พ.ศ. 2560 อยู่ ๆ มีอาการแพนิค แรงมาก ตกใจ คราวนี้ถูกส่งตัวไปหาหมอ หู คอ จมูก ทานยาแต่อาการไม่ดีขึ้นเลยพาตัวเองไปหาคุณหมอจิตแพทย์ รับยารักษาแพนิค พร้อมตรวจสุขภาพให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นอะไรอย่างอื่น อาการดีขึ้น ก็รู้ว่ามาถูกทาง ทำไม เกิดอะไรขึ้น??? พออาการดีขึ้น จอยก็เริ่มอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมกลับมาเป็นอีก และครั้งนี้สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นที่หัวจอยเวลามีอาการ รู้สาเหตุ อีกแล้วที่ระดับความเครียดล้นแก้ว ตอนนั้นปัญหาความเครียดในชีวิตก็คือแม่ป่วยเดินไม่ได้ นอนเตียง จอยมีปัญหากับแม่ กังวลกลัวแม่จะเป็นอะไร มีปัญหาเรื่องคนดูแล พี่ที่รู้จักบอกว่าการเป็น Caregiver หรือดูแลคนป่วย คนสูงอายุ ดูแลเด็ก มีอาการแบบนี้กันทั้งนั้น ปกติ เมื่อฉันตัดการสาเหตุความเครียดจากการดูแลแม่ จากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับแม่ได้ ด้วยการช่วยเหลือจากโค้ชผ่านกระบวนการ Coaching ที่บอกได้ว่าเห็นผล เพราะฉันต้องลุกขึ้นมารับผิดชอบ ถามตัวเองว่า จะมองอีกมุมได้มั้ย จะแปลความหมายใหม่ได้มั้ย เพื่อสร้าง Mindset ใหม่ ๆ ช่วยให้ฉันรู้วิธีรีเฟรมปรับมุมมองความคิด เมื่อฉันจัดการปัญหาที่เป็นสาเหตุสร้างความเครียดในชีวิต โดยเฉพาะความเครียดจากความสัมพันธ์กับแม่ และความสัมพันธ์กับตัวฉันเองได้ ทำให้ฉันหายเร็วกว่าที่คิดมาก และทำให้รู้จักตัวเองมากขึ้น…
Tag: แพนิค
EP 5: ย้อนรอย ถอดบทเรียนแพนิคครั้งที่ 1
ทุกการเดินทางมีจุดเริ่มต้น จุดหมายปลายทาง และแผนที่ บนเส้นทางที่จ่ายราคาแพงนี้ อยากเขียนเพื่อย้อนมอง ทบทวน สิ่งที่เรียนรู้ เก็บตก ระหว่างทาง จากวันนั้นถึงวันนี้ กว่า 20 ปี From Panic to Passion จากไม่รู้อะไรเลย ตกใจ กลัว แพนิค วันนี้กลายเป็น Passion ที่อยากให้ทุกคนใส่ใจสุขภาพจิตใจ และสร้างวัฒนธรรมใหม่ในการเห็นอกเห็นใจ เข้าใจอารมณ์ ความรู้สึก พัฒนาทักษะจัดการอารมณ์ ความเครียด ประสบการณ์เป็นแพนิคครั้งที่ 1 พ.ศ. 2543 กว่าจะรู้ว่าเป็นแพนิค กับการเดินทางที่ยาวไกล จริง ๆ แล้วจอยมีอาการเริ่มจากเครียดลงกระเพาะ หลังแข็งจนต้องไปทำกายภาพให้เครื่องกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคลายตัว ก็เริ่มไปออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าเครียดสะสมจากการบ้างาน พอเย็นวันอาทิตย์จะเริ่มมีอาการเครียด พอกลับบ้านปิดสวิตช์ที่หัวไม่ได้ เหมือนร้าน 7-11 เลย ทำงานอยู่ตลอดเวลา ที่จริงนั่นคือสัญญาณเตือนว่าต้องหาหมอแล้ว แต่ก็ก็ไม่รู้เลยจริง ๆ เรียกว่า innocent ก็ว่าได้ วันหนึ่งเลิกงานกำลังจะกลับบ้าน อยู่…
EP 4: ปลดปล่อยความอับอายจากการตีตราของโรคทางใจ (STIGMA)
การตีตราของโรคทางใจ (Mental Health Stigma) ถ้าคุณป่วยเป็นโรคทางใจ เช่น แพนิค วิตกกังวล ซึมเศร้า Bipolar แล้วไม่มีใครเข้าใจคุณ หรือเข้าใจผิด คิดว่าคุณคิดไปเอง มโนไปเอง แกล้งป่วย บ้าหรือเปล่า ประสาท นั่นแหละ ผลจากการตีตรา ที่แย่ก็คือ คุณเองก็อาจคิดไปว่าเป็นความผิดปกติของคุณที่เป็นแบบนี้ ไม่ชอบตัวเองที่เป็นแบบนี้ รู้สึกอาย ไม่อยากให้ใครรู้ เพราะรู้แล้วก็เข้าใจผิด ถึงเวลาแล้วที่เราควรจะเข้าใจเรื่องนี้กัน การตีตราทางสังคม เกิดจากความเข้าใจผิดหรือความไม่รู้ทำให้เกิดอคติและมุมมองผิด ๆ บางคนพอแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ รีบบอกว่า “ฉันไม่ได้บ้านะ” การตีตราภายในใจตนเองทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอับอายขายหน้า (Shame) สร้างความทุกข์ ความเจ็บปวด รู้สึกไม่ดีกับตนเอง กล่าวโทษตนเอง เป็นอุปสรรคปละส่งผลกระทบต่อการฟื้นฟูจิตใจและการรักษา บางคนไม่ยอมรับการรักษา ไม่อยากพบจิตแพทย์ ฉันเคยพาเพื่อนไปพบหมอจิตแพทย์ เค้าชอบคุณหมอตอนคุย แต่บอกหมอว่า “ถ้าเปลี่ยนชื่อได้ก็ดีนะ” ฉันฟังแล้วก็คิดว่าเป็นไอเดียที่ดีมาก ๆ ที่น่าจะเปลี่ยนชื่อ Rebranding ทำการตลาดใหม่ Repositioning ใหม่น่าจะดี วันก่อนฉันเห็นโรงพยาบาลแห่งหนึ่ีงใช้ชื่อว่าคลีนิกสุขใจ ฟังแล้วดีต่อใจกับคำว่าแผนกจิตเวช คุณเคยคิดและรู้สึกแบบนี้บ้างไหม…
EP 3: ปลดปล่อยความกลัวความกังวลเกี่ยวกับแพนิค
คุณเครียด กังวล กับแพนิคของคุณมากน้อยเพียงใด คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย มันน่ากลัว คุณกลัวว่าจะเกิดอาการอีก ไม่รู้ว่าจะเกิดอาการเมื่อใด หรือ ที่ไหน?? มันยากลำบากมาก ๆ เพราะโรคนี้ส่งผลกระทบกับชีวิตคุณในหลาย ๆ ด้าน แพนิคเป็นโรคที่สร้างความกังวลและความทุกข์ใจมากมาย หากไม่เข้าใจ และไม่มีวิธี หรือทักษะในการรับมือ อยากบอกให้คุณรู้ว่า เป็นปกติธรรมดา มาก ๆ ที่คุณจะรู้สึกเช่นนี้ และคุณไม่ได้โดดเดี่ยวเดียวดายอยู่คนเดียว แม้จริง ๆ แล้วเราจะรู้สึกเช่นนั้นจริง ๆ ก็ตาม และความกลัว ความกังวลนี้เองที่ส่งผลต่ออาการของคุณ จนกลายเป็นวงจรวนเวียนไปมา ตรงกันข้ามหากคุณสามารถจัดการกับความเครียด ความกังวล และความกลัวเกี่ยวกับแพนิคของคุณได้ ร่างกายและจิตใจจะอยู่ในภาวะผ่อนคลาย ช่วยให้การเยียวยาฟื้นฟูง่ายขึ้น ดีขึ้น วิธีจัดการความเครียด ความกลัว ความกังวลเกี่ยวกับแพนิค EFT เคาะบำบัด ผสานการกดจุดแบบจีนเข้ากับหลักจิตวิทยา self-talk therapy เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการความเครียดและผลกระทบด้านจิตใจที่เกิดจากโรคนี้ EFT เคาะบำบัดเป็นวิธีที่ผสานรวมทั้งร่างกาย ความคิด และความรู้สึก เพราะอาการแพนิคนั้นเกิดจากทั้งส่วนของความรู้สึกทางกาย (body sensation) ความคิด…
EFT Tapping เคาะบำบัด ปลดปล่อย ความเครียดเกี่ยวกับสุขภาพ
ในยุคโควิดและโลกดิจิตอลที่ข้อมูลท่วมท้นล้นจอ ล้นสมอง ถ้าคุณอ่านหรือได้ยินอะไรเกี่ยวกับโรคนู่นโรคนี่ แล้วรู้สึกมีอาการขึ้นมาทันที หรือ แย่ลง แต่ตรวจแล้วไม่เจออะไร บางทีคุณอาจจะวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ หรือ Health Anxiety หรือบางทีโควิดทำให้ระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket กำลังจะล้น ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของคุณ วัดระดับความเครียดของคุณ จาก 1-10 ฉันเครียดเรื่องสุขภาพของฉัน ฉันกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน EFT คืออะไร? เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์โดยใช้นิ้วเคาะ หรือแท็บตามจุดฝังเข็มของแพทย์จีนแผนโบราณ ผสานกับหลักจิตวิทยา self talk therapy เพื่อบรรเทาเปลี่ยนแปลงสภาวะภายในจากเครียดเป็นผ่อนคลาย ในต่างประเทศมีการศึกษาวิจัยและนำ EFT ไปใช้ได้ผลกับการบำบัดทางจิตวิทยา รวมทั้งใช้ในการลดภาวะ PTSD หรือภาวะเครียดหลังจากเหตุการณ์สะเทือนใจในทหารผ่านศึกและได้ผลดี EFT วิธีจัดการความเครียดที่ตรงจุด เห็นผลทันที ทำเองได้ง่าย ๆ คุณสามารถฝึกทักษะเหล่านี้ได้ เพื่อตัวคุณ และคนที่คุณรัก EFT ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร? ช่วยลดคอร์ติซอลและสารเคมีความเครียด ระบบร่างกายจะทำงานได้สมดุลและมีประสิทธิภาพขึ้น EFT จุดเคาะ เป็นจุดเดียวกับการกดจุดของแพทย์แผนจีน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและระหว่างที่เคาะเป็นการส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทผ่อนคลาย KC: ฝ่ามือด้านข้างนิ้วนาง…
EFT Tapping เคาะ ปลดปล่อย ความเครียดเกี่ยวกับงาน
เครียดงานมาทั้งวัน ถึงบ้าน อยากจะพัก เหนื่อย แต่ร่างกาย+สมอง ก็ไม่หยุดพักเสียที เฮ้อ ตอนนอน ก็เหมือนสมองไม่ได้พัก พอตื่นมา ก็…อีกแล้ว เฮ้อ ถ้าคุณมีอาการเช่นนี้ EFT Tapping เคาะบำบัด คลายเครียด ช่วยคุณได้ หากคุณเริ่มรู้สึกว่า หงุดหงิดง่ายขึ้น ไม่มีสมาธิ ขี้ลืม ปวดเมื่อย ตึงคอบ่าไหล่ นอนไม่หลับ นั่นคือสัญญาณเตือนว่า ระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket กำลังจะล้น EFT เคาะคลายเครียด ช่วยลดระดับความเครียดในถังเครียดของคุณ หรือ Stress Bucket ป้องกันเครียดสะสม ภาวะหมดไฟ วิตกกังวล แพนิค และออฟฟิศซินโดรม เทคนิค EFT เคาะ ปลดปล่อย ความเครียดสะสม EFT ผ่อนเกียร์ให้ร่างกาย สมอง ระบบประสาทอัตโนมัติที่ขับด้วยความเร็วสูง เร่งรีบ ตื่นตัวมาทั้งวันค่อย ๆ ลดความเร็วให้ช้าลง…
EP 3: Anxiety Skills – Part 3
ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความรู้สึก (เครียดสะสม) ความรู้สึกวิตกกังวล กลัว กระวนกระวาย ตื่นเต้น หงุดหงิด อึดอัดใจ ที่ไม่ได้รับการจัดการดูแล ที่ไม่ได้แสดงออกมาจะถูกสะสมในร่างกาย ในจิตใต้สำนึก จนท่วมท้น เหมือนน้ำล้นแก้ว เผลอหลุดเป็นอารมณ์เสีย คำบ่น ท่าทีห่างเหิน งอน ปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ปวดเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพจิตใจ และภาวะหมดไฟ เขียนจดหมายแสดงความรู้สึกในใจ* เขียนจดหมาย ย่อยสลายความรู้สึกที่สะสม อัดแน่นอยู่ในใจ ในหัว ในร่างกาย ให้ได้แสดงออกมา และปลดปล่อยออกไป ช่วยลดระดับสารเคมีหรือฮอร์โมนความเครียด ลดความขัดแย้งในใจคุณ ในความสัมพันธ์ *อ้างอิงจาก John Gray, What You Feel You Can Heal. การเขียนดีต่อสมอง + จิตใจอย่างไร เพราะกระบวนการเขียนช่วยให้คุณได้ใช้สมองทั้งสองฝั่ง อย่างมีประสิทธิภาพ สมองฝั่งขวา หรือ ฝั่งความรู้ สึก ในขณะที่รับรู้ ถึงความรู้ สึกในใจ…
E P 3: Anxiety Skills – PART 1
ทักษะจัดการความวิตกกังวล – ตอนที่ 1 ทักษะจัดการความวิตกกังวลในร่างกาย (ออฟฟิศ ซินโดรม) 3 ส่วนของความวิตกกังวล 1. คิดกังวลในหัว (Thinking) แย่แน่ ๆ จะเกิดอะไรขึ้นถ้า… 2. ความรู้สึก (Feeling) รู้สึกกังวล กระวนกระวาย รู้สึกกลัว ไม่สบายใจ ตื่นเต้น 3. ความรู้สึกทางกาย (Body Sensation) ปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ใจเต้นแรง หายใจไม่อิ่ม ปั่นป่วนท้อง เหงื่อแตก ความวิตกกังวล ไม่ใช่แค่ความคิดในหัวของคุณ ไม่ใช่เพราะคุณผิดปกติ ไม่ใช่เพราะคุณคิดมากไปเอง ไม่ใช่เพราะคุณผิดปกติ ไม่ใช่เพราะคุณคิดมากไปเอง ความวิตกกังวล เป็นผลจากการทำ งานของระบบประสาท และสารเคมีเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม โดยระบบประสาทจะส่งสัญญาณเตือนภัยไปยังระบบอื่น ๆ ของร่างกายให้พร้อมที่จะสู้ หนี หรือ สลบ จนเกิดเป็น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามส่วนต่าง ๆ…
อยากหาย ไม่อยากกังวล ซึมเศร้า แพนิค ต้องอ่าน
ประสบการณ์จริงจาก วิตกกังวล ซึมเศร้า แพนิค และหมดไฟ หนูคิดว่าหนูเป็นเด็กมีปัญหาทางอารมณ์แต่กลายเป็นว่าอารมณ์ของหนูสำคัญนะ ทุกการเดินทางมีจุดเริ่มต้น จุดหมายปลายทาง และแผนที่ เริ่มจากอยากเข้าใจโรคที่ตัวเองเป็นจะได้หาย เกือบสองปีที่แล้ว จู่ ๆ กลับมามีอาการคล้าย ๆ แพนิค ไปหาหมอแต่คราวนี้หมอส่งไปหาคุณหมอหู ทานยาแต่ไม่ดีขึ้น ก็คิดว่ารู้แล้วว่าเป็นอะไรจึงไปหาคุรหมอจิตแพทย์ หลังจากที่เมื่อกว่าสิบปีก่อน ไม่รู้อะไรเลย และถูกวินิจฉัยผิด หมอคิดว่าหนูเป็นโรคหัวใจ ให้ชื่อมายาวมากว่าเป็นโรควูบ (syncope) สามเดือนผ่านไปก็ไม่ดีขึ้น เลยไปหาความคิดเห็นที่สอง จนมาเจอหมอตัวจริงรักษาถูกอาการคือวิตกกังวลและซึมเศร้าจนเป็นแพนิค บนเส้นทางที่จ่ายราคาแพงนี้ อยากเขียนเพื่อย้อนมอง ทบทวน สิ่งที่เรียนรู้ เก็บตก ระหว่างทาง จากวันนั้นถึงวันนี้ การเดินทางครั้งนี้ช่วยให้หนูค้นพบหลายสิ่งหลายอย่าง ร่วมเดินทางผจญภัยสุดขอบโลกกับหนูเลยค่ะ เข้าใจว่ามันเป็นภาวะ วันหนึ่งระหว่างคุยกับคุณหมอจิตแพทย์ที่น่ารัก “หนูอยากหาย ต้องทำยังไงบ้างค่ะ” หนูจะเป็นเด็กดี เชื่อฟัง ทำตาม… คุณหมอฟังอยู่นานจนสุดท้ายพูดนุ่ม ๆ ว่า “มันเป็นภาวะค่ะ” เลยกลับมาตามล่าหาความจริง ภาวะอารมณ์ มีขึ้น-ลงได้ มีสองด้าน ทั้งบวกและลบ ไม่ใช่ต้องหายขาดแบบโรคอื่น ๆ…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 