ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความคิด ความคิดกังวล 2 ประเภท 1. ปัญหาจริงๆ 2. ปัญหาที่คิดล่วงหน้าไปเอง ปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคุณในขณะนี้กลัวสอบตกกลัวลืมพรีเซ็นต์กลัวตกเครื่องบินจัดการด้วยWorry Time นัดเวลาคุยกับความกังวลเปลี่ยนคิดกังวล เป็น คิดวางแผน สิ่งที่ยังไม่เกิดในปัจจุบัน แต่อาจเกิดขึ้นในอนาคตกลัวว่าจะเกิดอะไรแย่ ๆ ขึ้นเจ้านายเรียกคุย ฉันจะถูกไล่ออกมั้ยแฟนกลับบ้านดึก ไม่รับสาย จะเกิดอุบัตเหตุมั้ยมีอาการเครียด หายใจไม่อิ่ม ฉันจะตายมั้ยจัดการด้วย รีเฟรมความคิด ท้าทาย มองอีกมุมรีเทรนสมอง ฝึกจินตนาการเชิงบวก  Worry Time นัดเวลาคุยกับความกังวล กำหนดเวลาประจำ แล้วนัดพบกับความกังวล ระหว่างวันจะได้เป็น worry free – zone เก็บพลังงาน และเวลาไปใช้ตอนช่วง worry time ทุกครั้งที่ความกังวลแวบเข้ามาในหัว บอกความกังวลว่าเดี๋ยวค่อยคุยกันตอนช่วง Worry Time จากนั้นจินตนาการว่าคุณเก็บความกังวลนั้นใส่ไว้ในลูกโป่ง แล้วปล่อยความกังวลให้ลอยไปก่อน คุณจะได้หันมาจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำ ในขณะนี้ วิธีนี้ จะช่วยหยุดวงจรคิดกังวล ที่เหมือนแผ่นซีดีสะดุด เล่นเพลงซ้ำ ๆ วนไปวนมา จากนั้ นเบี่ยงเบนคุณออกจากความคิดในหัวให้หันมาสนใจกับสิ่งตรงหน้าด้วย…