คุณรู้สึกอย่างไร เวลาที่คุณร้องไห้ โมโห คุณโอบกอด ยอมรับ หรือ ปฏิเสธ ผลักไส ความรู้สึกเป็นส่วนสำคัญของตัวตนของคุณ เมื่อคุณเชื่อมต่อ ยอมรับความรู้สึกของคุณ จะนำคุณไปสู่การเข้าใจ รู้ใจตัวเอง ค้นพบความหลงใหล (passion) ความหมาย เป้าประสงค์ในชีวิตของคุณ แต่การปฏิเสธอารมณ์ของคุณ = คุณปฏิเสธตัวเอง ไม่ชอบเลยที่เป็นแบบนี้… ไม่อยากรู้สึกแบบนี้เลย… บางทีคุณไม่เคยได้รับอนุญาตให้แสดงความรู้สึกออกมา “หยุด อย่าร้องนะ” บางทีคุณอาจจะปฏิเสธ ผลักไส ความรู้สึกของตัวเอง เพราะ “ไม่น่ารัก” “หนูโตแล้ว” คุณเลยคิดว่าความรู้สึกของคุณไม่ดี ไม่ควรแสดงออก บางทีไม่มีใครสนใจ รับฟังความรู้สึกของคุณ คุณจึงไม่ใส่ใจ ไม่เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณ การเก็บกดอารมณ์นั้นมีผลเสีย มากกว่าการแสดงอารมณ์ออกมา “The opposite of depression is expression”. “ตรงข้ามกับภาวะซึมเศร้าคือการแสดงอารมณ์ออกมา” Dr. Edith Edgar ความเศร้า เสียใจที่ถูกเก็บไว้จะซึมลึก กลายเป็นภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด ไม่พอใจ ที่ถูกเก็บไว้จะรุนแรงขึ้นเป็นโกรธ…
Tag: ฮีลตัวเอง
EP 5: Forgive Yourself ให้อภัยตัวเอง
ยกโทษให้ฉัน ได้มั้ย บ่อยครั้งที่เราให้อภัยคนอื่น เราพูดว่า “ไม่เป็นไร” “ช่างมันเถอะ” เราอยากให้คนนั้นรู้สึกดีขึ้น และปลดปล่อยเค้าจากความรู้สึกผิด แล้วตัวคุณเองล่ะ คุณสมควรได้รับการให้อภัยเช่นกัน ให้ของขวัญล้ำค่ากับตัวคุณ คืนความสงบในใจที่มาจากการให้อภัยตัวเอง มีเหตุการณ์ใดที่คุณยังรู้สึกผิด และยังโทษตัวเอง? มีความผิดพลาด การกระทำ การตัดสินใจ คำพูดใด? สำรวจความรู้สึกในใจคุณ ความรู้สึกผิด ความอับอาย ความเสียใจ ผิดหวังในสิ่งที่เกิดขึ้น ในสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น สิ่งที่น่าจะทำ น่าจะ.. ปลดปล่อยความรู้สึกออกจากใจ ร่างกาย นึกถึงเหตุการณ์ ความทรงจำ นึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ แล้วปลดปล่อยความรู้สึกนี้ออกไป หายใจเข้า หายใจออก ฉันปล่อยความรู้สึกผิด ความรู้สึกละอายใจ ความรู้สึกผิดหวัง ไม่พอใจ โกรธตัวเอง กล่าวโทษ ประณามตัวเอง ออกไป ฉันปล่อยตัวเองให้พ้นจากการตัดสิน ลงโทษตัวเอง จินตนาการว่าคุณกำลังปล่อยความรู้สึกนี้ออกไป คำสั้น ๆ แต่มีความหมาย ฉันยกโทษ ให้อภัยเธอ ฉันยกโทษ ให้อภัยตัวเองสำหรับ… ฉันให้อภัยตัวเองที่… ฉันยกโทษให้ตัวเองจากทุกความผิดพลาดในอดีต มองตาตัวเองในกระจก…
EP 4: Self-Acceptance ปฏิเสธตัวเอง กับ ยอมรับตัวเอง
ปฏิเสธตัวเอง การถูกปฏิเสธ เป็นบาดแผลที่ตอกลึกลงไปในใจ และสร้างมุมมองบิดเบี้ยว ที่คุณมองตัวเอง ผู้คน และโลกรอบตัว จนทำให้คุณปฏิเสธ ไม่ชอบ ไม่พอใจตัวเอง บางทีคุณอาจจะได้ยินคำตำหนิ คำพูดล้อเลียน บูลลี่ เสียงนั้นอาจยังดังก้องในหัวคุณในวันนี้อยู่ ฉันไม่ได้เรื่อง ไม่สวย ฉันไม่สำคัญ ไม่น่ารัก ไม่มีใครสนใจฉันหรอก ภัยเงียบจากการปฎิเสธตัวเอง สร้างความขัดแย้งภายใน ทำให้เหนื่อยล้า ท้อใจ เป็นไวรัสจอมร้ายที่โจมตีตัวเอง ·ไม่พอใจรูปร่าง หน้าตาบางส่วนของคุณ อาจส่งผลให้มีปัญหาพฤติกรรมการกินอาหารที่ผิดปกติ รู้สึกแย่ไม่มีความสุข รู้สึกผิดหวัง โกรธตัวเอง รู้สึกผิดและไร้ค่า เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า มีอะไรบ้างที่คุณอยากจะปฏิวัติ ปรับปรุง เปลี่ยนแปลง ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายมากขึ้น ถ้าคุณมีรายการยาวเหยียด ที่ควรจะทำ เพื่อปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น คุณอาจจะมีปัญหา การยอมรับตัวเอง อย่างที่เป็นอยู่ก็ได้ จะยอมรับตัวเองอย่างไร 1. ยอมรับตัวเองในสถานการณ์ที่เป็นอยู่ 2. มองตัวเองด้วยสายตาแห่งความอ่อนโยน ไม่ใช่สายตาแห่งการตัดสิน ประณาม ตำหนิ 3. ยอมรับรูปร่าง บุคลิกของคุณอย่างที่เป็น ไม่ใช่อย่างที่น่าจะเป็น…
EP 3: PATHWAY TO LOVE YOURSELF เส้นทางสู่การรักตัวเอง
รักตัวเองอย่างไร ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะบอกคุณว่าคุณน่ารัก ดีพอ คู่ควรที่จะได้รับความรักและสิ่งดี ๆ เพราะลึกในใจ คุณรู้สึกด้อยค่า ไม่ดีพอ และเชื่อว่าคุณไม่มีค่าพอที่จะเป็นที่รัก บางที คุณเรียนรู้จากที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือโลกนี้ ที่ตั้งมาตรฐานว่าคุณต้องทำตัวแบบนี้ ต้องเป็นแบบนี้ แล้วคุณถึงจะสมควรที่จะได้รับความรัก คุณเองก็เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเอง อย่างมีเงื่อนไข ฉันจะรู้สึกดีกับตัวเอง ฉันจะพอใจตัวเอง ก็ต่อเมื่อฉัน… …ผอมกว่านี้ …ได้งานใหม่ …ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าฉันไม่มีปัญหาเรื่องนี้… ถ้าฉันหายจากโรคซึมเศร้า.. ถ้า… แล้วฉันจะแฮปปี้กับตัวเอง ถ้ามีใครทำเช่นนี้กับคุณ คุณจะรู้สึกเช่นไร คุณคงไม่อยากให้ใครทำเช่นนั้นกับคุณใช่มั้ย แต่โดยไม่รู้ตัว คุณกำลังทำเช่นนั้นกับตัวเอง ฉันจะรักตัวเองได้อย่างไร ไม่เห็นน่ารักเลย อ้วนไปนะ รักตัวเองเหรอ ฉันจะรักตัวเองได้อย่างไร ยังมีข้อบกพร่อง ที่ต้องปรับปรุง เปลี่ยนแปลง… โดยไม่รู้ตัว ฉันกำลังปฏิเสธตัวเอง ไม่ชอบตัวเองอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ ฉันเริ่มจะเห็น ฉันเริ่มจะตระหนักรู้ ว่าฉันกำลังทำร้ายตัวเอง ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้ตัวเองได้ ฉันน่ารัก ไม่หรอก ไม่เห็นจะน่ารักตรงไหน ใช่ ฉันน่ารัก ล้อเล่นรึป่าว ดูหน้าฉันสิ…
Ep. 2: ขจัดตัวการที่ทำให้คุณไม่รักตัวเอง
Love Yourself Series ความรู้สึกต้อยต่ำ ยังไม่ดีพอ (SHAME) อุปสรรคที่ขัดขวางคุณ ความรู้สึกต้อยต่ำ ยังไม่ดีพอเป็นความรู้สึกลึก ๆ ในหัวใจว่า ฉันยังไม่ดีพอ ฉันมีอะไรผิดปกติ ไม่ใช่แค่ฉันทำผิดพลาด แต่ ฉันเป็นความผิดพลาด นิ้วที่ชี้ว่าตัวเอง เสียงกระซิบที่คอยบอกคุณว่า … ยังไม่สวยพอ… ยังไม่เร็วพอ… ยังขาด…. ความคิดที่ขวางกั้นความสำเร็จ ความสุขของคุณ ขัดขวางไม่ให้คุณยอมรับ รักตัวเอง ลดคุณค่าตัวเอง บางทีคุณไม่เคยรู้สึกว่า “ฉันดีพอ” เพราะไม่เคยได้ยินคำชมว่า “หนูทำได้ดีมากเลย” “หนูเก่งจังเลย” บางทีคุณไม่เคยได้ยินคำว่า รัก จนคุณคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับความรัก บางทีคุณถูกดุ บ่น ว่า ตลอดเวลา จนคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้เรื่อง จิตใต้สำนึกของคุณจดจำคำพูด ความรู้สึก ความเชื่อที่คุณมีต่อตัวเอง และจิตใต้สำนึกนี้เองที่ขับเคลื่อนความคิด คำพูด การกระทำต่าง ๆ ในชีวิตคุณ มากถึง 90% โดยทำงานในระดับลึกที่คุณไม่รู้ตัว เคลียร์ความรู้สึกด้อยค่า ยังไม่ดีพอ มาสำรวจ ความรู้สึกลึก…
Love Yourself Series รักตัวเอง Ep. 1
EP 1: รักตัวเองคืออะไร การรักตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัวหรือเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง การรักตัวเองเป็นการเชื่อมโยงกับตัวคุณและทุกส่วนที่เป็นคุณ และนำคุณไปสู่การเชื่อมโยงกับผู้อื่นและโลกรอบตัว การรักตัวเองเป็นมุมมอง ความรู้สึก ที่คุณมีต่อตัวเองอย่างที่เป็น ไม่ใช่อย่างที่คิดว่าน่าจะเป็น หรือ อย่างที่คนอื่นคาดหวังให้คุณเป็น การรักตัวเองเป็นรักที่ไม่มีข้อแม้ รักที่เห็นอกเห็นใจตัวเอง และใจดีต่อตัวเองโดยเฉพาะเมื่อเจอปัญหา การรักตัวเองเป็นการเดินทาง เป็นการพัฒนาความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณ เป็นการใส่ใจดูแลตัวเอง อยู่เคียงข้าง ให้กำลังใจตัวเอง แม้เมื่อผิดพลาด เจอปัญหา แม้เมื่อไม่มีใครอยู่เคียงข้างคุณ เข้าใจคุณ เห็นด้วยกับคุณ คุณจะเป็นคนนั้นให้ตัวเองได้มั้ย รักตัวเอง พลังที่เปลี่ยนชีวิตคุณ พาคุณไปสู่ความฝัน และก้าวข้ามอุปสรรค ทำให้มีความสุขจากภายใน ปลดปล่อยศักยภาพภายในตัวคุณทุกด้าน ค้นพบพรสวรรค์ ความปรารถนา ความหมายในชีวิต มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง และโลกรอบตัว คุณอาจจะไม่ได้รักตัวเอง ถ้า… คุณไม่มั่นใจ ไม่เชื่อในตัวเอง สงสัยตัวเอง คุณมักจะกดดัน คาดหวังตัวเองสูง คุณมักจะตำหนิตัวเอง พลาดอีกแล้ว คุณพยายามเอาใจคนอื่นจนสูญเสียความเป็นตัวเอง คุณชอบช่วยคนอื่น เป็นห่วงคนอื่นมากกว่าตัวเอง เพราะคนอื่นสำคัญกว่าตัวคุณเอง ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรจะรู้สึกไม่ดี เพราะคุณค่าของคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำ ข้อใดตรงกับคุณบ้าง? การตระหนักรู้…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 