแต่ยังไม่เริ่มต้น รวมทั้งทำให้รู้สึกท่วมท้น และตามมาด้วยความรู้สึกผิดที่ทำไม่สำเร็จ ฉันทำให้ชีวิตของฉันกลายเป็น Mega Projects ที่มีเป้าหมายและ deadline ที่ฉันต้องเร่งรีบ ทำให้เสร็จ และปรับปรุงเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา โดยไม่รู้ตัว ปีนี้บางทีฉันจะเริ่มต้นด้วยวิธีใหม่ บางทีฉันจะอนุญาตให้ตัวเองพักสบาย ๆ ไม่รีบร้อนที่จะวางแผน ไม่มีแผนอะไรแบบชัดเจน เป๊ะ ๆ ในใจ แต่มีแนวทางที่ตั้งใจไว้เป็นเหมือนเข็มทิศนำทาง หลังจากพักเต็มที่ ให้เวลาตัวเองทบทวนปีที่ผ่านมา ทำให้โล่ง เบา เห็นอะไรชัดเจนขึ้น เข้าใจมากขึ้นว่าอะไรสำคัญ มีคุณค่ากับตัวเอง และตัวเองต้องการอะไรกันแน่ในปี 2568 นี้ ที่แน่ ๆ ไม่ใช่ความสุขจากภายนอก ไม่ใช่ความสำเร็จจากภายนอก แต่เป็นความพอใจ สบายใจจากภายในมากกว่า จากนั้นฉันก็จัดลำดับความสำคัญว่าจะใช้เวลา พลังงานไปกับเรื่องอะไรบ้างในปีนี้…
Tag: พัฒนาตนเอง
Love 101
อิทธิพลของสื่อ หนังและนิทาน Fairytales ทำให้เด็กสาวหลายคน (รวมทั้งฉันด้วย) รอคอยเจ้าชายมาเติมเต็มชีวิตให้สมบูรณ์ ทำให้มีความสุข รอคอยที่จะถูกรัก ถูกเลือก วันเวลาผ่านไป อีกหลายปี กว่าจะเรียนรู้ว่ารักนั้นเป็นอย่างไร มาเรียนรู้ที่จะเลือกตัวเอง เห็นคุณค่าของตัวเอง และรักตัวเองกันดีกว่า เพราะว่าความรักที่เรารอคอยให้ใครบางคนมาเติมเต็มให้เรานั้น ไม่สามารถที่จะเติมเต็มและเป็นความสัมพันธ์ที่ดีได้เลย ถ้าเราไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง ไม่รู้ว่าจะรักและดูแลหัวใจของตัวเองอย่างไร วาเลนไทน์มักจะเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่เราอยากมีกับคนอื่น แต่ว่า “ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองเป็นพื้นฐานของทุกความสัมพันธ์” ไม่ว่าวันวาเลนไทน์นี้คุณจะมีใครคนนั้นหรือไม่ก็ตาม คุณเป็นใครคนนั้นแหละที่หัวใจคุณต้องการและรอคอยเสมอ คุณเป็นคนนั้นแหละที่อยู่เคียงข้างตัวเองมาตลอด ทุกวันเวลา ความรักมีหลายรูปแบบ ความรักไม่ได้มีแค่ Romantic Love แบบที่เห็นในหนัง และนิยายที่ชอบอ่าน เปิดหัวใจให้ความรักรอบตัวหล่อเลี้ยง เติมเต็มหัวใจคุณ รักตัวเอง รักจากครอบครัว รักจากเพื่อนสาว รักจากน้องหมา น้องแมว รักธรรมชาติ รักศิลปะ รักเพลง รักหนัง รักจากเด็กน้อย จากการเล่นสนุกกับเด็ก ๆ และรักจากพระเจ้าที่จะเติมเต็มหัวใจคุณ เมื่อหัวใจคุณได้รับการเติมเต็มจากความรักที่คุณมีให้ตัวเองและรักรอบตัวคุณแล้ว Romantic Love รักจากใครคนนั้นเป็นเพียงโบนัส เป็นส่วนเสริม เพิ่มเติม ไม่ใช่ส่วนที่ขาดหายไปจากหัวใจของคุณ เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง…
6:6 MID YEAR RESET REFOCUS
6:6 หยุดพัก ทบทวน รีโฟกัส แล้วไปต่อ ในครึ่งปีหลัง หยุดพัก ทบทวน ทิศทางที่คุณกำลังจะไปต่อในครึ่งปีหลัง และดูว่า คุณวิ่งมาได้ไกลแค่ไหน คุณมีแรง กำลัง เวลา ทรัพยากร เหลือมากเท่าไรที่จะไปต่อ เพื่อให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมาย และดูแลตัวเองไม่ให้หมดแรงกลางทาง ก่อนสิ้นปี มองย้อนว่าที่ผ่านมา คุณใช้เวลาหมดไปกับอะไรบ้าง และตอนนี้ สถานการณ์ของคุณเป็นอย่างไร มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างที่คุณต้องปรับแผน ชีวิตคุณอยู่ในฤดูกาลไหน ช่วงวัยเป็นอย่างไร ลำดับความสำคัญเป็นอย่างไร 7 ขั้นตอน ช่วยทบทวน ปรับโฟกัส เพื่อไปต่อ 1. Pause and Reflect หยุดพัก ทบทวน มีอะไรที่ work? มีอะไรที่ ไม่ work? มีอะไรบ้างที่คุณเรียนรู้? มีอะไรบ้างที่คุณทำสำเร็จ? “I DID IT LIST” มีอะไรบ้างที่คุณอยากเฉลิมฉลอง ชมตัวเอง? มีอะไรที่ต้องปรับเปลี่ยน? มีอะไรที่คุณต้อง Let Go…
EP 6: Love Your Inner child รักเด็กน้อยในตัวคุณ
เด็กน้อยในตัวเรา (Inner Child) เป็นประสบการณ์ในวัยเด็กที่หลอมรวมเป็นความเชื่อ ความคิด ความรู้สึกต่าง ๆ ที่อยู่ในจิตใต้สำนึก ที่ขับเคลื่อนชีวิต ความคิด คำพูด และการกระทำของคุณในวันนี้ เด็กน้อยในตัวคุณเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนคุณในวันนี้ บางทีตัวตนที่เป็นเด็กของคุณมีบาดแผล บางทีตัวตนที่เป็นเด็กของคุณถูกหยุดการเติบโต พัฒนา เติมเต็มส่วนที่ขาดหายไป บางทีในวัยเด็ก คุณอาจได้รับสิ่งของและเงินทอง แต่ขาดความรัก ความเข้าใจ การดูแลเอาใจใส่ทางด้านอารณ์ คุณโหยหาที่จะได้ยินคำว่ารัก การชื่นชม ยืนยัน ยอมรับ บางทีคุณ ไม่เคยได้แสดงความคิดเห็น แสดงความรู้สึกในใจ ไม่เคยได้มีโอกาสเลือก ทำสิ่งที่คุณขอบ เด็กน้อยคนนั้นก็จะไม่เติบโต พัฒนาตัวตนในด้านต่าง ๆ ภาวะอารมณ์ การแสดงความคิดเห็น คิดต่าง แก้ปัญหา การตัดสินใจเลือก การค้นพบตัวเอง ไม่เติบโตขึ้นเป็นตัวเองได้จริง ๆ พัฒนา เสริมสร้างส่วนที่ขาดหายไป ไม่มีการพัฒนาตัวตนที่เป็นตัวเอง ไม่ค้นพบตัวเองที่แท้จริง สร้างตัวตนปลอม เพื่อจะได้รับการยอมรับ ไม่มีใครเห็นความสำคัญ สนใจฟังเด็กน้อย เหมือนไม่มีตัวตน ไม่ค้นพบความต้องการ ความใฝ่ฝัน และวิธีการที่เป็นตัวเอง ไม่ได้เรียนรู้ว่าจะทำให้ตัวเองพอใจอย่างไร…
EP 4: Self-Acceptance ปฏิเสธตัวเอง กับ ยอมรับตัวเอง
ปฏิเสธตัวเอง การถูกปฏิเสธ เป็นบาดแผลที่ตอกลึกลงไปในใจ และสร้างมุมมองบิดเบี้ยว ที่คุณมองตัวเอง ผู้คน และโลกรอบตัว จนทำให้คุณปฏิเสธ ไม่ชอบ ไม่พอใจตัวเอง บางทีคุณอาจจะได้ยินคำตำหนิ คำพูดล้อเลียน บูลลี่ เสียงนั้นอาจยังดังก้องในหัวคุณในวันนี้อยู่ ฉันไม่ได้เรื่อง ไม่สวย ฉันไม่สำคัญ ไม่น่ารัก ไม่มีใครสนใจฉันหรอก ภัยเงียบจากการปฎิเสธตัวเอง สร้างความขัดแย้งภายใน ทำให้เหนื่อยล้า ท้อใจ เป็นไวรัสจอมร้ายที่โจมตีตัวเอง ·ไม่พอใจรูปร่าง หน้าตาบางส่วนของคุณ อาจส่งผลให้มีปัญหาพฤติกรรมการกินอาหารที่ผิดปกติ รู้สึกแย่ไม่มีความสุข รู้สึกผิดหวัง โกรธตัวเอง รู้สึกผิดและไร้ค่า เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า มีอะไรบ้างที่คุณอยากจะปฏิวัติ ปรับปรุง เปลี่ยนแปลง ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายมากขึ้น ถ้าคุณมีรายการยาวเหยียด ที่ควรจะทำ เพื่อปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น คุณอาจจะมีปัญหา การยอมรับตัวเอง อย่างที่เป็นอยู่ก็ได้ จะยอมรับตัวเองอย่างไร 1. ยอมรับตัวเองในสถานการณ์ที่เป็นอยู่ 2. มองตัวเองด้วยสายตาแห่งความอ่อนโยน ไม่ใช่สายตาแห่งการตัดสิน ประณาม ตำหนิ 3. ยอมรับรูปร่าง บุคลิกของคุณอย่างที่เป็น ไม่ใช่อย่างที่น่าจะเป็น…
EP 3: PATHWAY TO LOVE YOURSELF เส้นทางสู่การรักตัวเอง
รักตัวเองอย่างไร ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะบอกคุณว่าคุณน่ารัก ดีพอ คู่ควรที่จะได้รับความรักและสิ่งดี ๆ เพราะลึกในใจ คุณรู้สึกด้อยค่า ไม่ดีพอ และเชื่อว่าคุณไม่มีค่าพอที่จะเป็นที่รัก บางที คุณเรียนรู้จากที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือโลกนี้ ที่ตั้งมาตรฐานว่าคุณต้องทำตัวแบบนี้ ต้องเป็นแบบนี้ แล้วคุณถึงจะสมควรที่จะได้รับความรัก คุณเองก็เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเอง อย่างมีเงื่อนไข ฉันจะรู้สึกดีกับตัวเอง ฉันจะพอใจตัวเอง ก็ต่อเมื่อฉัน… …ผอมกว่านี้ …ได้งานใหม่ …ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าฉันไม่มีปัญหาเรื่องนี้… ถ้าฉันหายจากโรคซึมเศร้า.. ถ้า… แล้วฉันจะแฮปปี้กับตัวเอง ถ้ามีใครทำเช่นนี้กับคุณ คุณจะรู้สึกเช่นไร คุณคงไม่อยากให้ใครทำเช่นนั้นกับคุณใช่มั้ย แต่โดยไม่รู้ตัว คุณกำลังทำเช่นนั้นกับตัวเอง ฉันจะรักตัวเองได้อย่างไร ไม่เห็นน่ารักเลย อ้วนไปนะ รักตัวเองเหรอ ฉันจะรักตัวเองได้อย่างไร ยังมีข้อบกพร่อง ที่ต้องปรับปรุง เปลี่ยนแปลง… โดยไม่รู้ตัว ฉันกำลังปฏิเสธตัวเอง ไม่ชอบตัวเองอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ ฉันเริ่มจะเห็น ฉันเริ่มจะตระหนักรู้ ว่าฉันกำลังทำร้ายตัวเอง ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้ตัวเองได้ ฉันน่ารัก ไม่หรอก ไม่เห็นจะน่ารักตรงไหน ใช่ ฉันน่ารัก ล้อเล่นรึป่าว ดูหน้าฉันสิ…
Love Yourself Series รักตัวเอง Ep. 1
EP 1: รักตัวเองคืออะไร การรักตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัวหรือเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง การรักตัวเองเป็นการเชื่อมโยงกับตัวคุณและทุกส่วนที่เป็นคุณ และนำคุณไปสู่การเชื่อมโยงกับผู้อื่นและโลกรอบตัว การรักตัวเองเป็นมุมมอง ความรู้สึก ที่คุณมีต่อตัวเองอย่างที่เป็น ไม่ใช่อย่างที่คิดว่าน่าจะเป็น หรือ อย่างที่คนอื่นคาดหวังให้คุณเป็น การรักตัวเองเป็นรักที่ไม่มีข้อแม้ รักที่เห็นอกเห็นใจตัวเอง และใจดีต่อตัวเองโดยเฉพาะเมื่อเจอปัญหา การรักตัวเองเป็นการเดินทาง เป็นการพัฒนาความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณ เป็นการใส่ใจดูแลตัวเอง อยู่เคียงข้าง ให้กำลังใจตัวเอง แม้เมื่อผิดพลาด เจอปัญหา แม้เมื่อไม่มีใครอยู่เคียงข้างคุณ เข้าใจคุณ เห็นด้วยกับคุณ คุณจะเป็นคนนั้นให้ตัวเองได้มั้ย รักตัวเอง พลังที่เปลี่ยนชีวิตคุณ พาคุณไปสู่ความฝัน และก้าวข้ามอุปสรรค ทำให้มีความสุขจากภายใน ปลดปล่อยศักยภาพภายในตัวคุณทุกด้าน ค้นพบพรสวรรค์ ความปรารถนา ความหมายในชีวิต มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง และโลกรอบตัว คุณอาจจะไม่ได้รักตัวเอง ถ้า… คุณไม่มั่นใจ ไม่เชื่อในตัวเอง สงสัยตัวเอง คุณมักจะกดดัน คาดหวังตัวเองสูง คุณมักจะตำหนิตัวเอง พลาดอีกแล้ว คุณพยายามเอาใจคนอื่นจนสูญเสียความเป็นตัวเอง คุณชอบช่วยคนอื่น เป็นห่วงคนอื่นมากกว่าตัวเอง เพราะคนอื่นสำคัญกว่าตัวคุณเอง ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรจะรู้สึกไม่ดี เพราะคุณค่าของคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำ ข้อใดตรงกับคุณบ้าง? การตระหนักรู้…
EP. 2 BE FRIEND WITH YOUR EMOTION
เป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณ และเทคนิค ย่อย อารมณ์ คุณเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณหรือหลีกเลี่ยงและปฏิเสธ? 4 วิธีที่แสดงว่าคุณปฏิเสธอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงและเบี่ยงเบน ดูหนัง ฟังเพลง เล่นมือถือ ยุ่งกับงาน วิเคราะห์หาเหตุผล แทนที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกของตนเอง กล่าวโทษคนอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ โทษตัวเอง แสดงความรู้สึกออกมาเป็นอาการทางร่างกาย เช่น เมื่อโกรธจะปวดหัว เมื่อรู้สึกกังวลจะปวดท้อง ปวดตึงคอบ่าไหล่ สไตล์ไหนที่ตรงกับคุณ???? 1. 2. 3. 4. ???? ผลเสียจากการเก็บกดอารมณ์ อารมณ์มีพลังงาน เช่นเดียวกับอาหารที่ต้องย่อยและใช้พลังงาน อารมณ์ที่ไม่ได้ย่อยสลายจะถูกเก็บสะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้ กล้ามเนื้อตึง ปวด มีปัญหาระบบย่อยอาหาร อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ คิดติดลบ คิดวนเวียน ไม่มีความสุข ไม่พอใจกับชีวิต มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ หลีกลี่ยงที่จะสนิทสนมใกล้ชิดกับผู้อื่น ถ้าอารมณ์พูดได้คงอยากจะบอกคุณให้รู้ว่าต้องการ มีคนรับฟัง ได้ยิน สังเกตเห็น มีคนรับรู้แคร์ความรู้สึกของคุณ มีคนเคียงข้าง เข้าใจ เห็นใจ ปลอบใจ แล้วคุณจะเป็นคนนั้นได้มั้ยที่จะเป็นเพื่อนเคียงข้างอารมณ์ของคุณ มาเป็นเพื่อนกับอารมณ์ของคุณกันเถอะ นั่งเคียงข้างความรู้สึกของคุณ…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 