สองเดือนก่อน แม่ของฉันล้ม กระดูกเท้าแตก ร้าว ต้องใส่เฝือกนานหลายเดือนกว่ากระดูกจะสมาน เข้าที่ดี ไม่นับว่าหลังจากถอดเฝือกแล้วยังต้องทำกายภาพฟื้นฟู เพื่อให้กลับมาใช้งานได้เหมือนเดิม Recovery หรือการเยียวยาฟื้นฟูนั้นยาวนานเสมอ แล้วเวลาอกหักล่ะ มีวิธีดูแลอย่างไร อกหัก หัวใจแตก (ร้าว) ก็เหมือนกระดูกแตก หัก ร้าว ที่ต้องการการดูแลเช่นกัน ตอนแผลยังสด มันเจ็บมาก ปวด บวม ต้องรอให้แผลค่อย ๆ บรรเทา ทุเลาลง การล้างแผล เป็นขั้นตอนที่เจ็บ แต่ก็ต้องทนเจ็บ ถ้าข้ามขั้นตอนนี้ไป อาจกลายเป็นแผลกลัดหนอง เน่า อักเสบ ติดเชื้อ แผลใจก็เช่นกัน “ you can’t heal what you don’t feel” “เพราะเราไม่เคยเรียนวิชาอกหักกะศาสตร์ก็เลยไร้ความสามารถรับมือกับคำว่าอกหัก ใจแตกสลาย และความทุกข์ใจในชีวิต” (ยืมมาจากเพลงของไผ่ พงศธร) เราไม่เคยถูกสอนว่าจะทำอย่างไรเมื่อเกิดการบาดเจ็บทางอารมณ์ ไม่ว่าจะอกหัก ใจแตกสลาย ผิดหวัง เสียใจ…
Tag: Soft Skills
EP 3: Anxiety Skills – Part 2
ทักษะจัดการความวิตกกังวลในความคิด ความคิดกังวล 2 ประเภท 1. ปัญหาจริงๆ 2. ปัญหาที่คิดล่วงหน้าไปเอง ปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคุณในขณะนี้กลัวสอบตกกลัวลืมพรีเซ็นต์กลัวตกเครื่องบินจัดการด้วยWorry Time นัดเวลาคุยกับความกังวลเปลี่ยนคิดกังวล เป็น คิดวางแผน สิ่งที่ยังไม่เกิดในปัจจุบัน แต่อาจเกิดขึ้นในอนาคตกลัวว่าจะเกิดอะไรแย่ ๆ ขึ้นเจ้านายเรียกคุย ฉันจะถูกไล่ออกมั้ยแฟนกลับบ้านดึก ไม่รับสาย จะเกิดอุบัตเหตุมั้ยมีอาการเครียด หายใจไม่อิ่ม ฉันจะตายมั้ยจัดการด้วย รีเฟรมความคิด ท้าทาย มองอีกมุมรีเทรนสมอง ฝึกจินตนาการเชิงบวก Worry Time นัดเวลาคุยกับความกังวล กำหนดเวลาประจำ แล้วนัดพบกับความกังวล ระหว่างวันจะได้เป็น worry free – zone เก็บพลังงาน และเวลาไปใช้ตอนช่วง worry time ทุกครั้งที่ความกังวลแวบเข้ามาในหัว บอกความกังวลว่าเดี๋ยวค่อยคุยกันตอนช่วง Worry Time จากนั้นจินตนาการว่าคุณเก็บความกังวลนั้นใส่ไว้ในลูกโป่ง แล้วปล่อยความกังวลให้ลอยไปก่อน คุณจะได้หันมาจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำ ในขณะนี้ วิธีนี้ จะช่วยหยุดวงจรคิดกังวล ที่เหมือนแผ่นซีดีสะดุด เล่นเพลงซ้ำ ๆ วนไปวนมา จากนั้ นเบี่ยงเบนคุณออกจากความคิดในหัวให้หันมาสนใจกับสิ่งตรงหน้าด้วย…
เปิดหัวใจคุยกัน กับ จอย 